Poniedzialek: Ręce Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja) - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar) Triceps: - Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar) - Wyciskanie [...]
Witam niedawno w internecie znalazłem trening 300 spartan jest to trening typowo wytrzymałościowy !Może ktoś będzie zainteresowany oto trening : Podciąganie x 25 powt. Martwy ciąg x 50 powt. Pompki x 50 powt. Skoki na podest x 50 powt. Stań przed jakimkolwiek podwyższeniem o wysokości około 50 cm. Po prostu 50 razy wskocz na podest obunóż. [...]
[...] uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6 prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6 wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6 nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6 Czwartek: barki, nogi wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8 unoszenie [...]
Witam! Mam 17 i problem :) Od dłuższego czasu większość czasu spędzam przed komputerem i urósł mi spory jak na mój wiek brzuszek i męskie piersi. Nie mam jakiejś oszałamiającej wagi ale ten brzuch jest jednak spory. Jakie ćwiczenia zastosować żeby się tego pozbyć? I jakaś dieta by się przydała ale z tym to chyba do innego działu się wybiorę. Nie [...]
[...] na podstawie treningu na Sile ze strony www.kulturysta.com Troche go zmienilem.Ocencie czy jest dobry. Poniedzialek KLATA: -Wycisk na plaskiej -Wycisk na skosnej -Butterfly(rece wyprostowane) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga(sredni uchwyt) -Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku Wtorek UDA: -Przysiady ze sztanga -Martwy ciag ze [...]
No to tak. W skład wchodzi: 1. Ławka do wyciskania (regulowana, skos w góre, motyle, regulowane stojaki, pozatym prasa do nóg, ale ją wywaliłem :D) 2. Ławka regulowana (skos góra i dół) wykorzystuje ją głównie do barków, rozpiętek i wyciskania hantlami no i fransuzów) 3. Modlitewnik ze stojakami (dołączany do ławki, stojaki regulowane) 4. Wyciąg [...]
Siema. Wiem, że zakładam kolejny temat ale już sam nie wiem...co ja mam w końcu ćwiczyć na początku? pytałem się wcześniej i doradzili mi to : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Wszystko fajnie ale każdy mówi co innego...że powinno być więcej ćwiczeń itd. Więc co ja mam w końcu zrobić? niżej ankieta. ANKIETA Płeć [...]
Siemanko. Mam następujący problem. Mam 21 lat i waże 56-57kg i chciałbym szybko ale też zdrowo przybrać na masie i ważyć ok. 77kg. Tylko proszę nie piszcie, że diety są na forum i że mam jeść 5-6 posiłków dziennie gdyż nie jestem w stanie, a dokładnie moja praca na to nie pozwala. Pracuję w handlu i zazwyczaj po 12h niekiedy mam 8h zmiane a [...]
Co sądzicie o takim planie dietę mam trenuje już rok i 7 albo 8 miesięcy coś takiego. ( Chcę stosować progresję na wszystkie ćwiczenia oprucz tych z hantelkami 10 8 6 8 . Wtorek (klatka + triceps + przedramie) -rozpiętki na skosie 4x10 -wyciskanie sztangi na płasko 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 2x10 -wyciskanie sztangi na skosie [...]
witam! proszę o ocenę planu i poprawkę wiek : 17 lat wzrost : 188 cm waga : 75 kg staż : 10 mies siłownia: atlasik modlitewnik ławka....nie mam profesionalnego sprzętu ale starcza Mój trening: Sobota - klatka i triceps: (staram się robić górę, ponieważ zaniedbywałem ją) 1. (12-10-8-6) Wyciskanie płaska - staram się jak najbliżej szyi 2. [...]
[...] jaki cykl profesjonalny mozna zrobic za 200 zeta- chyba tylko metka i najgorsze ze niektorzy poczatkujacy naczytaja sie takich glupot i potem rujnuja sobie zdrowie- ehh rece opadaja. Pewnie tutaj na sfd tez jest wielu takich bajerantow i klamcow . Ja uwazam ze nalezy takich tepic, gdz tylko przez takich palantow nasz sport nie ciszy sie [...]
[...] hantla na triceps wazacego 5kg gdy wczesniej podnosilem 20kg. Co dziwne nie odczuwalem przy tym zadnego bolu. Po zaprzestaniu cwiczen na jakis tydzien czulem w uszkodzonej rece cos w rodzaju przechodzacego pradu ( jak to mam miejsce przy uderzeniu sie w lokiec ) przy napinaniu tego miesnia. Obecnie "prady" nieco ustaja, ale nadal czuje jakby [...]
[...] na budowie do 21, potem ide cwiczyc, wracam i dopiero cos jem, a tak to gdzies w czasie zjem bulke slodka czy serek twarogowy z sucha bulka, zalezy co mi trafi pod rece ale raczej staram sie w miare zdrowo, tylko po taki calym cyklu diowym lubie opierdzielic solidna jajecznice czy makaron z serem czy inne miecho. No wiec mam zamiar [...]
wpadł mi w ręce taki mały cymesik,wiem jak i kiedy podawać ale chciałbym się dowiedzieć czegoś więcej o tym towarku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 36 Waga: 110 Wzrost: 183 Obwód klatki: różnie z tym Obwód ramienia: max 54 Obwód talii: 80 na rzeżbie Obwód uda: 80 na masie Obwód łydki: ... Staż na siłowni: parę lat Ilość spożywanego [...]
[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: plecy+ aero / rece + aero / barki nogi + aero / klata + aero 9. CEL CYKLU: poprawa jakosci/sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: n/a 12. [...]
Niedługo (tzn. za miesiąc) będę miał skończone 15 lat. Na siłowni ćwiczę już dobry rok Chciałem wziąść jakąś odżywkę, ale zastanawiam się czy w moim wieku i przy stażu treningowym to się opłaca. Większość moich kolegów jest już po nawet kilku cyklach kreatynowych. I tu jawi się moje pytanie. Czy kreatyna to dobry suplement jak na początek [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. ŚRODA Plecy: - [...]
[...] tak ze mam ja ugieta a lokiec jest przy biodrze, to gdy reka jest juz prawie rowno z cialem zaczyna mnie bolec tak jakby pod tylnym aktonem miesnia naramiennego. w drugiej rece takiego problemu nie mam. trening zaprzestalem... i teraz tak. mam pytanie.. co mnie tak dokladnie boli? naderwalem lekko meisien? przeciazylem cos? i czy szybko minie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Mam problem z zaznaczoną w kółeczku partią mięśniową . Ona w ogóle się nie wyrabia dziura po prostu się robi . Mój staż to około 4 miesiące może ten akton potrzebuje więcej czasu ? Tyle , że inne aktony się bardzo ładnie wyrabiają a ten nic ;/ Mój staż to dopiero 4 miesiące pierwsze dwa to było fbw i ćwiczyłem planem A/B w a miałem [...]
