Trening dzielony chyba nie dla mnie:-(.

Ale aż tak mało nie śpię. Fakt że często się budzę, ale obecnie te 7 godzin śpię i zmęczony nie jestem.

do zobaczenia za dwa lata! na silownie biegiem marsz

Za 2 lata będzie to samo. Chyba przez kilka miesięcy powinienem mieć jakikolwiek postęp w masie i w sile?? Ja nawet w wyciskaniu na klatę nie mam żadnego postępu. Jak próbuję zwiększyć chociaż o kilogram, to i tak mi sie to nie udaje.

Lukas, albo masz jakąś rzadką chorobę o której nikt tu nie słyszał albo po prostu coś robisz źle tylko sam o tym nie wiesz. Zrób więc jak mówi Samowar - idź na siłownię. Tam, pod okiem instruktora lub po prostu doświad czonych ludzi, dopracujesz plan terningu, poprawisz technikę i będzie ok. Nie wszystkie sprawy da się załatwić przez forum

Ale przecież nawet jakbym idealnie nie wykonywał ćwiczeń to i tak mięśnie by mi rosły.

A odpowienie tętno podczas treningu jest bardzo ważne? Może mam za małe przerwy między seriami, ale Mawashi mi napisał, że 2 minuty na duże partie i 1-1,5 minuty na małe powinno być.

Zmieniony przez - lukas222 w dniu 2005-07-10 15:21:34

miesnie rosna gdy:
-trening jest ok (odpowiednio duzy ciezar, idealna technika)
-dieta jest ok (odpowiednio zbilansowane jedzenie, brak "smieci" w diecie)
-regeneracja jest ok (imo 8-9 godzin nieprzerwanego snu dziennie + krotka drzemka regeneracyjna po najwiekszym posilku)

nie ma opcji, ze wszystko jest u ciebie ok i ci miesnie nie rosna - chyba ze jestes na cos chory i takie sa objawy (pierwsze slysze :-S). Przestan wiec dramatyzowac i wez sie porzadnie za te 3 kwestie - na treningu trenujesz by czuc miesnie(przy czym raczej malo serii za to duuuuze obciazenie i ciagla progresja z serii na serie), poza treningiem duzo jesz zachowujac bilans diety ok. 2,5bialka/7 wegli/ 2 tluszczu (dokladniejsze info w dziale odzywianie) i spisz conajmniej 8 godzin w nocy. tyle

cos ostra diete mu proponujesz... 7 wegli na kg ? 2 tluszczu ? Nie za duzo troche przeciez mowil ze sie obtluszcza to przy takiej ilosci wegli i tluszczu to bedzie balon

jak NIC nie rosnie to trzeba radykalnie , zreszta te 2g tluszczu to nie lyzka smalcu do kazdego posilku tylko tluszcze z ryb, omega-3 itp

nie wazne ze nie smalec, kalorie swoje ma nawet oliwka z oliwek i ryby

taka diete to na koxie nawe za duza

No orpcz tego bialko bo bialko do 3ech ale reszta jak zapodales to na cykl w sam raz prawie


No ale kolega moze sprobowac w koncu lato milo miec troche tluszczu wiecej zeby sie pokazac na plazy

fakt, troche przesadzilem - ja tak wcinam ale nie mam sklonnosci do jakiegos superszybkiego otluszczania, no i sporo z tego zjadam w postaci proszkow . Odejmie po 1,2 g z wegli i z tluszczy i bedzie w sam raz