Pytania o podstawy HST

to sie dynamicznie zmienia w kazdym cyklu, takze dokladnie Ci nie napisze

a ile serii robie to zalezy od partii, cwiczenia i priorytetów które kazdy musi sobie wytyczyc przed planowaniem cyklu. z priorytety z kolei wynikają z analizy sylwetki

no rzecz jasna oczywista ze kazdy ustala sobie plan do siebie. Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica. Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko. Na piorytet mam klate barki i bica

PePo ty jestes specem od hst i kermit rozumiem tez, czy jak juz poczytam i ułoze soebie plan to ocenicie go i wskażecie błedy??? mowicie alternatywna droga , ok narka

Eska:
"Napisz mi teraz jakim planem jedziesz ile cwiczen i np. ile robisz seri na klate wyciskaniu i na bica."

* Staram sie ustalac sobie plan by mial duzaq roznorodnosc cwiczen i mala ilosc serii (1).

"Bo ja np. na bica robie tylko uginanie ze sztanga po 4 serie w pierwszych dnia microcyklu i po 2-3 w ostatnich dwoch- i nie wiem czy to nie za malo jedno cwiczonko."

* nie za mało, ale polecałbym dac wznosy stojąc ze sztangielką z rotacją nadgarstka i uginanie młotkowe na modliteniku/w podporze o kolano po 1 serii.

sargon :
Postaramy sie pomoc

PePo na bica to nie narzekam to samo jesli chodzi o barki i triceps, problem u mnie to klata, szerokosc pleców i motyle ktore sa troche "krótkie"

Też mam mały problem z klatką ale to kwestia genetyki, ta partia może być bardziej oporna.

Co do problemu najszerszych grzbietu to jesli dobrze zrozumiałem to nic straconego - dobry trening rozwiąże sprawe

najszerszy grzbietu to jest motyl tak?? heh sorki ale upewniam sie, co do plecow to tez bym chciał byc szerszy - podciagam sie ostatnio na drążku nachwytem, szeroki uchwyt, do brody. Powiedz mi ile serii w jednym cwiczeniu sie robi??mozna 4 (bo 2 to wydaje sie mało jak dla mnie)gdybym robił 3 razy w tygodniu klate, najszerszy grzbietu i cos na szerokość pleców, nie wim czy tak można. Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam ale 300 metrow ode mnie i musze tam dojechac rowerkiem , sztanga .Niech mi ktoś powie przy okazjii jak daje sie sogi i czy ja moge dac ??bo chyba mam abonament ale nie znam sie na tym za bardzo.

"najszerszy grzbietu to jest motyl tak??"

* tak

"heh sorki ale upewniam sie, co do plecow to tez bym chciał byc szerszy - podciagam sie ostatnio na drążku nachwytem, szeroki uchwyt, do brody."

* to ludzka rzecz - pytać podciaganie robisz w sposob prawidłowy

"Powiedz mi ile serii w jednym cwiczeniu sie robi??mozna 4 (bo 2 to wydaje sie mało jak dla mnie)gdybym robił 3 razy w tygodniu klate, najszerszy grzbietu i cos na szerokość pleców, nie wim czy tak można. "

* pytasz o hst czy trening klasyczny?

"Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam ale 300 metrow ode mnie i musze tam dojechac rowerkiem , sztanga"

* klubu fitness nie masz w poblizu nigdzie?


"Niech mi ktoś powie przy okazjii jak daje sie sogi i czy ja moge dac ??bo chyba mam abonament ale nie znam sie na tym za bardzo."

* jak masz niebieskim kolorem nick na forum to znaczy ze masz abonament, klikająć w avatar(obrazek nads nickiem) upewnisz sie w oknie ktore sie wyswietli
sogi mozna dawac klikajac w button "oceń wypowiedz" po prawej na dole w wybranej wypowiedzi

PePo cały czas chodzi mi o HST, chce sprobowac czegos nowego. Szukam sposobu na powiekszenie tych partii ktore sa słabsze , być moze wynika to z genetyki, bo z drugiej strony rece moj ojciec ma dosc pokazne , nie cwiczył nigdy ale tak ma . Dopiero poznaje ten rodzaj treningu i jesli powiesz ze maja byc 2 serie to ok, ale pomyslałem , ze skoro nie bede robił bicepsa , tricepsa i barkow ( w ciagu tych pierszych 8 tygodni, a pozniej zobaczymy)to zrobiłbym wiecej serii na klate itd, moze 3 serie ale 2 tez moga byc , to ty sie znasz na tym , wiec sie dostosuje

aha i jak klikne na OCEŃ WYPOWIEDZ to w ten sposob daje soga , ok to jesli moge to masz soga