poszukiwanie mentora :-)

Maximus a jakie obciazenie maja miec?

i znowu brak odpowiedzi

moze ktos inny sie wypowie

jakie cwiczenia mam wykonywac(silowe) i z jakim obciazeniem
narazie takiego sprzetu nie posiadam jedynie mam hantelki 2x4 kg to chyba malo, ale w miare mozliwosci moge je nabyc

niebawem wracamy spowrotem do miasta, a ja przy okazji do pracy, ale cwiczyc bede oczywiscie dalej i 2 razy w tygodniu bede smigac z moim Padre na silownie juz postanowilam, a on mnie bardzo namawia, troche juz jest tam opcykany w tych kwestiach to cos podzialamy, do tego mam wujaszka 52 lata, ktory smiga na silowni od 17 roku zycia i pomimo tego wieku jest co podziwiac
wiec was troszke odciaze, ale poki co jestem odcieta od swiata na tym zadu... a wy na mnie skazaaani
bede tez pracowac nad moim M, bo tez troche cwiczyl, niestety z braku czasu zaprzestal, a pewnie chcialby dalej

kurcze ale sie rozpisalam

ciekawe ile jutro waga pokaze, bo cwiczylam w tym tygodniu sporo, ale z dieta bylo kiepsko zwlaszcza w weekend

bylem ostatnio zarobiony, nawet sam musialem na tydzien odpuscic Silownie.
Jesli chodzi o rozpisywanie sie to mnie nikt nie pobije .

Ciezarki:
to zalezy od tego ile masz kasy do dyspozycji.
Sa 3 mozliwosci:
1) Zestaw hantelek z ciezarkami np od 1kg do 15kg (lub wiecej), dosyc drogie rozwiazanie i zajmuje duzo miejsca (stojak, itp.),
ale b. wygodne, bo szybko siegasz po ciezarek jaki potrzebujesz
Mozesz tez sobie etapami dokupowac to co potrzebujesz, ale mimo wszystko drogo wychodzi.



2) Hantelki ze zmiennym obciazeniem (nakladane ciezarki)
najtansze rozwiazanie, ale tez czasochlonna i nieco klopotliwa zmiana obciazen, tansze maja sklonnosc do odkrecania sie nakretek (ja mam takie i jestem niezadowolony, bede na dniach wymienial gryfy na lepsze).



3) Hantelki z szybkozmiennym ciezarem: np. Bowflex® SelectTech, niestety bardzo drogie.




Jako ciezar mysle ze to zalezy od tego co bedziesz chciala robic, jesli bedziesz chciala tak cwiczyc po mesku to martwy ciag mysle ze mozesz dojsc do ok. 30-40kg po kazdej stronie.
Jesli Thrusters to do 10kg powinno ci wystarczyc.
Wioslowanie... moze do 20kg? Sam nie wiem ile sily drzemie w kobiecie
Sa kobiety ktore niosa 1 butelke mineralnej i sie mecza a widzialem tez kobiete ktora niosla ok 100m 2 pelne skrzynki wody mineralnej do auta .

Dieta:
Dieta to podstawa. Bez diety nie ma efektow. Gdy sie cwiczy to widze to po sobie, czlowiek sie robi bardziej glodny i czasem chce sie jesc rozne dziwne rzeczy, troche podobnie jak kobieta w ciazy.
Doszlifowanie diety bardzo mi pomoglo to zwalczyc.
Jesli chodzi o nietrzymanie diety, to kiedy trzymalem diete byl brak postepu w redukcji.
Kiedy przez tydzien wlaczalem do diety duzo fastfoodow (McDonald, Kebab , Pizza i inne) to od razu polecialo mi 1kg.
Troche to dziwne ale organizm reaguje czasem troche dziwnie.
Mysle ze warto eksperymentowac, zwlaszcza gdy sie reukcja zatrzyma.
Obecnie - choc nikomu tego nie polecam - wlaczam kilka razy w tygodniu do diety fastfoody i jest mi z tym dobrze, waga nie wzrasta nawet mimo braku cwiczen.

Z reszta - zapraszam na moj dziennik...

Ostatnio wlepilem na str. 23 swoje foty z postepow w ciagu 4 miesiecy. Efekt mi sie podoba, wszyscy mnie chwala - nie tylko na forum - to dodaje energii do dalszej walki.

Pozdrawiam

P.S.
Na cwiczeniach dla kobiet sie zupelnie nie znam, tu mogla by ci na pewno pomoc Obliques.
Moim zdaniem mozesz tez cwiczyc po mesku FBW z hantelkami.
To jest dobra na spalanie fatu.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-20 00:03:52

Dzieki
chyba jednak poczekam az sie wybiore na ta silke
bo calkowicie zagracilabym przyszle mieszkanie, wiec narazie sobie daruje i pomacham tym co mam 4 kg wymiatam
ale oprocz tego mam jeszcze 1 hantelek- ponad 9 kg sa podrzuty, przysiady, obroty, martwy ciag tez by sie znalazl hehe a wieczorem rece mi juz wchodza nie powiem gdzie takze jakies tam cwiczenia silowe sa a ile przy tym radosci

Dzisiejsza waga bez porannej toalety
57.7 kg
a z dieta bylo kiepsko, moze nie jadlam fast foodow ale bylo pare piwek, pieczywo wieczore, za malo miesa, za pozno jem sniadanie
no i na pewno nie 5 posilkow, ale byly 4, nawet sie zdarzylo ze zjadlam 3 placki ziemnieczane szał
narazie to zostawie tak jak jest, moze jak bedzie jakis zastoj to bede sie pilnowac w 100% i tak jem duzo duzo zdrowiej niz wczesniej zreszta widac po rezultatach

Postepy w redukcji masz rewelacyjne.
Z tego co czytam to zauwazam pewna zaleznosc:

im krocej sie mialo nadwage tym latwiej to zrzucic i sa lepsze postepy a zastoje rzadko sie zdarzaja.

6kg w 2,5 miesiaca-bardzo ladnie

Witam
ten tydzien mialam dosc napiety i troche sobie odpuscilam
cwiczylam tylko 3 dni i nie tyle czasu co zawsze
mialam dwa dni w ktorych jadlam co popadnie jak dzikus, czulam ciagle taaaki dziwny glod, az w koncu zasiadlam do stolu i jadlam jadlam jadlam,ze ciezko bylo wstac
bylo troche piwa, moze ze dwa driny
i taki tydzien chyba byl mi bardzo potrzebny, bo teraz znowu chce mi sie cwiczyc i nie wcinam byle czego
a zeby bylo smieszniej waga z dzisiaj 56,7kgi tak jak ma byc, poziom tluszczu sukcesywnie spada, a wody rosnie bo mialam spory niedobor takze jest zaje...
czy to mozliwe ze przez taki okres cwiczen w sumie niedlugi, ruszyl mi metabolizm?

kolejne pytanie to spalacz jak mysliscie zastosowac cos czy jeszcze sobie darowac?
zawsze przed cwiczeniami wypijam kawke, ale obawiam sie ze w koncu organizm sie przyzwyczai i kawka nie pomoze, a bez niej po 30 minutach nogi mam jak z waty i tylko licze minuty do konca

dobrze idzie, daruj sobie spalacz.
Metabolizm przyspiesza gdy jemy odpowiednia ilosc - regularnie, i uprawiamy sport.

gdzies wyczytalam w jakims artykule, ze aeroby moga spowalniac metabolizm
ile w tym prawdy?
bo jesli ja poki co robie same aeroby to nie usmiecha mi sie to

moj najblizszy cel-zejsc do konca roku do 52 kg
jak obstawiacie da rade?