Dieta w delegacji

Witam.Pracuje w delegacji po 11h.Od godziny 7 do 18.Planuje zacząć chodzić na siłownie i ćwiczyć 3xFBW.Prace mam siedząca wiec 0 ruchu bo 11h godzin spędzam w maszynie.Ułożyłem taką diete i chcialbym abyscie doradzili co mogę zmienić.Zależy mi na tym aby posiłki były szybkie bo w delegacji nie ma zbytnio czasu na takie rzeczy,oraz mam takie pytania:
1)Co mogę zjeść przed treningiem?
2)Trening bede zaczynał okolo 19 i kończył o 20:30.Czy ryż i pierś bedzie dobra na noc po treningc?Kładę sie spać praktycznie po godzinie 21
3)Czy nie są za duże odstępy miedzy posiłkami?
Z obiadu ciężko mi wyliczyć kalorie ponieważ obiad dostajemy w pracy,tak że są to wartości przybliżone.

Dni nietreningowe:


Dni treningowe:




Zmieniony przez - Xylo w dniu 2016-10-16 15:32:56

Witam, zaczynasz zbyt niskiego pułapu kalorycznego. Masz mało białka. Pozdrawiam

A ogólnie produkty mogą być? Jak bym dorzucił jakieś białko i zwiększył kalorie to się nada?!

Wprowadź jeszcze raz produkty w diecie a nie gotowe dania.

Musisz unikać produktów wysoko-przetworzonych czyli np. ryby w puszkach powinieneś zjadać sporadycznie. Stawiaj raczej na zdrowe świeże produkty. Pozdrawiam

Jak już wyżej zostało napisane, musiałbyś oczyścić dietę z przetworzonych rzeczy, i dania tupu z "zupa ogórkowa z ziemniakami" rozbić na czynniki pierwsze. Bo nikt nie wie ile tych ziemniaków, a ile ogórka, czy to było zabielane śmietaną, czy jogurtem, albo nie było wcale.
W zupach wliczasz mięso na którym gotujesz oraz warzywa, których używasz do jej przyrządzenia.
To są jakieś Twoje dania, czy kupujesz gotowe ?

Nie dam rady zbytnio rozbić takiego dania jak zupa na czynniki pierwsze.Obiady są zamawiane przez firme wiec to co przywiozą to się je.Jedynie reszte posiłków sam przyrządzam,oprócz obiadu.Zależy mi na tym aby posiłki był szybkie i łatwe w przyrządzeniu bo w delegacji nie ma zbytnio czasu i warunków na takie rzeczy.Może ktoś by był tak dobry ułożyć mi diete(za opłatą oczywiście)albo doradzić co tu w tej wyrzucić.Czytałem na forach to ludzie polecają tuńczyka np.

Wiesz to trochę jak wróżenie z kuli układanie diety (skoro ten ktoś nawet nie będzie wiedział co będziesz w pracy jadł, bo nie wiesz co catering przywiezie)
Natomiast odpłatnie możesz skorzystać z opcji na poreningu.pl tam ustalasz dietę pod siebie.

No raczej obiady są normalne jak w domu,nie ma tam żadnych fast foodów czy czegoś takiego.Żeby chociaż te 3 posiłki jakoś były zdrowe powiedzmy :).

Tak, ale nie wiemy co ile ma kcal i makroskładników, więc nie da się określić jakie będą efekty.