rece

Chyba tutaj bardziej chodzi mi o rozgrzewke. Jak robie głupie 10 pompek to napieprzają mi ostro ręce. Dopiero jak zrobie z 5 serii to zaczynam sie przyzwyczajac a wczesniej niezle sie mecze. Pozatym robie dziennie 40 + 30 + 30 brzuszków i bolą mnie mięśnie brzucha. Chce zacząć ćwiczyć, walić dużo więcej serii żeby były jakies efekty a nie takie [...]

Cześć. Mam słabe doświadczenie w tym wszystkim więc może mi ktoś pomoże. Mam 16 lat 168cm wzrostu i cos ok 58 kg. Chodzi mi o wyrzeźbienie rąk i barków, zwiększenie ich masy(nie wiem jak to nazwać). Bo mam chude ręce. Wiem że muszę robić pompki na ręce(robię). Może znacie jeszcze jakieś ćwiczenia bez sprzętu, bo u mnie kiepsko z funduszami. =/ [...]

Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]

Witam, mam 19 lat 185cm wzrostu i jestem dosyć szczupły bo ważę tylko 69kg. Bardzo ciężko jest mi przytyć stosowałem juz różne diety, ale od roku utrzymuje mi się taka sama waga. W związku z tym że jestem szczupły nie mam zbyt duzo siły. Długie ręce potęguja to, że źle się z tym czuję. Moje pytanie dotyczy jakie ćwiczenia muszę robić na początek, [...]

[...] nadal lecz na stalym poziomie, dzieki czemu staram sie biezacy wyskok. Od tego czasu przybralem na wadze prawie 10 kg wagi tylko w nogach . jednak teraz chcę zabrac sie za rece i klate a z tym u mnie nie za dobrze , na klate biore kolo 30 kg ,chce cwiczyc ( sztangla oraz ciezarki )wzwiazku z tym zastanawiam sie nad wzieciem jakiejs odzywki , [...]

Drogie Ladies! Podczytuję Was z polecenia kolegi z pracy, który widział moje marne wysiłki. Po lekturach od 3 tygodni staram się jeść czysto i zdrowo a przynajmniej zdrowiej niż do tej pory... Zawsze byłam pulchnym dzieckiem - mama z babcią prześcigały się w podpasaniu mnie a ja jako pacholęcie zmieniałam się w coraz to bardziej otyłą [...]

[...] roku na silownie, nie mam diety, jestem w stanie wycisnac 107.5 kg na klate. Stosuje trening na mase. Ostatnio spodkalem sie z kolegami i tak jakos zaczelismy sie silowac na rece, a poniewaz rece mam dosyc krodkie to moja reka wydaje sie troche wieksza. No i silowalismy sie i malo nie rozwalil mnie typ ktory nigdy nie byl na silowni. Jak to [...]

mój rozkład treningów wygląda w ten sposób; poniedzialek: klata+ lapy( bicek) sroda: plecy + lapy( tri..) piatek: barki + lapy( biceps) rece robie na zmiane,jeden tydzien przewaga bicka, a nastepny tricek... Ale teraz dostalem pomysl na cos takiego: pon: klata+ rece sroda: plecy+ barki piatek; znowu klata+ lapy moj cel treningowy to masa... o [...]

Chciałbym nieco polepszyć moją siłę i wygląd, więc napisałem prosty plan treningowy. Mógłby ktoś mi coś doradzić lub odradzić? Dzień 1: Te ćwiczenia na pośladki+ triceps (10 odwrotnych pompek w seriach x5 co 1 minutę) Dzień 2: Te ćwiczenia na brzuch+ Biceps (10 podciągnięć pod biurkiem w seriach x5 co 1 minutę) Dni w kolejności: 1,2,1,2... [...]

[...] zrzucić tłuszczyk z nóg! chodzę na siłownie 5/6razy w tygodniu, wcześniej tylko na bieżni biegałam 60min ale teraz zmieniłam system i biegam 30min plus ćwiczenia na rece i nogi za pomocą urządzeń... Moja prośba czy mogłby ktoś napisać mi rozpiske najskuteczniejszych cwiczen na rączki i nogi? po ile powtórzeń i serii? kobieta wiek 25 [...]

