rece

Wszystkie szkoły boksu (nie ma co dyskutować, oni mają najlepiej opanowane ręce) uczą uderzać dwoma pierwszymi kostkami... więc skoro oni mówią że tak jest najlepiej to nad czym tu się zastanawiać?

[...] to szrugsy napewno z twojej wypowiedzi bym sie nie dowiedzial szrugsy - niektorzy mowia kaptury, mozesz robic sztanga (przed soba lub za) lub hantlami, bierzesz np hantle w rece, stajesz w lekkim rozkroku, mozesz leciutko pochylic sie do przodu i unosisz barki tak jakbys chcial nimi dotknac uszu i pamietaj zeby nie przesadzac z ciezarem dobrze [...]

To jest w sally najgorsze. Rece sie trzesa strasznie i takie dziwne uczucie jak by niepokój. A efekty mizerne... Clen lepszy.

[...] nie rozumiem do konca tego co napisales ale - mozna wyciaskac lezac cala powierzchnia plecow na lawce oraz robiac mostek - w ten sposoob ulatwiasz sobie wyciskanie poniewaz rece maja do pokonania krotszy odcinek - :) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=73909&x Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż [...]

zobacz jak inni to robią bo ręce opadają co już niektórzy wklejają ludzie poczytajcie trochę i popatrzcie jak to inni robią obliczajcie !

Na wszystko przyjdzie pora i czas. Ten trening jest jak na razie w porządku, więc nie będę nic modyfikował. Przecież nogi są tyrane przysiadami, ręce i klata dipsami, a reszta podciąganiem.

[...] dzieli na 4 mezocykle. Masa agresyna, masa jakosciowa , redukcja jakosciowa , redukcja agresywna . W ten sposob w kazdym stanie jestes conajmniej 4 miesiace , wszystko ma rece i nogi. Caly czas zdobywasz mase miesniowa i sile , tylko z roznym tempem i roznym podejsciem. Zmienia sie tylko BF. Bulkowanie 10 miesiecy by robic 2 miesieczna [...]

No, ok, dzisiaj wystartowałem z tym fbw i jest nieźle, dało mi w kość. Miałem dobry pomysł z tym plecakiem. Wpakowałem do niego trochę złomu, książek i myślę ze jutro będą fajne zakwasy po przysiadach. Na drążku niestety robię tylko 5 powtórzeń, resztę dopełniam opuszczaniem, lepsze to niż nic. Co do pompek na trzech krzesłach to są na pewno [...]

nie, nie odpowiadam tak. wiem, ze to dzial treningu domowego i nie kazdy ma u siebie silownie full wypas. rob pompki rece majac na sztangielkach, jak za malo to obciazenia doloz na plecy. opuszczaj sie do samej podlogi. co do reszty, wioslowania jednoracz na plecy, wykroki na nogi. mozesz dorzucic cos na lapy i brzuch.

Na mój programistyczny łeb wydaje mi się, że inne ćwiczenia zaatakują mięśnie pod innymi stronami poza tym różnorodność ćwiczeń przyczynia się do motywacji. A 1) wyciskanie hantli płaska z supinacją 2 serie 12-9-6 2) wyciskanie płaska 2 serie 12-10-8 3) podciąganie podchwytem MAX,MAX,MAX 4) wyciskanie wąsko 12-10-8 wyciskanie płaska 5) wyciąg [...]

Ehh, 3 tematy niżej masz BARDZO podobny temat wystarczyło zajrzeć http://www.sfd.pl/Boks%2C_garda%2C_BÓL-t659053.html Jeśli MT ćwiczysz od niedawna, to problem powinien ustąpić sam(poprostu ręce odmawiają posłuszeństwa z nadmiernego wysiłku). Pozdrawiam i zapoznaj się z tamtym tematem

15-11-2020 Niedziela Od rana konkretnie. Najpierw w pozycji niedżwiedzia odrywanie dłoni do przeciwległego barku, niestety cały czas się skręcam, ale mam nadzieję, że małymi kroczkami uda się osiągnąć stabilizację. Później od razu motylek w podporze przodem na jednej ręce - tu też kolce bidrowe nie do końca symetryczne, ale starałem się je [...]

08-12-2020 Wtorek Dzisiaj dwa obwody: Goblet squat x 20 Push press 10 + 10 x 2 Swing drwal x 15 Wiosłowanie na kółkach chwyt neutralny x 10 Wykrok z odważnikiem w racku 15 + 15 Pompki na kółkach x 15 Martwy ciąg jednonóż x 10 + 10 x 2 Thruster z odważnikiem w jednej ręce 10 + 10 Przysiad z wyskokiem x 20 To powyżej kula 12 kg Rwanie [...]

Tak się zastanawiam, czy skoro jako tako tylko prawą ręką potrafię na stojąco wcisnąć statycznie kettel nad głowę, to czy nie olać lewej ręki i tylko prawą to ćwiczyć. W końcu jednoręki inwalida też tylko jedną wyciska, a ja mam jakby większą "amputację" lewej strony rdzenia. W moim treningu "armwrestlingu" już tak zacząłem, bo są np. dwuręczni [...]

"brzuch plecy barki i na ręce aby powoli się rzeźbiły" zgubiłeś gdzieś nogi

Mogę robić takie ćwiczenia Barki i klatka piersiowa Poniedziałek Pozpiętki 2 x 8-12 powt./ Wyciskanie hantli na ławca 2 x 10 -12 , 8-10 powt./ Rościąganie spręzyn 2 x 10 - 12 powt./ Wiosłowanie w opadzie tułowia 2x 10-12 , 8-10 powt./ Unoszenie boczne 2 x 8-12 powt./ Wyciskanie z rotacją 2x 10 - 12 , 8-10 powt./ brzuch [...]

ja w gimnazjum mialem nie na ilisc podciagniec tylko zeby dostac cela trzeba bylo uwisiec 15 sekund na jednie rece z broda nad drazkiem(jako jedyny z calego gimnazjum dalem rady) teraz sie podciagam 3 serie po 12 nadchwytam a na maxa ponad 20 pujdzie

Brzuszki odpuść rób unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) Ręce, barki i klatkę możesz zrobić cale w leżeniu i siadzie. Plecy nieco gorzej - masz ławkę ze skosem? Rozumiem, że na tej nodze nie możessz się podpierać, ale na kolanie jej owszem?

no wcale nie tak duzo, ale mało też nie jest u mnie taki krępy koks, co nóżkami nie sięga do podłogi (podkłada hantle pod nogi ) wyciska w ostatniej serii 175x4 to juz troche jest ~160cm krótkie ręce, spory brzuch, dlatego mu tak łatwo się cisnie no i saa na 100% i staz treningowy nie mały ale wygląda tak, zebym wolal wygladac chyba jak [...]

faka słusznie zauwazył (bystry jest) że rece odstaja od reszty-ale sie nadrobi ogolnie jestes na dobrej drodze ;) no i tak powinny wygladać wszystkie fotki a nie jakies bumerangi czy 'dziurawe' plecy jak coniektorzy wklejaja Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru [...]