na poczatek proponuje prosty program na sile: na dwie rece (2x24kg): zarzut na klatke, wycisniecie nad glowe, ciezar wraca na klatke, przysiad z ciezarem na klatce - to jest jedno powtorzenie minuta przerwy nastepne powtorzenie, itd. jak mozesz zrobic 20 takich powtorzen, to albo zmniejsz przerwy do 30 sekund, albo doloz/doklej 2.5 kg do kazdego [...]
No ostatnio trochę bardziej ćwiczyłem pod kątem siły bo wkurzało mnie to że ciężko jest wejść mi na murek i chciałem mieć mocniejszy cios i kop . Ćwiczyłem po prostu pompki na jednej ręce , przysiady na jednej nodze , czasem ciężary , i gimnastyka . Ale ja wam powiem że gruby to ja nie jestem może tyle waże dla tego że mam wielki tyłek ? ;p
Ronowicz szczerze powiedziawszy nawet troche mi na reke jak by przeciwnik przechwycil moja noge. Koopniec to ja uzywam do wejsc, a rece zawsze trzymam przed soba- jesli koles przechwyci moja noge to wale z piachy w twarz. Oczywiscie nalezy liczyc sie z mozliwoscia gleby ale parafrazujac pisenke smerfow...itp itd. Pozdrawiam
Weź pod uwagę fakt że JJ ćwiczę od 12 lat a bjj od 2 i nic się nie działo. Zaczęło się (bóle) od ok 2 m-cy, kiedy zaczałem ostro ćwiczyć z tymi cięższymi. Co do bjj. My sobie przeciwnika ustawiamy do danej techniki ale on sie broni i kontruje (nie mam na myśli walki z laikiem) więc walka nie jest taka że zrobisz se to lub tamto musisz o to walczyć [...]
Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt [...]
Czyli ten plan, który dałem wczesniej jest dobry ? O to on: Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli 4s *4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt młotkowy. *rozpiętki ze sztangielkami na skosie dodatnim: 3/4x10 BICEPS: I znów nie posiadam modlitewnika. *uginanie ramion sztangą stojąc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie o to chodzi że po tym FBW, mimo progresji ciężaru i dobrej technice to jakoś tak gorzej czułem mięśnie. Zrobiłem sobie raz taki trening na ramiona 9 serii bic 9 serii tric w superseriach i 3 dni zakwasy wgl poczułem na nowo ręce. Więc wydaje mi się że jedno ćwiczeń i na dodatek siłowo 5x5 nie będzie dobrym rozwiązaniem
zawsze po walce japonce patrzą na te rece Basta Ruttena . Yoshido coś o tym wie po walce z "Vanderlei Silva" hehehehe think twice before you do or write something
[...] wyzezbic choc nie ktorzy maja predyspozycje i im łatwiej,wiem ze mowiłas ze robiłas rok czasu i nic nie dało:] ja w to nie wierze... rob tak jak ja... ja robie 40 brzuszków(rece na kark)po obiadku :]i 80 przed spaniem i mi to wystarcza ...i naprawde efekt przychodza bo je widze...i do dziela a bedzie super jak bedziesz miala jakies pytania to [...]
Dzięki za linki. Zamiast stosować gumy mogę przywiązać obciążenie do liny przewieszonej przez drążek tworząc przeciwwagę. Z ćwiczeń na szmatę najbardziej przypadły mi do gustu: przybloki (jakby wytrzymywanie na zgiętej ręce), podciąganie z obciążeniem oraz powtórzenia ekscentryczne. W jakich ilościach i jak często polecałbyś je wykonywać? [...]
Z tym sercem to bym ci radził iść do lekarza. Ból na końcu łydki, to pewnie bolący achilles. Rozciagnij się przed bieganiem, moja propozycja na achillesy: stanij przed ścianą lub czymś trwałym, co się nie przewróci , oprzyj ręce na ścianie, odsuwaj wyprostowaną nogę do tyłu, aż poczujesz ścięgno achillesowe. Tu masz nieco o poprawie [...]
[...] skonczyla juz w momencie obalenia,bo bylo takie a nie inne,skonczyli w pozycji z ktorej Matt mogl nawet wziasc wspiecie za plecy,poszlo do bocznej. Do tego niefortunnie tak rece Royec sie ulozyly( albo taki byl zamiar Hughesa,chociaz watpie) ze nie mial zadnych szans,prawa reka miedzy nogami Matta,lewa na jego plecach. Tak sie niestety nie da [...]
[...] reke, ale Royce i tak by nie odklepal. Poza tym stwierdzil, ze mial wrazenie ze byl w tej walce ciagle o krok przed Roycem. Zdziwilo go tez, ze gdziekolwiek chcial umiescic rece Royce'a tam je mial, co nie powinno sie zdarzyc z takim zawodnikiem. Na koniec podsumowal, ze szanuje Royce'a ale to byl po prostu zly wybor przeciwnika dla niego. Jak [...]
narazie sie obejdzie bez tego dretwienie ustapiło po ok 3 godzinach, moze wpływ na to miało to ze spałem tej nocy 12 godzin i to głównie boku i tej ręce jak sie to powtórzy to sie wybiore
BTW - jak mnie nie chcesz obrazić to czemu piszesz texty obraźliwe dla kazdego normalnego czoweika - nie panujesz nad swoimi reakcjami somatycznymi - Twój umysł nie chce mnie obrazić, ale ciało a konkretnie ręce pisza rzeczy obraźliwe??? Ciekawy przypadek... członek-mafia.suple.hardcor.pl
Aha i jeszcze jedno francuskie wyciskanie lepiej robic gryfem łamanym lezac czy jak a moze hantlami tylko jednym na jedna rece czy jednym na obie ??? prosze o podpowiedz
[...] kilka bledow za ktore na normalnych zawodach by go spalili, po pierwsze odbijal od klatki, jego ruch nie byl plynny i robil tak zwane wioslo czyli nie rowno docisnal rece. Zatrzymania na klatce tez nie widzialem, Na zaliczenie wycisnal by 180 gora 190. W koszuli przy odpowiedniej technice popchnal by z 210, 220 Tomek Bedkowski wycikal [...]