Witam :) Zwracam się z prośbą o pomoc do znawców tematu, aby pomogli mi oni odpowiednio ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń i doradzili przy ewentualnych moich błędach. Wzrost: 182cm Waga: 73kg staż: 2 lata dieta: jem wszystko i dużo suplementacja: Mass gainer Olimp Gain Bolic 6000: 50g na godzinę przed treningiem oraz 50g od razu po treningu. [...]

[...] same po chwili znowu w 90 stopniach sie znajdują;/rozprostowanie to straszny ból ;/nie wiem co mam zrobić;/a że mam impreze jutrro chce jakoś to wyleczyć?jak radzicie mam rece te prostować czy lepiej niech pozostaną jakie są pod 90 stopniami:/jakieś oklady altacet?:/nie wiem mówcie wsyztsko bo ja nie wiem jak ja sie pokaże jutro i czy wogóle [...]

Witam mam wielką prosbe,jak w temacie chodzi mi aby poprawić wytrzymałość tych grup nie schodząc ze swojego normalnego treningu Wtorek Wycisk płaska 8,8,6,6,4 Skos sztangielki 10,8,8,6 Poręcze 4xmax Francuskie 8,8,6 Wyciąg 8,8,6 Wyciskanie z klatki ręce na szerokość barków 5x20 Przysiad5s Czwartek Drążek 5x8 Wyciąg 10,8,8,6 [...]

Witam, Zacznijmy od tego, ze mam 14 lat. Ważę 53 kg i mierze 171 cm, mam 7% tłuszczu - podsumowywujac, wyglądam jak "kurczak wyścigowy". Chude ręce, klatka prawie nie rozrośnięta. Pisze tutaj z prośbą o danie mi jakis wskazówek dotyczących ćwiczeń, odżywiania, nabierania masy i wyjaśnienia czy jest sens robienia pompek/ładowania hantlami jak sie [...]

[...] dluzszego czasu mam problem z tym ze lewa reke mam duzo slabsza od prawej jak sie siluje to na prawa reke nie ma na mnie goscia ( biceps mam duzo bardziej rozwiniety w tej rece ) natomiast w lewej rece nie czuje pary wogole kazdy praktycznie moze mnie na nia rozwalic biceps mam duzo bardziej slabszy co zrobic zeby polepszyc ta reke pozdrawiam!!

Witam wszystkich serdecznie. Od jakiegoś czasu obserwuję sobie forum i czytam dzienniki oraz artykuły innych użytkowniczek. W końcu postanowiłam sama napisać i zwrócić się o pomoc z w ustaleniu odpowiedniej diety i zwrócenie uwagi na ewentualne błędy, które popełniam. Bardzo zależy mi na uzyskaniu zdrowej, sportowej sylwetki. Nie mam żadnych [...]

Witam, niedługo zamierzam zmienić plan treningowy i mam pewne pytania. Zazwyczaj trenowałem systemem: *pon: klata+biceps *wt: plecy+triceps *sr: wolne *cz: nogi *pt: barki+kaptur+przedramię Ale doszłem do wniosku, że triceps przy takim planie dostaje praktycznie 3 razy w dupsko. Przy klacie, barkach i osobno sam. Nie czułem się dobrze na takim [...]

Witam, Moja dziewczyna ma dziwne wymysły, ktoś bardzo chce zrzucic brzuch dolna i gorna czesc, tylek, boczki, rece i uda. Według wszystkich jest chuda, lecz wiadomo jak to kobieta myśli o sobie. Wiek: 20lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Bardzo jej zależy na brzuchu. Jakie ćwiczenia, co trzeba robić by to wszystko zrzucić? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia [...]

Witam mam dwa pytania, dotyczące ćwiczeń w treningu michaila. Chodzi mi ćwiczenia z Rzeźba - grupa A - cykl II. 1.Rozpiętki na bramie. Chodzi o to że biorę ławkę przenoszę ją na środek bramy i dolnymi linkami robie rozpiętki czy chodzi o krzyżowanie linek stojąc?? 2.Uginanie ramion na bramie stojąc. Chodzi o ćwiczenie gdzie stoimi na środku bramy [...]

Witam, Ćwiczę już prawie 3 lata i nigdy nie skupiałem się mocno na wyciskaniu na klatę na skosie dodatnim i ćwiczyłem małym zakresem powtórzeń ostatnio zwiększyłem ten zakres powtórzeń do 10 i pojawił się problem. Mianowicie około 6-7 powtórzenia zaczyna mnie boleć przedni akton prawego barku i zaczynam mieć problem z wyprostowaniem i [...]