dołek w klatce;jak zniwelowac?

Witam borykam sie z problemem jaki mozna dostrzec na zdjeciach, mianowicie dolek w klatce cwicze ok roku, zrezygnowalem wogole z wyciskania plaskiego robie tylko skos, zerknijcie na moj plan moze cos nie tak?
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10/8 z progresja
rozpietki lekki skos 4x10 staly ciezar
wyciskanie hantli lekki skos 12/10/10/8 progresja
przenoszenie hantelki 4x10

poka foto od przodu nie masz przypadkiem szewskiej klaty? ogolnie to widac ze chudy jestes, masuj, masa zakryje

Hmm nie slyszalem o takim pojeciu jak szewska klata, kurza klatka to tak..

to nie dołek, tylko brak masy i szewskiej nie masz Plan masz przeładowany za duzo ćw.

spróbuj tych cw

- Wyciskanie sztangielek z suplinacją
- Wyciskanie sztangi w średnim chwycie

Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2008-05-10 23:48:32

Obys mial racje, ze masa zniweluje ten szitownik..wyjdzie w praniu,pzdr

jw. zabuduj ja ogolnie masą i znacznie sie ten widok poprawi

-wyciskanie glową w dół i wyc. gł. w gore ze sztangielkami chwytem neutr. lub supinacją.- to drugie jako pierwsze na treningu, albo zamiennie.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-11 00:42:12

OK dzieki moze byc taki plan:
Wyciskanie sztangielek nautralnym na skosie 12/10/10/8 z progresja
rozpietki 4x10 staly ciezar
wyciskanie sztangielek na lekkim skosie z supinacja 12/10/10/8 z [rpgresja ?

j.w. + wyciskanie sztangi nachwytem z klatki piersiowej siedząc na ławeczce. (pozycja jak przy wyciskaniu na barki, opierasz gryf na obojczykach, ręce tak wąsko jak się da aby gryf dotykał obojczyków, nachwytem i wyciskanie w górę)
W zasadzie najlepsze ćwiczenie na rozbudowę podobojczykowych aktonów kl.piersiowej

Pozdrawiam

jak dorzucisz wiecej miesa, to poprawa nast. samoczynnie. Wg. mnie moglbys sie skupic na 1. rozpietkach na lawce dodatniej,2. wyciskanie sztangi na plaskiej chwyt troche wezszy od neutralnego, wyc. hantli na dodatniej