jeżeli chcesz miec siłe w rękach nie powinieneś trenowac 6 dni w tygodniu bo niedajesz się im regenerowac nie mówie ze cwiczysz tylko ręce ale 6 dniowy trening moim zdaniem jest za długi jeżeli chodzi o ARMWRESTLING,powinieneś cwiczyc 4 dni . A co do siłowania to ja miałem też taki przypadek kolega niemiał nic wspulnego z siłownia a kładł mnie [...]
[...] 4x12,10,8,6 modlitewnik z gryfem lamanym 4x12,10,8,6 wyciskanie z drazkiem wyciagu 5x8 3 dzien barki wyciskanie sztangielek w gore 4x12,10,8,6 wzniosy sztangielek (rece przed siebie) 5x10 a co byscie proponowali na tyl... ;) nogi uginanie nog na maszynie 4x12,10,8,6 uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10 brzuch laweczka prost [...]
[...] w 10 po 2 serie i w piatkach mozesz po 3 bez negatywow i bez zalamania mieni, no moze w 5 mozesz dojsc do zalamania Martwy ciag x2 Wyciskanie sztangi płasko 1s Wiosłowanie sztanga 1s Military press 1s Przysiady ze sztanga 2s Wsiecia na palcch Dipsy ( triceps i klata niezle dzialaja ) Jak rece nie beda rosly nie panikuj, dodasz w 2 hst
To ja też coś dodam. Wczoraj ćwiczłam z kolesiem na MT w parze wogóle się prawie nie zmachałam bo on powiedział że głupio mu bić dziewczyne a były takie kombinacje ręce nogi-zadańówki, przyjęcia na gardę. Koniec w końcu sie wkurzyłam i walnełam go mocniej w schaby i usłyszałam głośny jęk z jego ust. Pomijam to że wogóle jakoś nie ogarniał i nie [...]
tylko jak juz go zaczniesz brac, to pozniej nie przychodz do nas z płaczem ze treningu nie mozesz dokonczyc, i ze Ci rece od srodka rozp*****la aha i uwazaj z iloscia uwierz mi ale jak nasypiesz za duzo to zacznie Ci sie krecic w głowie i mozesz sie zrzygac
[...] juz troche trenuje, i mysle ze moge troche ciezej cwiczyc. Co do treningu to stosuje trening dzielony na partie. Pon - plecy, nogi, wt - klatka, czwartek - barki, piatek - rece. (cwicze zmniejszajac obciazenie). Wydaje mi sie ze sie ze juz wpadlem w rytm i dobrze sie czuje. Tylko czy to dobry system? Jak czytam forum to mam wiele niejasnosci i [...]
moglbym cwiczyc 3 razy w tygodniu tylko kiedys tak cwiczylem i kiedy szedlem na trening kicka, to na treningu podczas tarczowania rece mi opadaly bo byly zmeczone treningiem, robily sie ciezkie, myslalem jak zmniejsze intensywnosc to moze bedzie lepiej.
Ściąganie barków do tyłu i w dół przede wszystkim zwiększa bezpieczeństwo stawów barkowych(bark powinien być ściągnięty cały czas, nie tylko przy opuszczaniu), nie musi się od razu równać kulturystycznej izolacji. Bardzo duże znaczenie ma to w pompkach na jednej ręce, gdzie bark ma dużą tendencję do unoszenia się. Podstawą poprawnego i [...]
Popatrz wyżej na podwieszony temat Mawashiego. Musisz więcej jeść bo 24 to bardzo mało :) Nie sugeruje że powinieneś mieć np 40 w bicku ale tak z 35 i wystarczy (zależy jakie masz cele);p Najpierw przytyj, w miarę ćwicz i będzie dobrze. Na masę musi się przestrzegać przerw między ćwiczeniami 60-90s. Edit; Co do Twojego planu to same pompki masz we [...]
[...] cały czas chodzi mi o HST, chce sprobowac czegos nowego. Szukam sposobu na powiekszenie tych partii ktore sa słabsze , być moze wynika to z genetyki, bo z drugiej strony rece moj ojciec ma dosc pokazne , nie cwiczył nigdy ale tak ma . Dopiero poznaje ten rodzaj treningu i jesli powiesz ze maja byc 2 serie to ok, ale pomyslałem , ze skoro [...]
powinny wystarczyć 2-3 ćwiczenia- z odpowiednia ilością serii dlugość treningu- w godzine mozna sie wyrobić ew. niewiele przekroczyc sytuację mozna poprawic wlaściwie łącząc ćw. np. w superserie i choc może nie te na największe grupy ale ręce, ćw. z grupy pólizolowanych nawet przy nogach itp...
Łapcie SOG'i. Byłem u bardzo dobrego masażysty który się na takich rzeczach zna(bo u lekarza zapewne zaproponują operacje czy coś...jak zwykle) I powiedział mi tak że to może być również spowodowane noszeniem plecaka na jednym ramieniu(a rzeczywiście noszę nagannie na jednym ramieniu i odczuwam tak jak bym był bardziej "zgięty" w ta [...]
Dodam tylko, że ma taką "grabę" bo wali nią codziennie wielokrotnie - to jest jego sposób zarabiania - gdyby nie walił nią na okrągło w cegly i inne tylko np raz na kilka tygodni aby z ręki zeszla opuchlizna to pewnie nawet by nie bylo widać nic na ręce. Nawet mlotkiem jak się codzennie wali kilkanoście razy coś twardego to w końcu się [...]
W boksie potrzebne są silne nogi i szybkie ręce. Pomyśl o przysiadach. Z hantlą na góre możesz robić " jednorękiego mordercę "( wygoglój sobie to ćwiczenie). Najważniejsza jest jednak kondycja, więc w wolnych chwilach biegaj!
[...] co sie dzieje do okola, bron przy sobie to jeszcze dodatkowe obciazenie w postaci psychicznego dyskomfortu (oprocz poczucia iluzyjnego bezpieczenstwa) w obawie ze bron wpadnie w niepowolane rece badz zosatnie uzyta przeciwko nam." Nie zgadzam sie z tym. Byc moze w pewnych przypadkach tak mogloby byc, ale ogolnie takie cos nie zachodzi.
[...] Ta swiadomosc posiadania broni tez czegos przeciez od nas wymaga, chyba kazdy kto posiada bron lub mogl ja posiadac ma na wzgledzie to zeby nie dostala sie w niepowolane rece - a idac tropem dalej nie rodzi to dyskomfortu ? Gdy rozmawiam z ludzmi ktorzy posiadaja bron krotka czy chociazby mysliswka mowia dokladnie to samo GARY_25, [...]
Teraz to ma ręce i nogi ;-) pamiętaj urozmaicaj każdy posiłek, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Sporty walki
