Plan treningowy, Dieta. POMOCY !!!

Witam, chodzę na siłownie od 2 tyg do tej pory moje treningi wyglądały w następujący sposób:
-15 minut bierznia
- na 5 różnych atlasach nogi 3 serie po 10 powturzeń
- 10 minut rowerek
- ręce na 4 różnych atlasach na każdym 3 serie po 10 powturzeń
-10 minut rowerek
- brzuch na 2 atlasach w zasadzie to chyba mięśnie grzbietowe

Diety brak.

jakoże jestem kompletnym żółtodziobem w tym temacie to prosze wręcz błagam o pomoc.
Mojim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej i poprawienie wyglądu mięśni czyli rzeźby ciała.

Moje parametry:
Wzrost: 190 cm
Waga: 100 kg
Wiek: 18 lat
Trenuje: Siatkówke treningi 1-2 razy w tygodniu

Bardzo bardzo prosze o pomoc !

na poczatek napisz co zjadasz w ciagu dnia i na jakiej silowni trenujesz? masz dostep do full sprzetu?

Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra.
Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd.
śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce
następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka
potem aż do snu podjadam bo kolacji jako takiej niejem jeśli czuje głód to sobie robię kromke, taką jak na śniadanie

Kipstaa

Mam dostęp do full sprzętu siłowania jest dobra.
Przezuciłem się już na "ciemne pieczywo" razowe itd.
śniadanie 1-2 kromki szynka zazwyczaj wiepszowa i jakieś warzywo typu pomidor, ogórek na kanapce
następny posiłek to obiad zazwyczaj koło 14-15 najczęsciej ziemniaki, sałatka z ogórków kapusty kiszonej i mięso zazwyczaj wieprzowe albo drobiowe od czasu do czasu rybka
potem aż do snu podjadam bo kolacji jako takiej niejem jeśli czuje głód to sobie robię kromke, taką jak na śniadanie

jak silownia full osprzet to zacznij cwiczyc normalnie
czyli podstawowy FBW 3 razy w tyg:
https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html

Brzuch tylko w dni treningowo

Aeroby jak juz to po treningu silowym, lub w dni bez treningu daj nie w trakcie cwiczen silowych.

co do diety za malo tego:
poczytaj:
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

a niedało by się tych sztang i hantelków zamienić na jakieś atlasy ?? bo puki co pewniej sie czuje na atlasach, wtedy myśle nad ćwiczeniami a nie nad poprawną pozycją asekuracją itd.

a co do diety to dzięki za linki powinienem sobie poradzić

nie. atlasy nie naucza cie zbytniej techniki

A szkoda bo atlasy są fajne :D Dziękuje bardzo za pomoc :)
a jeszcze jedno malutkie pytanko, taki zestaw ćwiczeń byłby dobry
- 15 minut bierzni na rozgrzewke potem nogi, ręce, brzuch na atlasach i nakoniec aeroby jakies ??

nie

Wolne cieżary, aeroby ? dawaj po treningu siłowym, a najlepiej daj ze 3 x w tygodniu solidne aeroby.