Chyba nie bylo jeszcze. Przewinelo mi sie przez rece wiec wrzucam jako ciekawostke. Nie znam opinii o dzialaniu. Na tabsach z jednej strony wybite 10 z drugiej FM. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2bc374aabaf241e283d73f9c595834dd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/50ab90f1532b48ada2efc68bfa4904dd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fac86efe4f147778b38b5f599deb3da.jpg [...]
Witam! Niedawno po długiej (2 lata)przerwie wróciłem do trenowania lekkoatletyki i pojawiło się u mnie pytanie: Czy lepiej jest trenować pompki, podciągnięcia na drążku(co robiłem do tej pory), czy lepsza będzie po prostu siłownia? Wiadomo, że nogi trenuję na siłowni i trenerka poleciła mi też ręce i ogólnie górę, ale zastanawiam się czy mnie to [...]
Siemka :] Chciałem się spytać jak najlepiej powinno się robić brzuszki? Chodzę na siłkę 3x w tygodniu i w domu chce prócz tego porobić coś na brzuch bo na siłce nie mogę akurat na brzuch robić ćwiczeń. Chcę żeby jakiś kaloryfer się zrobił :] w końcu :p Jak powinno się dobrze robić brzuszki? Na podłodze płaskiej powierzchni lub na czymś miękkim [...]
Siemka. Chodzę już od dłuższego czasu na siłownie 3 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi - czy mogę wykonywać dodatkowo treningi poza nią? Opisze dokładniej o co mi chodzi. W poniedziałek robię klatę i biceps. W środę plecy i triceps. W takim wypadu w środę już PO treningu na siłowni mogę wykonać w domu serie na mięśnie klatki piersiowej (np. różne [...]
[...] .... moj kolega cwiczyl 4 miesiace i wzias 100 mety i podoba mi sie jego sylwetka juz od dawna myslaem o mecie ale balem sie tego.Prosze poradzcie cos , cos dobrego mam 170 cm wzrostu i 65kg. moja sylwetka jest pokryta mala warstwa tluszczu. a co mnie jeszcze dziwi to rece mam za chude w porownaniu do sylwetki i nog. PROSZE DORADZCIE COŚ
Witam serdecznie, jestem studentem WF. Robię specjalizację z fitness oraz trenuję muay thai. Prosiłbym o pomoc w rozplanowaniu treningu oraz doborze suplementów. Sprawa wygląda tak: -poniedziałek rano fitness -piątek MT -sobota MT -niedziela (od czasu do czasu) boks Rozmawiałem ze swoim trenerem i polecił mi trening siłowy by wzmocnić głównie [...]
[...] do wniosku,ze moze to byc spowodowane zbyt intensywnym treningiem i mala ilosci weglowodanow. Probowalam zmodyfiowac ten plan i poradzic sie doswiadczonych osob czy ma on rece i nogi. 3x10(3x w tygodniu ) 1.Przysiady(17kg) 2.MC/(na zmiane) Wypady(17kg) 3.Wyciskanie na pilce(15kg)/Wyciskanie zolnierskie(15kg) 4.Wioslowanie(15kg) 5.Plank na [...]
[...] sie ze najwazniejsza jest pelne wladza nad swoim cialem(w sensie fizycznym), sila i wytrzymalosc i szybkosc ...ale ogrom materialu na tym portalu mnie przytlacza i nie potrafie sobie dobrac odpowiednich treningow...wiec oddaje sie w rece moderatorow ktorzy pewnei lepiej znaja strukture swoich dzialow ;) pozdrawiam i z gory dziekuje za pomoc ...
[...] se, i teraz jestem zdrowy), ktore niby mialy powodowac ze nie tyje. i nic! nadal to samo. mam szybką przemiane materii-to wiem. chce przytyc, bo wygladam strasznie (mam rece jak 14-sto latek :-/. nie zalezy mi na żeźbie itp, chce po prostu miec normalna mase. I tu moje pytanie: jest cos co mi pomoze, i nie zryje mi zołądka do końca?? Musze [...]
[...] sobie w domu mala silownie, tj. lawka + akcesoria. Wybor padl na firme Kelton, kierujac sie opiniami z forum :) Jako ze duzo jezdze na rowerze, nacisk kladlbym na barki, rece i plecy + brzuch. Zestaw jaki sobie wymyslilem to: lawka heavy spartan: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 wyciag do lawki hz15: [...]
