rece

nie prostuje rąk ponieważ gdy wyprostujesz ręce przy wyciskaniu tracisz napięcie mięśni klatki

Szukałem pracy w stolicy. Niestety z miernym rezultatem. Widzisz, trzeba się było w ręce profesjonalistki oddać

Uwierz mi jest z czego. Narazie pozostane przy redukcji:) Tak wyglada moj trening: I dzien KLATKA Wyciskanie na ławce prostej 5x6-8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie 4x10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 5x8-10 powtórzeń Rozpiętki na maszynie 4x12 powtórzeń TRICEPS Francuskie wyciskanie 5x8-10 [...]

ja polecam carbonox activlabu smak czarna porzeczka troche już przez moje ręce tego przeszło

Chłopski rozum cię zawiódł. Nie ważne czy ćwiczysz nogi, czy ręce to i tak tłuszcz spala się z całego ciała. A co do 20 minut to zdania są podzielone :-D Nie musisz biec 20 minut bez przerwy jak nie dasz rady. Biegnij 10 potem maszeruj 10 potem znów biegnij z 10 i tak przez godzinę dziennie bo 20 minut aerobów to trochę mało. Wiadomo, że im więcej [...]

[...] jest tam niejaki Nycek , moglibyscie jednak sprecyzowac o co wam chodzi z ta kicha . Oni zajmuja sie chyba nie tylko palkami , w wymaganiach egzaminacyjnych sa tez kopniecia, rece i nieco (oszczednie)dzwigni , rzutow ,etc. Pisza tez cos o opieraniu sie na BAS-3. Chetnie przeczytalbym nieco szersze i konkretniejsze wypowiedzi na ten temat.

[...] jak galareta.Zaczynam np od 25 pompek pozniej sztanga 3 serie po 10 powtorzen rozpietki na drazku no to juz na koniec podciaganie tak z 8 razy i pompki na koniec tylko ze rece blisko siebie.A tak to tylko brzuszki i na modlitewniku tzw biceps oraz w pozycji stojacej go skatuje i tak by wygladało.A jakas dietka cos moze doradzic albo cwiczenia [...]

Ze styli gdzie używa się samych nóg to bym polecił tkd wtf ale taki trening nie ma sensu. Jeżeli kręci Cie boks i chcesz ćwiczyć kopnięcia pod samoobrone to traktuj je jako uzupełnienie treningu bokserskiego a nie jako priorytet bo skaszanisz sobie właśnie ręce. Kick to dobry wybór ewentualnie tkd itf. Dlaczego odrzucasz z góry Muay Thai?

Nie patrz pod katem ze jedno nogi drugie rece , bedzie ci sie mieszac. W roznych stylach sa rozne gardy , p.ozycje itd. w boksie masz inna pozycje w tdk inna. Samemu trudno bedzie ci to polaczyc. Bedzie ci sie mieszalo.

Nie patrz pod katem ze jedno nogi drugie rece , bedzie ci sie mieszac. W roznych stylach sa rozne gardy , p.ozycje itd. w boksie masz inna pozycje w tdk inna. Samemu trudno bedzie ci to polaczyc. Bedzie ci sie pierniczylo.

robisz coś w stylu treningu intuicyjnego rozumiem? a jaki masz teraz plan na ręce? Przynajmniej jak wyglądał Twój ostatni trening

Przy pompkach patrz przed siebie(nie w podłogę), łopatki ściągasz blisko siebie. Ręcę prowadzisz daleko od tułowia (tak jak przy wyciskaniu). Nie wykonuj szarpanach ruchów, tylko powoli, wyczuwaj mięśnie klatki piersiowej. Pozdrawiam

robisz jakiś bład techniczny. rób jak napisał Venc1Lq, (choć ręce przy ciele również można prowadzić ), rób powoli i wykorzystuj cały zakres ruchu

rekawiczki sa przydatne, ja caly czas uzywam rekawiczek, nie chce miec odciskow etc Sa wygodne, rece sie nie poca, a w zime jak cwicze to lodowate gryfy nie przymarzaja mi do dloni. Wlasnie po to sa rekawiczki.

Mam kolege co cwiczy juz 1 rok i najadł sie gainerow ,creatyn i fakt przytył 11 kg na masie w rok. Ciulowy kolega. Ja mam kolegów co tyli po 10 kg miesięcznie... i co z tego? NIC. Ręce opadają. Zrozum, mięśnie i tłuszcz - to dwie różne rzeczy. NAGRODA 10 DNI. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-26 17:39:35

[...] potem je prosytujesz, zatrzymujesz je kilka cm na ziemią i znowu podciągasz. albo w zwisie na drążkum mozesz podciągać kolana, lub tzw. "scyzoryki" lezysz na plecach i jednocześnie unosiz rece i nogi, tak jkabys sie składał- jakbys chciał dotknąc kolan nosem ale przeciesz brzuchy są fajne czemu nie chcesz? Pozdrawiam kermit

[...] ale są to : gryf wazacy 15kg, obiazniki 2x10kg, 2x20kg, i dwa zaciski po 1kg :P i wlasnie nie mam jak to rozłożyć na krotkie gryfy od hantli. a tak przyokazjii to gdybym mial dobre hantelki to wyciskac trzymajac tak jak sztange, czy inaczej ulozyc rece (tak jakbym chcial kogos uderzyc z prostego) ? ... heh nei wiem jak to opisac ... :P

Widzisz ten trening który umieściłem powyzej możesz robić nawet gdy masz staż 20 letni. Nie wiem dlaczego wszyscy biorą go za trening dla poczatkujących? Mimo wszystko proponuję żebyś zrobił jak napisałem. Myśle że praca nad dynamiką dała by ci bardzo dużo tzn. możesz dołozyć jeden trening kiedy wyciskasz na płaskiej w 3 powtórzeniach na około 60% [...]

Konieczna będzie wizyta u ortopedy i zdjęcie. Możliwe ze to tylko stłuczenia ale może to być złamanie. Bezwładność i brak czucia w ręce to mogą być jakieś objawy z uszkodzenia nerwów, koniecznie musisz to zdjagnozować. Najlepiej jeszcze dzisiaj na pogotowi.

do lata juz nie zdarzysz, chyba ze nakupujesz somadrolow i hmb wtedy na wyprostowanej rece bedziesz mial 40w lapie w miesiac!! bez skutkuf óbocznych!!