[...] koncze na 25 kg) - POmpki normalne plaskie - 3 serie okolo 12-10-10 (nie wiem co do 1 czasami 14 czasami 12) obciazenie tez z plecakiem koncze tez na 25 - POmpki na takie ze rece wyzej pieram na czyms ale tu robie bez obciazenia z 10 powtorzen 3 serie bo juz jestem wykonczony i nie mam sily Biceps: Suplinacja 3 serie - 12-10-8 (10 kg 12 kg 12 kg) [...]
[...] Poniedziałek : klata i biceps -uginanie ramion z hantlem 10 kg (klasyczne uginanie) 8,10,10,12 -uginanie ramion z hantlem 10 kg w sposób młotkowy 8,10,10,12 -pompki w rece szeroko rozstawione 30,30,30 -leżąc na łóżku przenosy sztangielki 10kg za głowę 8,10,10,12 Wtorek 3 x 30 pompek Środa Triceps i przedramiona [...]
Myślałem gdzie założyć ten temat i chyba ten dział będzie najodpowiedniejszy ze względu na ilość osób siedzących w temacie różnych badań n/t wymieniony w temacie. Ogólnie chodzi o znalezienie przyczyny totalnego braku przyrostu masy u osoby trenującej już dobrych kilka lat. Do tej pory skupialismy się na aspektach treningowych oraz dietetycznych. [...]
Witam ułożyłem sobie plan na masę .Ćwicze juz na mase 2 miesiące ale postanowiłem jesczze troche poćwiczyć i zmuszony byłem zmienic troche poprzedni plan . Jeśli sa jakies błedy to prosze o koretke lub ich wskazanie .Jedyną rzezc o jaką was prosze to o nie wysyłanie linków :D Poniedziałek - Podciąganie na drążku podchwytem 3s 8-10 p - Skłony ze [...]
Witam, od niedawna zacząłem ponownie ćwiczyć w domu. Póki co nie mam dostępu do siłowni, no nie stać mnie na dzień dzisiejszy. Kolega ma sprzęt ale póki co urząda swoją domową siłkę. Z góry przepraszam jeśli taki temat już był ale za chiny nie mogłem znaleźć. Mój problem jest następujący. Jako że ćwiczę w domu moje ćwiczenia nie są skomplikowane. [...]
Witam, Zbliżają się wakacje czas się w końcu wsiąść za siebie mam 17 lat a oto wymiary mojego ciałka: bic:27 udo:51 klatka:91 brzuch:89 łydka:33 biodra:93 waga:66 kg wzrost : 175-176 cm (chciałbym mieć 180 cm ale chyba już tyle nie urosnę :( ) Wiem wiem nie ma czym się chwalić szczególnie malutkim bicem i oponką ... Sprzęt jaki posiadam: -Atlas [...]
Jak pisałem 15 lat ok. 175cm wzrostu i 55kg. W podstawówce byłem tak leniwy ze wogóle mogłem nie tykać jedzenia.Mogłem nie jeść przez 5 godzin i czasami bolała mnie głowa. W przedszkolu byłem trochę puszysty a teraz w gimnazjum jestem chudzielcem. Odzyskałem trochę wagi ponieważ w podstawówce miałem trochę wklęsłą klatę, a teraz mam mały brzuch, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 180g/dzien -węglowodany: 500g -tłuszcz: opieram sie na makaronach i ryzu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca z tesciem 8. TRENING: 4/5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: wzrost masy miesniowej 10. ODSTĘP [...]
Proszę o pomoc, oceńcie mój własny plan treningowy. Chce zacząć systematycznie ćwiczyć , lecz nie wiem czy mam odpowiednią rozpiskę ćwiczeń. PROSZĘ O WSZELKIE RADY! Chce to robić jak najlepiej, dietę też zrobię lecz to w innym dziale :) Wiek 16 Waga 79 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia - MASA Staż 8 miesiecy Aktywność fizyczna wfy, siatkówka [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
[...] 5 seri 15 powt 10kg francuskie wyciskanie lezac 5 seri 15 powt 10kg i jeszcze takie cwiczenie tylko niewiem jak sie to nazywa dokladnie ale tak to wyglada nogi na krzesle rece na laweczce i poruszamy sie w dol i w gore cos takiego :) sroda - barki - kaptury wyciskanie z przed glowy 5 seri po 15 powt 20 kg wyciskanie zza glowy 5 seri po 15 powt [...]
