Cześć wszystkim! Jestem już sfrustrowana, bo zasady zdrowego (tego w wersji lejdis również) żywienia mam w małym palcu, wiem na czym polega rozkład btw, siłownię uwielbiam.. ale ostatecznie nie wiem co mam ze sobą zrobić, a wyglądam coraz gorzej.. Chciałabym przeczytać od Was konkrety, ile kcal, jaki rozkład btw, co ćwiczyć (w grę wchodzą tylko [...]
proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń, jest to trening ogólnorozwojowy, który z treningu na trening doskonaliłem i zmieniałem, obecnie wyglądał on tak: podciąganie nachwytem x10x10 podciąganie podchwytem połówki (górny zakres) x6 podciągnie nachwytem z podparciem nóg x12x12 wyciskanie sztangi na płaskiej 48kg x1 58kg x1 68kg x1 78kg x1 85kg x1 [...]
Witam, aktualnie jestem na redukcji, dieta low carb. Chyba. W dzień treningowy węgle na śniadanie, przed i po treningu. W dzień nietreningowy tylko na śniadanie. I ułożyłam sobie trening z ćwiczeń dostępnych w atlasie. I tu jest problem. Mój znajomy, który trenuje amatorsko mówi, że dla niego jest ok, ale chce żebym poradziła się speców. Ja jednak [...]
[...] z lopatka, wtedy powinno(po jakims czasie) "wyskakiwac"zgruboienie za zebrami.Gdy bvedzie juz one dosc widoczne zacznij pozowac normalnie stojac przed lustrem. wysun rece na bok(jakbys udawal buca:D) i zacznij ruszac lopatkami w bok wtedy tez barki powqinny sie lekko wysuwac do tylu.gdy juz bedziesz zauwazal swoje miesnie w tej pozie [...]
Witam. Ułożyłem sobie pewien plan, ale nie wiem czy wykonywać go mam. Także proszę o opinie, komentarze i ewentualne poprawki. Dodam... któryś już z resztą raz, mam 14 lat. Poza tym, do dyspozycji mam na razie tylko ciężarki po ~8kg jeden. Póki co trening taki mam: (wszystko w kolejności) Dzień #1 - Pompki (wg. planu "100 pompek", jestem na [...]
[...] 6 serii x 12 powt ławeczka płasko barki - 4 x 10 powt (sztanga, naprzemiennie) kaptury - sztanga podciaganie 3 serie na koniec cos na rozciagniecie >>>wtorek brzuch: 20x rece za glowa, nogi 90stopni w gorze i podciaganie glowy do kolan z przytrzymaniem +20 razy rece wzdłuż ciała, nogi ciągle nad podlogą, rownoczesne unoszenie nóg i głowy z [...]
[...] zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys duzo gral w kosza) chcialby nabrac wiecej masy i najbardziej zalezy mu na rekach, klatce i brzuchu. Czy moze ktos doradzic jakie cwiczenia powinien robic na [...]
Trafiłem na fajny i śmieszny a jednocześnie nie za bardzo odbiegający od prawdy artykuł i postanowiłem się nim z Wami podzielić. Nie jest on mojego autorstwa, jest całkowicie skopiowany. Zachęcam do lektury i komentowania. Smród, głód i goła dupa – czyli czego nie dowiesz się z reklam CrossFitu Kojarzycie te marketingowe obrazki, na których [...]
[...] pisalem moj cel to masa. ALE DO RZECZY Otworzylem atlas cwiczen i ulozylem sobie trening: Poniedzialek. Klata: -pompki Klasyczne -pompki z nogami na krzesle -pompki rece szeroko rozpietki ;] hantle lezac Bajceps: - Hantle stojac -hantle siedzac (lokiec o kolano) -hantle z oparciem o krzeslo -brzuch Wtorek. Plecy: -Hantla kleczac na [...]
