Proszę o pomoc

Witam :)

Mam problem ? Albo przynajmniej tak mi się wydaje.
Nie odczuwam jakiś specjalnych bólów mięśni po treningu ? Ale też nie zauważam za dużych postępów (wielkość mięśni,siła).

Dodam że mój staż treningowy to równiutki rok, systematycznego trenowania 3 razy w tygodniu.
Na każdą partie mięśni wykonuje 9-12 serii.


Proszę o podpowiedzi.


Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:07:32

Rozpisz swój trening

A więc:
Poniedziałek (klatka,barki,brzuch): 3x15wyciskanie hantli na prostej ławce, 3x15wyciskanie szatnki na skośnej ławce, 3x15rozpiętki hantlami na ławce
3x15 unoszeni barków wraz z rękami z hantlami w bok, 3x15 pojedyncze prostowanie rąk z hantlami siedząc ,3x15 wyciskanie hantli siedząc
dowolne ćwiczenia na brzuch

Środa(triceps,przedramie):3x15 wąskie wyciskanie sztangi,3x15 maszyna-lina na triceps, 3x15 prostowanie rąk za hantlą za głową
Ćwiczenia na przedramie dowolne

Piątek(biceps,plecy,brzuch)
3xsuperseria:7x gryf prosty podchwytem/gryf mocno łamany nachwytem/gryf lekko łamany podchwytem na modlitewniku
3x15 młotki (obórącz jednocześnie)
3x15 martwy ciąg, 3x15 podnoszenie hantli leżąc (obie ręce jednocześnie) 3x15 na maszynie-ciąg na plecy
dowolne ćwiczenia na brzuch.

Dowolne ćwiczenia oznacza to że co trening zmieniam ćwiczenia.
W tym miesiącu nie ćwiczę nóg z braku czasu.
Dodam jeszcze że mięśnie i masa rośnie ale bardzo pomału.
Nie mam ścisłej diety i trenuje w 100% na sucho


Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 17:16:42

Nie ma co się dziwić, plan źle rozpisany. Przeładowany ręcę, za mało na wielkie partie, o braku nogach nie wspomnę, bocianom mówimy stanowcze nie :D

No i tutaj również odżywianie jest bardzo wazne

na nogi nie masz czasu a na inne partie juz ten czas znajdujesz..?? ciekawe...
ulóz sobie trening FBW lub Push, Pull, i na wszystko znajdziesz czas, poza tym na tym etapie nie potrzebny jest Ci split,
diata tez sie zajmij na powaznie bo inaczej nadal nie bedziesz mial postepów

"przeładowane ręce"
Szczerze ? to wgl nie odczuwam bólu mięśni nawet zaraz po treningu. I mógłbym spokojnie robić więcej serii tylko czy to się opłaca ?
Myślałem że jest to spowodowane zbyt małym ciężarem ale większego nie dam rady wziąść na chwilę obecną.


A czy mógłbym prosić kogoś o darmowe ułożenie dla mnie treningu ?

w tematach podwieszonych znajdziesz info potrzebne do ulozenia planu,
poczytaj , uloz cos a my poprawimy jak bedzie potrzeba, nauczysz sie czegos przy okazji

Tylko nie ruzmie gdzie jest błąd w tym moim obecnym planie ;)

czy chodzi tylko o liczbe serii ?


Zmieniony przez - Biesiu(L) w dniu 2015-11-16 21:07:26

ogolnie o rodzaj treningu,
Poczytaj jak wyglada np.trening FBW i taki ulóz, bedzie bardziej adekwatny do Twojego stopnia zaawansowania

proponuję
Poniedziałek Nogi
Środa Klatka biceps triceps brzuch
Piątek Plecy Barki brzuch