Pomoc doborze suplementów oraz rozpl. treningu

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Witam serdecznie, jestem studentem WF. Robię specjalizację z fitness oraz trenuję muay thai. Prosiłbym o pomoc w rozplanowaniu treningu oraz doborze suplementów. Sprawa wygląda tak:
-poniedziałek rano fitness
-piątek MT
-sobota MT
-niedziela (od czasu do czasu) boks

Rozmawiałem ze swoim trenerem i polecił mi trening siłowy by wzmocnić głównie nogi, całe ręce oraz klatkę. Nie zależy mi w ogóle na masie. Przede wszystkim zależy mi na sile i trochę na rzeźbie. Poza tym co napisalem muszę jeszcze upchnąć od poniedziałku do czwartku wieczorem fitness i trening siłowy. Jak to dobrze rozplanować i jak ćwiczyć by wiele nie przytyć a zyskać na sile. W jakie odżywki powinienem się zaopatrzyć?

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

lybster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Priorytetem jest MT, treningi piątek sobota i innaczej się nie da ze względu na to że ta sekcja tylko w ten sposób funkcjonuje a zależy mi własnie na niej. Fitness traktuję wyłącznie jako sposób doszkolenia się do zajęć na uczelni więc tutaj głównie chodzi mi o koordynację i technikę. Siłownia natomiast jest przede wszystkim pod MT własnie

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

skoro trenujesz muay thai to kwestię treningu zostawiam Mariuszowi

trening "siłowy":
próbowałeś kiedyś kompleksów sztangowych?
wejdź do tematu (jest podwieszony na górze) "ciekawe systemy treningowe", tam opisałem kompleksy. Przeczytaj i daj opinię czy to "pod Ciebie".

Suple:
vitargo, mct, bcaa

bcaa przed treningiem zMCT
vitargo po treningu, razem z bcaa

proste, ale skuteczne
do tego vitargo nie "podleje"

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

MARIO M. Cieśliński

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689

Proponuję Nitrobolon Energizer,Isolite CFM,SteroXpack,Maxcarb lub Vitargo.

...

MARIO M. Cieśliński

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 1733 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9689

Z treningiem,który Ciebie wzmocni to nie odkryję Ameryki,że w Twoim przypadku trening obwodowy z ćwiczeniami wielostawowymi na sztangach,talerzach,hantlach i kulach z uchwytem.

...

lybster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

To może zapytam nie konkretnie a ogólnie, na pewno przydadzą się węglowodany przed siłownią i w trakcie oraz aminokwasy czy coś poza tym?
Chciałem zapytać jak najlepiej byłoby upchnąć te wszystkie treningi w tygodniu, tzn w które dni fitness i o jakiej porze a w które siłownia. Piątek i sobota odpadają jeśli chodzi o fitness i siłownię. Co do treningu który polecacie zaraz będę sie z nim zapoznawał. Dzięki wielkie

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wtorek/czwartek kompleksy sztangowe

ja bym tak to widział
w niedzielę jakbyś je upchnął to tez byłoby fajnie

do kompleksów wystarczy sztanga i trochę kg

vitargo/ew. tansza opcja carbo - w trakcie + po treningu
bcaa - przed i po treningu
mct - jako dodatkowe doładowanie przed tren bądź Nitrobolon E jak Mariusz napisał
dałbym minerały dodatkowo, Stero Pack na MEGA REGENERACJĘ

...

lybster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

W tym artykule z tego co na razie się doczytałem napisane jest że to trening siłowo aerobowy co brzmi bardzo ciekawie. Czy stoi coś na przeszkodzie gdybym z braku czasu w tym samym dniu robił siłownie oraz zajęcia fitness?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

wg mnie nic, śmiało możesz

tylko dobrze zjedz w ciągu dnia
i suple jakieś

kompleksy są super
próbuj z różną liczbą powt.

w jednym dniu zrób 10, w innym 6...

rozpisz sobie np. 6 zestawów różnych i na zmianę je wykonuj
na wydolności też zyskasz

...

lybster

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17

Zaraz biore sie za analizę tego materiału i jutro postaram sie go wypróbować. Serdeczne dzięki za wszelką pomoc.

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Nie ma za co

pisz jak coś

z ćwiczeń to podstawy daj:
-przysiad przedni/tylny
-martwy ciąg klasyk/sumo/na prostych nogach
-"dzień dobry"
-wiosłowanie
-podrzut/rwanie
-wyciskania żołnierskie/push press/wybicie zza karku

możliwości połączenia teraz tego wszystkiego jest pełno

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Kompleks brzmi jak najbardziej dobrze, sądzę tak jak Mariusz że trening obwodowy też byłby treningiem odpowiednim pod Ciebie. Ale to już sam musisz zdecydować.
Co do suplementów widzę:
- Bcaa
- MCT
- Carbo
- Joint(X)Pack
- CM3

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat