rece

pozwolilem sobie zmienić temat a co do wykonywania to opcja z rekami jest łatwiejsza, ale przy rekach mniej pracuja miesnie brzucha, a bardziej uda- tak mi sie wydaje, bo tak u mnei było. mozesz sie położyć i rece dac pod posladki, i starac sie skupić na pracy miesni brzucha- bo rozumiem ze o te mięsnie ci tutaj chodzi.

jeśli nie masz worka to zastąp go !(wystarczy ściana lub dzrzewo),na nich możesz zawiesić prowizoryczny cel np.nogawkę od spodni jeansowych wypełniasz piaskiem,zaszywasz i masz coś na kształt celu do ciosów rękoma! jeśli chodzi o podstawowe ćw.dynamiki to na zmianę powtarzaj techniki raz wolno raz szybko!możesz również lekko obciążyć ręce i w [...]

18-02-2015r. DT DIETA: 2835kcal; 227b;255;ww;100t TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Ściąganie z góry ,podchwytem w siadzie nam. HUMMER 5 x 20/15/12/12/12 --> 30;35;40;45;52,5 2. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 3 x 15/12/10/10 --> 30,30,35,35 jakoś mega ciężko to mi się robi ostatnio i nie mogę się [...]

Najwazniejsze w ciosie to skret bioder o ile dobrze pamietam...i przy prawym rowniez stop wlasnie... wiem ze to nie same rece bo jak juz napisalem trenuje MT

tak szkoła totalnie ogranicza Jak czytam takie rzeczy to rece opadają. Ogranicza jak sie boisz i nie jesteś zdeterminowany. Pozatym nie podałeś nic o sobie wiec weź sie do poprawiania diety

A więc: Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce 3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc dowolne ćwiczenia na brzuch [...]

Nie ma co się dziwić, plan źle rozpisany. Przeładowany ręcę, za mało na wielkie partie, o braku nogach nie wspomnę, bocianom mówimy stanowcze nie :D No i tutaj również odżywianie jest bardzo wazne

"przeładowane ręce" Szczerze ? to wgl nie odczuwam bólu mięśni nawet zaraz po treningu. I mógłbym spokojnie robić więcej serii tylko czy to się opłaca ? Myślałem że jest to spowodowane zbyt małym ciężarem ale większego nie dam rady wziąść na chwilę obecną. A czy mógłbym prosić kogoś o darmowe ułożenie dla mnie treningu ?

Wpadło mi to w ręce od osoby bardzo znanej w UK z "branży" kulturystycznej ;) Bardzo chwalił i polecał.. Zobaczymy może zrobię badania, zaczynam za tydzień :) Bądźmy dobrej myśli ... Zmieniony przez - swiezak1986 w dniu 2013-09-16 20:38:12

Odpuść oralne, oral dobry tylko z kobietą ;) Jeżeli masz obawy to polecam plaster znieczulajacy Emla. Myślę, że na początek lepiej w udo, bo masz lepszą kontrolę i dwie ręce do dyspozycji.

To i ja coś wrzuce. Wczoraj wieczorem położyłem jedną z nich na półce obok mojej ulubionej Barbi a jak dziś rano przyszedłem, żeby się z nią pożegnać przed wyjściem do pracy (codziennie tak robię zeby jej nie było smutno) to miała połamane ręce i sine ślady na szyi...no i się popłakałem Biedna Barbi... My wet dream is drying up...

Zapomniałem o jeszcze jednym. Jak się odżywiać żeby to miało ręcę i nogi? Wiem że jest to bardzo ważne gdy się ćwiczy.

Pan Scorpion nie może zamykać tematów, takie uprawnienia mają Pani Lady M, Pan kopt, Pan OloKK i Pan Kamiru a szczerze to ja nie mam pomysłu, co robić z takimi tematami, bo mi już ręce opadają - na głównej z 15 tematów w stylu "czy mogę/czy mam warunki/czy nie jestem za młody(stary)", a ludzie dalej pytają

[...] mi strzelaja stawy a w szczegolnosci barki, gdy je rozgrzeje dobrze to juz nie ma strzaskow przy większosci ruchow Z WYJĄTKIEM JEDNEGO: gdy wyciagne ramione przed siebie, rece wyprostowane rownolegle do podłoża i zaszne wykonywac ruch skrecania ramion w ten sposob ze wyciagniety kciuk raz pokazuje podloge raz sufit i chrupie tylko przy ruchu w [...]

Dwa proste cwiczenia; bierzesz hantle w rece lub cokolwiek co masz dostepnego ciezkiego o podobnych gabarytach i utrzymujesz je jak najdluzej w dloniach, te cwiczenie wykonuje sie na dlugosc czasu w ktorym utrzymujesz hantle a nie na powtorzenia. Z czasem mozesz zmieniac ciezkosc hantli gdy juz bedziesz umial je utrzymac naprawde dlugo. Jest tez [...]

Bez problemu potrafię wyciskać 65-75kg na dwie ręce

Mam jeszcze jedno pytanko otoz niemam zbyt mocnych rak :/ tzn gralem 3 lata w pilke reczna i mam dosc chude nadgarstki i przedramie, moze niepowinenem cwiczyc na rece??

Normalka, też tak mam ćwicz jednakowym ciężarem obie ręce albo np. sztangą bo jak w jednej będziesz miał większy ciężar to tylko pogłębisz różnicę.

Wyrównywać? Dobrać taki ciężar by obiema rękoma zrobić te samą ilość powtórzeń, bez udziwnień. Zmieniaj rękę jak bijesz niemca po kasku to obie ręce będziesz mieć równie silne.

Trenując dwie ręce inaczej pojawia się ryzyko, że różnice w motoryce, sile każdej z rąk nadal będą się różniły, wg mnie to bez sensu.