Problem tym, że tej strony to ja nie przeciążałem przez dobre 3 miesiące ... brak sportu, wysiłku i ogólne oszczędzanie lewej strony. Dodatkowo zastrzyki a następnie rehabilitacja (ok. 13 zabiegów: laser, jonoforeza, masaż poprzeczny) ... i nic nie pomogło. Lekarze lokalni rozkładają ręce i mówią OPERACJA !! ... no jakoś do tego rozwiązania się [...]
Nie napisałeś nawet tak podstawowego parametru, ile razy w tygodniu ma być trening. Przy założeniu, że 3 x w tygodniu (np. poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - [...]
Pierwszy HST jest raczej do sprawdzenia z czym to sie je. Pozniej mozna dolozyc tu i tam. Mozna dolozyc cos na bic i tric jesli priorytetem sa rece. Ja nie robie bo po kilku ciezkich cwiczeniach poprostu nie mam sily. Gdybym mial pewnie bym robil. Chociaz jak kiedys robilem roznicy nie widze. Cwiczcie i obserwujcie gdzie trzeba zmieniajcie.
Grande, apetycznie sie wysłowiłes, zapodaj wskazóki jak rozponać fake'a i jak rozpoznać real thing mając to w ręce. Tez kiedys planuje z deką wyjechać na pole ale nie zaoram dużo na fake'u, ani ja ani inni. okej, czekamy. pozdro!
[...] temu 2 tabsy juz czulem poprzez pocenie sie, lepsze oddychanie (mam astme) i ogolnie ksiazkowe dzialanie clena i to przy 2 tabsach juz, to tak samo teraz przy 4 mam latajace rece, pikawa wali jak oszalala, od poczatku jak biore nie moge usnac a jak usne to budze sie kilkukrotnie w nocy, jestem caly mokry czyli znowu ksiazkowe dzialanie wiec albo [...]
[...] rozbiegania bardzo powolnego truchtu rozciaganie istotna jest prawidlowa technika biegu powinno biegac sie na przedniej czesci stopy stapac na czesci jak najblizej palcow, rece pracuja, prawidlowa sylwetka. na kordynacje i dynamike GENIALNA jest drabinka koorynacyjna koszt ok.80zl mozna ja samemu sklecic a gwarantauje ze po miesiacu treningu [...]
Wez mnie ze soba a pomoge ci sie przygotowac:D Potrenuj jak oni to sie przyzwyczaisz 5\10 km biegu 10 minut skakanki 5 rund tarczy typu łapa 2 nogi łapa 3 nogi:D łapa 2 kolana :) he i na koniec z godzinka klinczu. To taki standard :P Więc biegaj biegaj i jeszcze raz biegaj i kop kop i jeszcze raz kop:) no i klincz wzmocnij ręce [...]
dokładnie.mało ćwiczeń dynamicznych.czemu chcesz nabrać masy?źle Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, [...]
Ja tak w sprawie tego Quarka, w polsce mamy jogurt grecki czy to smietana greck ajest ( cos w ten desen ), cholernie geste, przewinelo mi sie przez rece, moze tym zastapic quark ?
przeciez sie nie smieje? tylko wyrazam wlasna opinie, ze powinienes troche podjesc bo rece wygladaja zapewne bardzo slabo... i tak dobrze, ze nie piszesz w dziale doping 'sally czy tussi':D
Nie bede zakładał nowego tematu wiec napsize w swoim starym. Wpadła mi w rece Nowa , oryginalnei zapakowana i przechowywana w dobrych warunkach CITRULLINA ale sie okzało że jest przeterminowana o 2 miesiace. Wywalić czy jednak 2-3 miesiace w przypadku takich supli nie ma większego znaczenia jesli dobrze zapakowane i nie otwierane
koniu1991 pogratulować ambicji, ale...jesteś pewien,że taki plan będzie dla Cibie odpowiedni? Mam na myśli to, że osoby średniozaawansowane (ze stażem właśnie ~ 1-2 lata) osiągają bardzo dobre wyniki na prostych 5*5 (np. Bill Starr, co do któego powtarzam się w którymśtam już poście hehe) bazujących na 3 podstawowych ćwiczeniach i to w progresji z [...]
[...] cos dziac (oczywiscie ja teraz wiem co) mialem niechec do dzialania, dosyc czesto pzreziebialem sie, lato/wiosna alergia na pylki i niektore swieze warzywa blada skora zimne rece/nogi, zrezygnowanie, obojetnosc itd. teraz rocznikowo mam 21 i nie ma porownania z przeszloscia, ja stawiam po prostu na dojrzewanie, bo wiem z autopsji co sie moze [...]
[...] -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE [...]
Przyznam się, że kiedyś naoglądałem się na internecie tych pseudo kurzych klatek i sam baaardzo długo myślałem czy ze mną w porządku. Oczywiście było wszystko norma ale miałem w pewnym sensie "urojenia". Poszedłem na siłkę, klatka mi urosła to nawet nie pamiętam jak kiedyś wyglądałem Moja rada? Codziennie rano i wieczorem rozciągaj [...]
a moze: pon - nogi wtorek - klata i biceps sroda - wolne czwartek - plecy i triceps piate - barki + kaptury Jesli chcesz rece na oddzielnym treningu to trudno bedzie ci zmiescic sie w 4 dniach treningowych, chyba ze bedziesz je robil deliatnie i podlaczysz pod inna grupe miesniawa. pozdro
ja bym doradził trening nagiego wojownika jeśli zależy ci na sile to trenuj głównie z własnym ciałem-to da ci najwięcej.jak dasz rade to rób pompki na jednej ręce i przysiady na jednej nodze.Jeśli jest ciężko to rób na obu kończynach,ale z dłuższą fazą negatywną;) dobre będą też pompki tricepsowe i wspięcia na palcach(na łydy)
Niewiarygodne, niesamowite , ale prawdziwe.
