Trening kolegi do sprawdzenia.

Witam!
Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic.
PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS)

KLATKA.
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4)
2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH)
3. POMPKI
4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC SZTANGĘ DO KLATKI

TRICEPS.
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY
2.PROSTOWANIE DO TYŁU RĘKI Z HANTLĄ
3.POMPKI TYŁEM
4.WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM

ŚRODA (PLECY+ BICEPS+ PRZEDRAMIENIE)

PLECY.
1.PODPARTY KOLANEM O ŁAWKE PROSTUJE RĘKĘ Z HANTLA
2.TRZYMAJĄC HANTLE W OBU RĘKACH PODNOSZE ŁOPATKI DO GÓRY
3.DRĄŻEK
4.BRZUSZKI TYŁEM

BICEPS
1.STOJĄC UGINAM RĘCE NA PRZEMIAN Z HANTLAMI
2.POMPUJE W OPARCU O KOLANO
3.POMPUJE DWOMA HANTLAMI

PRZEDRAMOINA
1.DWIE HANTLE UNOSZĘ W GÓREJEDNOCZEŚNIE
2..ŁOKCIE OPARTE O ŁAWKE I UNOSZE PRZEDRAMIONA Z HANTLAMI W RĘKU

PIĄTEK (NOGI + BARKI)
NOGI
1.SKOKI NA SKAKANCE
2.PRZYSIADY Z HANTLAMI
3.WZBIJANIE NA PALCE Z HANTLAMI
4. WZBIJANIE Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ

BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE 90 ZZA KARKU
2.WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM STOJĄC
3.WYCOSKANIE SZTANGI PODCHWYTEM STOJĄC
4. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RĄK Z HANTLAMI

WE WTORKI I CZWARTKI ROBIĆ 3 SERIE PO 20 BRZUSZKÓW

Przepraszam, chyba wrzucilem ten post do nieodpowiedniego dziłu. Prosze o przeniesienie do dziłu dzienniki treningowe.

na co to ma być plan siła ? masa ?
ile serii i powtórzeń w każdym ćwiczeniu ?

on tak mi napisał i powiedzial zebym dał to do sprawdzenia

powiedział ze na siłe aha i teraz w kazdym cwiczeniu robi 3 serie po 30 20 15 powturzen

Prosił rownierz zeby zobaczyc czy cwiczenia powinien wykonywac w tej kolejnosci ??

Jeśli na siłę to robi się w serii od 1 do 6 ruchów, a 15-30 to jest na wytrzymałość, co do kolejności ćwiczeń to niech sie lepiej ktoś bardziej doświadczony wypowie.

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-05-10 23:19:20

On niema obciazenia na sztange tylko butelki pachem wypełnione 2 x 5 litrów i to ma jako obicazenie i chyba dlatego wykonuje wiecej powtórzen

Moze powiem jeszcze cos o kumplu ma około 178cm
wazy około 70 kg
ma 14 lat (rocznikowo 15)z mojej klasy jest.
jego staz na tym planie to jakies 2 tygodnie
wczesniej niemiał stycznosci z siłka
tylko praca na roli

wiesz 14 lat to za mało trochę na siłownię.
Proponowałbym raczej trening domatora:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Wszelkiego rodzaju pompki,drążek,ćwiczenia z expanderem i własnym ciężarem ciała

Beny 179
A znasz jakies dobre cwiczenia na zwiekrzenie siły??