Wzrost - 179
Masa - 71
Dieta - Staram sie trzymac 5 posilkow, jem twarog z platkami na sniadania i kolacje i w miare mozliwosci ryz z kurczakiem na obiad
trening :
KLATKA:
wyciskanie sztangi leżąc płasko - serie 12,10,10,8
wyciskanie sztangi na skośnej - 12,10,10,8
rozpiętki - 12,10,10,8
BICEPS:
uginanie sztnagi - 12,10,10,8
uginanie hantla o kolano - 12,10,10,8
Czwartek:
PLECY:
przenoszenie sztangi za głowę - 12,10,10,8
wiosłowanie sztangą podchwytem - 12,10,10,8
martwy ciąg - 12,10,10,8
TRICEPS:
wyciskanie francuskie hantlem oburącz - 12,10,10,8 -
wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem - 12,10,10,8
PRZEDRAMIĘ:
uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 4s x 15
uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 4x x15
Piątek:
NOGI:
przysiady z hantlami - 12,10,10,8
wspięcie na palcach stojąc - 12,10,10,8
wykroki ze sztangą - 12,10,10,8
BARKI:
wyciskanie sztangi zza karku - 12,10,10
unoszenie hantli bokiem - 12,10,10
unoszenie hantli w opadzie - 12,10,10