Witam :-) Zbliża się Nowy Rok i wraz z nim chciałabym ruszyć z kopyta już w nowym dzienniku ;-) Nie obejdę się jednak bez wiedzy i pomocy moderatorów. Do rzeczy: Mam 164 cm i jak na razie 54 kg, ale przed zbijaniem do 52 kg do zawodów(14.12.2014) utrzymywałam stałą wagę 57-58 kg Aktualnie uczę się zaocznie- 3 zjazdy na semestr. Nie pracuję, [...]
Witam, mam dziwny problem z moimi dłońmi, otóż po zaciśnięciu ich w pięści wyglądają dziwnie... Dwa ostatnie, najmniejsze palce jakby nie mają kostek. Trenuję Krav Magę, jeżdżę na rowerze i wykonuję różne ćwiczenia i często te dwa najmniejsze palce mnie bolą, a przez to, że są zawsze najbardziej ściśnięte z całej dłoni one najbardziej pracują i [...]
Witam. Nie bardzo wiedziałem gdzie założyć temat. Mam 17lat 165cm wzrostu i 63kg. Od niedawna chodzę na siłownie z kolegami. Oni już ze stażem 6miesięcy +. Na początku wedle programów robię ogólnorozwojówkę z elementami wolnych ciężarów. W piątek chciałem spróbować już wyciskanie, nawet najmniejszych kg. I tu jest problem. To, że ręce mi się [...]
Witam, chciałbym zapodać plan do sprawdzenia. Najpierw formalności: - wiek: 21, - wzrost: 165, - waga: 65, - staż treningowy: rok na siłowni, - dieta: 10 wskazówek żywieniowych, w miarę zdrowo i oczywiście syto, - cel: wykonywanie trudnych figur gimnastycznych, jak pompki na jednej ręce, wejścia siłowe, pistolety, itp. Przejdźmy do rzeczy. Miałem [...]
Miałem przerwę w ćwiczeniach. Zacząlem od ACT, teraz mam plan dzelony, który wygląda tak: Poniedziałek: BARKI · Wznosy sztangielek bokiem w górę 5x10 - 8 · Wznosy sztangielek przodem w górę 5x10 - 8 · Z opadu tułowia w przód wznosy ramion w bok 5x10 - 8 · Wyciskanie sprzed głowy 4x6 · Wyciskanie zza głowy 4x6 · Wznosy barków ze sztangielkami [...]
Witam mam na imię Jasiu to znaczy Paweł. Mam 16 lat i chciałbym rozpocząć trening siłowy. A więc: Wiek: 16 lat Waga: 64kg Wzrost: 169cm Cel do osiągnięcia: Zwiększenie siły bez znacznego przyrostu masy. Staż: właściwie 0 Aktywność fizyczna: Bieganie po ok 6km dziennie wieczorami - ok roku z przerwami w niekorzystne dni tak to starałem się [...]
Witam Ćwiczę 5 miesięcy. Chciałem się zapytać czy dobrze ćwiczyłem przez ten czas. sierpień: fbw ogólnorozwojowy wrzesień i październik: pon: klata i biceps wyciskanie na ławce poziomej 4x12 wyciskanie na skosie w górę 4x12 wyciskanie na skosie w dół 4x12 rozpiętki na ławce skośnej 4x12 modlitewnik na maszynie 4x12 podnoszenie sztangi 4x12 chwyt [...]
Witam, mam kilka pytań, które wynikają z moich obserwacji po ponad 3 miesiącach ćwiczeń. Ćwiczę sobie na przemian serię pompek oraz podciągnięć. Jeśli chodzi o podciągnięcia to efekt jest bardzo dobry, bo gdy zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się nawet raz (mimo że nie ważę dużo...), a teraz mój rekord to 9 podczas testu (raz w miesiącu [...]
[...] musze zabudować je mięśniami, cwiczenia - na wyciągu ściaganie do karku, rozpiętki na brzuchu, hmm i nie pamiętam jak się nazywa to cwiczenie - lezysz na ławce na brzuchu i rece do góry pozycja finalna wyglada jak bym był krzyżem ;x nie wiem zcy wiecie o co mi chodzi ;D , na pewno każdy z was robił te cwiczenia, i wiosłowanie z tym ze tez na [...]
