kolego ja pytam się w poście o jakiś konkretny spalacz bo nie jestem po takiej przerwie na bieżąco co na rynek wyszło nowego a ty mi piszesz ze jakiś by się spalacz przydał ręce opadają ale jaki np....?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A szkoda bo atlasy są fajne :D Dziękuje bardzo za pomoc :) a jeszcze jedno malutkie pytanko, taki zestaw ćwiczeń byłby dobry - 15 minut bierzni na rozgrzewke potem nogi, ręce, brzuch na atlasach i nakoniec aeroby jakies ??
Chude rece, chude nogi, wszystko chude tylko fałdy na brzuchu...skąd to znam hehe...polecam siłownie - z dnia na dzien nie przypakujesz nóg i rąk, ale przynajmniej fajnie je wyrzezbisz, minimalnie powiększysz i jakos to juz bedzie wyglądac. Do tego aero, hiit, dobra dietka i pójdzie.
[...] ponizej 90 (garnitury) a spodnie nie wejda w nogi. Pozaa tym nawet chudzi maja wizualnie wielki brzuch bo jedza co chca i byle co wiec odklada sie im tluszcz na brzuchu, a maja chude rece i nozki. Myslalem ze tylko ja mialem taki problem, nie jestem typowym kulturysta,, jestem poczatkujacy. Zmieniony przez - qazaq w dniu 2012-12-04 17:33:17
Ta klatka trochę przeładowana. Przy trzech dniach treningowych tygodniowo wychodzą Ci 24 serie tygodniowo (4+4)*3. Nogi są dużo większe a traktujesz je samym przysiadem. Jeżeli te dwa ćwiczenia były by na nogi i plecy (największe partie) to było by ok. Proponuję zastosować jedno ćwiczenie na każdą z partii lub dodać żurawia do treningu nóg ale [...]
No wiem, wiem, że te zdjęcia są niewiele warte, ale dopiero w sobotę będzie ktoś, kto mógłby mi zrobic te zdjęcia, już całej sylwetki :) Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa miesiące, dlatego czasem jeden dzień sobie odpuszczam i wtedy robię [...]
Klatka, biceps + jedno izolowane na triceps ( pięciokilowy hantel unoszę - prostuję i zginam łapy za głową), bo już mi ręce odpadały. Klate mam chyba najsłabszą dlatego taki marny ciężar + nikt mnie nie asekuruje i boję się brac więcej lub robic jeszcze jedno powtórzenie kiedy czuję, że już jest ciężko. Rozpiętki robię choc właściwie nie wiem po [...]
Trening. BARKI, TRICEPS, BRZUCH. Pewnie robię coś nie tak, więc znów apeluję, żeby mądrzejsze osóbki mnie upomniały i ewentualnie wskazały inną ropiskę/ inny trening/ inne łączenie cwiczeń. Generalnie czekam na rozkazy :D Cierpliwie! Do tego czasu jednak robię swoje. Czy dobrze to nie wiem}:-( To drugie cwiczenie nie wiem czy jest jasne. Stoję, w [...]
Ciąg dalszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb9a3f341744563b4e3fd7802bd2a68.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ddb2c70053944d292b8b7e86924029d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f13615834e749c294c5ab366afdf38a.JPG Bez bicia przyznaję się, że nie trzymam się planu treningowego. Jestem w klasie maturalnej i jednak muszę się mocno spiąc przez te ostatnie dwa [...]
NOGI :) tu chyba najlepiej widac jak bardzo niepoukładany mam trening :D Zaczynam od ciężaru rozgrzewkowego, potem dokładam, a na sam koniec jeszcze dobijam się tym samym małym ciężarem 28kg. Te 58kg x 2 to robiłam sama, a to x4 to z małą pomocą chłopaka. Wykroki to 10 powtórzeń na nogę i 5kg w jednej ręce, czyli łącznie 20 x 10kg :) Te wznosy [...]
a faktycznie, sorry, moj blad, nie przeczytalem pierwszego posta. no to chlopie jak Ty lecisz 3 srodki to przepraszam bardzo, ale co Ty robisz w tym dziale i to jeszcze z takimi pytaniami? rece opadaja.
[...] opuszczam powoli sztangielki delikatnie zwiekszajac ugieci w lokciach<ale nie bardzo nie jest to wyciskanie> potem wracam po tej samej plaszczyznie spowrotem prostujac rece do pozycj startowej. Plaszczyzna ruchu jest delikatnie odchylona od pionu<tak by spinac dol klatki>podlogi. To cwiczenie podkresla i zaokragla dol klatki. Brame [...]
[...] czas zaleznie od calego treningu. 5. Na koniec np. brzuszki w seriach od 30 do 90, pompki, jumping. Chyba mniej wiecej tak to wyglada. Ogolnie wiekszosc cwiczen robimy w ruchu, czasami szybkosc, czasami technike lub kondycje, lub same rece, lub silownie. Zaleznie jak trener rozklada przygotowanie do sezonu lub grupy itp. Wasz czytelnik forum ...
[...] koncentracji. w koncu opracowalem odrywanie sztangI id ziemi jednoracz. Nie wiem ile by wyszlo na dzien dzisiejszy ale sadze ze jakies 180kg na 1 powt! Policz teraz na 2 rece ciezar seryjny ok 300kg. klatka piersiowa ze stali moze i wytrzymuje....ale elementy chrzestne niekoniecznie. Mostek mozna polamac nawet przy sztucznym oddychaniu... [...]
Zrób tak. Będzie dobrze. Tez w tym roku chcę wejść na "letnią" bombkę z jak najniższym bf, żeby to miało wreszcie ręce i nogi. Im mniejszy będzie bf na starcie , tym lepsze efekty wizualne. A co do diety na bombce głównej to myślę, że lekkie podkręcenie kalorii, przy niskim juz bf nie powinno zalać, a lepiej będzie to wszystko się kręcić. Pozdr
Wiesz nie ma co wiecej pisać . Musisz cwiczyc , nie ma tam zadnych technicznych myków. Do fiflaka nie potrzeba az takiego rozciagniecia . Bardziej sie skacze w tyl a rece nadają ci rotacje . Fiflaka nie robi sie pod siebie ( nie lądujesz tam skad skakales chociaz cyrkowcy tak robią czasem ale gimnastyczny taki nie jest ). Troche haotycznie to [...]
Jeżeli chcesz robić mostek rozciągaj plecy, a jezeli chodzi o fiflaka to znajdź sobie kogoś do asekuracji i próbuj inaczej sie nienauczysz http://www.sfd.pl/temat117050/ tutaj masz link do tematu na tym forum http://bttg.zalesie.eu.org/ tu jezeli interesujesz sie trickowaniem wszystko naprawde dokładnie wyjaśnione i znajdziesz tez pomocne ręce [...]
Chyba nie wszedzie jest w aptekach bo jak szukalem jakis czas temu to wszyscy aptekarze tylko rozkladali rece... jedyne co pol roku temu bylo dostepne (przynajmniej w Krakowie) i zawieralo glukozamine to lek o nazwie ATHRYL - na recepte, koszmarnie drogi, zdaje sie ze przeznaczony raczej dla ludzi z duzymi zmianami zwyrodnieniowymi bo zawiera [...]