Proszę o wyjasnienie nastepującego problemu. Otóż, które z tych dwóch ćwiczeń daje lepsze efekty jesli chodzi o pracę mięśni klatki? Przy ściaganiu linek mimo wielu prob bardziej czuję mięśnie naramienne niż piersiowe. Mimo wielu filmów instruktazowych ciagle jest ten sam efekt. Klatka wypieta w przód, plecy proste - pochylone ku podlodze. [...]
wiek: 21 lat Waga około 90kg zero tłuszczu wzrost 190 masa masa siła staż... cieżko policzyć zaczynałem bardzo dawno ale miałem przerwe długą długą przerwe, spowodowana brakiem czasu ale do siłki mnie cały czas ciągnie dlatego znowu trenuje .. ostanio brak suplamentów... ostatnio to barłem coś ze 3-4 lata temu kreatyne dextrose białko, i trochę [...]
Nie mam czasu na chodzenie na siłownie a chciałbym sobie jakoś wyrzeźbić nóżki.. Proszę o rade jak to zrobić w domowych warunkach ?? Aktualnie probuje robić cos z łydkami, a mianowicie obciązam ręce po 4kg i podnosze się na palcach.. ok 100-130 razy az tak boli ze upadam na kolana :] Więc nie odbiegając od problemu proszę o radę :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakiś miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie . W październiku mój tydzień wyglądał tak : w pon 1 godzina ogólnego treningu , czyli wszystko po kolei , nogi rece itp , wtorek kicboxing także godzinka , w środe wolne , w czwartek znów kicboxing , i w sobote siłka także trening ogólny . Ważyłem na treningu wprowadzającym 71 , teraz waże 76 . Od [...]
1 dień cwiczen: Klata: wyciskanie ukośne 4x10 wycisaknie proste 4x10 rozpiatki ukosne 3x10 rozpietki proste 3x10 Biceps: w podporze o kolano 3x10 ze sztangą 3x10 2 dzień Plecy: Mc 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie hantle 3x10 podciaganie na drązku do karku ręce 3x max podciaganie na drązku wąsko (podchwyt)3x max [...]
Mam 14 lat waze 100 kg i mam 186 cm wzrostu. Na klate biore 50 kg 3 razy ;/ ( po 3 razach bycia na silowni i dosc mocnym zmeczeniu bo wczesniej robilem seryjki ) Chcialbym zrzucic brzuch i rozbudowac miesnie Rece mam dosc chude ( mam wrazenie ze cala moja masa poszla w brzuch i w uda ale nie wiem czy brac na nogi bo mialem problemy z kolanami [...]
Witam, ostatnio chciałem popracować nad swoją rzeźbą trochę. Zacząłem ćwiczyć brzuch i klatę. Bardziej chodzi mi o klatę, bo na brzuchu już trochę mam. I mam pytanie w tej sprawie, czy na pompkach można jakoś lepiej się dopakować? Sam trenuje różne kombinacje co drugi dzień ( jeden dzień ćwiczę brzuch, a na drugi ćwiczę klatę ). Ktoś mi jeszcze [...]
Witam. Od maja zacząłem ćwiczyć ponownie na siłowni. W połowie sierpnia miałem zakończyć pierwszy cykl lecz zaczął doskwierać mi przeszywający ból w lewym łokciu. Ból rozchodzi się promieniście do przedramienia przy napinaniu mięśnia. Przy ćwiczeniu klatki nic nie czuje żadnego bólu, przy podnoszeniu sztangielki nawet minimalny ciężar strasznie [...]
[...] wiecej kwietnia. Niestety zgubilem tamten plan treningowy. Silownie jestem w stanie odwiedzac tylko dwa razy w tygodniu wiec tez tak to trzeba rozpisac. Wazne sa dla mnie wszystkie partie ciala. Nogi, klatka, plecy, rece sa najwazniejsze w tym sporcie. Podkreslam ze mam problemy z kolanami wiec nie moge przeciazac tych stawow. Prosze o pomoc :)
Musiałem troche zmodyfikować bo nie moge robić martwego ani przysiadów ze wzgledów ,,dyskowych:],, wszystko 4-5 serii po 6 pow 3 x w tygodniu Niedziela , Wtorek, Czwartek 1wyciskanie w leżeniu sztangą 2wyciskanie hantla ,,na kolanie,, 3przenoszenie sztangielek za głowę siedząc 4podciąganie na drożku (blisko siebie ręce nadchwytem) 5podciąganie na [...]