Witam! Jestem tu bo liczę na Wasze wsparcie. Sama sobie pomóc nie potrafię. Mam 23 lata i od kąd pamietam zawsze byłam niezadowolona z mojego ciała.Z każdym rokiem mnie przybywało, rozpacz rosła i takim błędnym kołem to wszystko sie kręciło. Próby zgubienia mojej słoninki kończyły się fiaskiem za każdym razem udawadniając sobie, jak bardzo mój [...]
[...] x8 wyciskanie sztangielkami 4 x 8 w opadzie podciaganie hantli 4x10 boki to piramida 5 10 20 wyciskanie zza glowy 2 x 10 jesli mam czas w niedziele to ide cwicze same rece, czyli B i T to jakos mnie kreci bo rece to mam chude 35 cm przed treningiem dieta: sniadanie: 2 jajka + platki owsiane zbakaliami II sniadanie; smaze sobie placki [...]
Witam.Mam 18 lat. Planuje w przyszłości dostać się do straży lub do wojska. Bardzo ważne są biegi długie (wojsko-3km, straż-1km), sprinty(wojsko-koperta o ile pamietam, straż 50m) i podciąganie na drążku. Czytałem temat(trening dla przyszłych żołnierzy) do którego odsyłają takich jak ja ale nie bardzo mi odpowiadał. Na jego podstawie ułożyłem coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dluzej, jestem dobrze zbudowany, bardzo wytrzymaly, jedyne co posiadam to 2 hantle 2kg(wiem, to zart, ale nie moje, mozna pomachac dwoma na raz..) i szukam rady na ramiona, rece + mam wyrzezbiony brzuch ale wyglada to lekko dziwnie bo chociaz wszystko idealnie widac mi "4pak", troche tluszu na dole zaslania dolne partie. Podsumowujac, pytanie [...]
Witam , zainteresowałem się siłownią w wakacje i od tamtej pory trenuje ponieważ nie moge zcierpiec jak jestem chudy :/ . Chciałem zamiescic tutaj swoj plan treningowy poniewaz nie wiem czy on jest dobry . Trenuję też za krótko żeby ocenic jakiekolwiek postepy ale jednak takowe są . (z 27.5 w bicku do 31 + 2kg masy jak narazie , siła tez poszla ) [...]
Witam, przepraszam, że zakładam znowu temat, ale pozmieniały mi się trochę plany. Posiadam ok 16% tłuszczu w organiźmie (wg wagi i magicznych obliczeń na kalkulatorach) przy wadze 71 kg i wzroście 183 cm, co oznacza, że mam bardzo mało mięśni :) Obwód ramienia przy wyprostowanej ręce bez napinki to 27 cm Chciałbym zwiększyć swoją objętość, i po [...]
Historia Le Parkour Le parkour (free running, street climbing) to mało znany w Polsce sport extremalny. Jest to niekonwencjonalny sposób poruszania się po mieście, zakładający nieco inne, niż planowali to urbaniści, wykorzystanie wszystkich dostępnych elementów otoczenia. Generalizując, polega to na przeskakiwaniu, zeskakiwaniu, bieganiu i [...]
Nie wiem od czego zacząć.. Może jednak od początku choć to trochę nudne będzie.. Gdzieś w .. listopadzie? upadłem na rękę, złamałem palec. Gips na 3 tygodnie, 2 tygodnie potem jeszcze go czułem a w końcu OK, przeszło.. Ale.. W pewnym momencie zauważyłem że boli mnie też nadgarstek.. Ciężko mi powiedzieć czy to na pewno jakaś "pozostałość" tamtego [...]
Cześć, na siłkę chodzę regularnie 2 razy w tygodniu od początku października. Wiek 30 lat, waga 68 kg, cel to przede wszystkim przybranie masy (mięśniowej). Dziennie jem od 2800kcal do 3300kcal Póki co do końca grudnia/stycznia planuję ćwiczyć dwa razy w tygodniu potem przejść na trzy dni w tygodniu. Kwestia jest też taka, że mam ograniczony [...]
niedoczynna prosi o pomoc
