Kolega proslił mnie, zebym wrzucil jego trening na sfd by go ocenic i poprawic.
PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK (KLATKA + TRICEPS)
KLATKA.
1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (12, 10, 8, 8, 4)
2. ROZPIĘTKI (PODNOSZĄC WYDECH, OPUSZCZAJĄC WDECH)
3. POMPKI
4. WYCISKANIE NA ŁAWECZCE SKOS 90 DOCISKAJĄC SZTANGĘ DO KLATKI
TRICEPS.
1.FRANCUSKIE WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY
2.PROSTOWANIE DO TYŁU RĘKI Z HANTLĄ
3.POMPKI TYŁEM
4.WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM
ŚRODA (PLECY+ BICEPS+ PRZEDRAMIENIE)
PLECY.
1.PODPARTY KOLANEM O ŁAWKE PROSTUJE RĘKĘ Z HANTLA
2.TRZYMAJĄC HANTLE W OBU RĘKACH PODNOSZE ŁOPATKI DO GÓRY
3.DRĄŻEK
4.BRZUSZKI TYŁEM
BICEPS
1.STOJĄC UGINAM RĘCE NA PRZEMIAN Z HANTLAMI
2.POMPUJE W OPARCU O KOLANO
3.POMPUJE DWOMA HANTLAMI
PRZEDRAMOINA
1.DWIE HANTLE UNOSZĘ W GÓREJEDNOCZEŚNIE
2..ŁOKCIE OPARTE O ŁAWKE I UNOSZE PRZEDRAMIONA Z HANTLAMI W RĘKU
PIĄTEK (NOGI + BARKI)
NOGI
1.SKOKI NA SKAKANCE
2.PRZYSIADY Z HANTLAMI
3.WZBIJANIE NA PALCE Z HANTLAMI
4. WZBIJANIE Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE 90 ZZA KARKU
2.WYCISKANIE SZTANGI NACHWYTEM STOJĄC
3.WYCOSKANIE SZTANGI PODCHWYTEM STOJĄC
4. PODNOSZENIE NA PRZEMIAN RĄK Z HANTLAMI
WE WTORKI I CZWARTKI ROBIĆ 3 SERIE PO 20 BRZUSZKÓW
Pozdro dla wszystkich.