rece

Bez cytowania, bo na białym tle źle to wygląda: 1. Oly, czyli olympic, a nie powerlifting. (Highbar, a nie lowbar). Innymi słowy: sztanga wysoko na plecach, łopatki maksymalnie ściśnięte, ręce blisko, stopy mniej więcej na szerokość barków, stopy lekko na zewnąrz, siadasz "pionowo" i pracujesz głównie nogami, a nie plecami. Oly to jest można [...]

co do barku,mialem kiedyś podczas wypadku tzn:D pociągniecie siłą przez motor barku który został jakby do przodu naciągnięty , wyciągnięty(ciezko to ocenic) i zaraz wskoczył na miejsce,akurat pchalem motorek wiec ręce na kierownicy wyprostowane,nie złapałem sprzęgła i pociagnoł mi lewy bark do przodu z taką siłą:( byłem u lekarza dostałem [...]

[...] Diete 'na mase' powinenem ulozyc? Pytam bo nie znam sie zbytnio na tym a moze byc np. dieta dodatnio energetyczno masowo masowa ;] Pittbull... w sumie to nie wiem czy mam problem z tym tluszczem czy przesadzam... ogolnie wiesz rece nogi dosyc nie sa zatluszczone ostro dlatego chcialbym je 'przymasowac' troche a z brzucha odessac pozdrawiam

to co atakujący się wybrał przez tą strefę gdzie miał ręce nad siatką pokazane ?

Ja będę miał w tabsach Ale dopiero za 2tyg bo dil dał du..y ,będę miał w ręce to będę wiedział i się odezwę;)

[...] kremami, ale to nic nie daje, ten tluszczyk jest podobny do tego, jaki się ma po porodzie na brzuchu, taka jakby galareta, a najlepsze jest to, że nie jest otluszczona, rece szczupłe,nie wiem juz sama, jak zacznie wiecej cwiczyc aerobowo, to bedzie miala same kosci na biodrach i nogach, bo tam jest juz tak chuda, ze szkoda gadac pozdrawiam

Znalazłem gdzies pewien ciekawy sposob wykonywania tych cwiczen. Pompki: robimy 3 serie, kazda z maksymalną iloscią powtorzen, 30s przerwy pomiędzy seriami. Sposób wykonywania jest taki, że mamy tak jakby 3 stopnie, ręce wyprostowane, prostopadle do podloza i maksymalnie opuszczone (nie dotykając podlogi) i na kazdym z tych etapow zatrzymujemy [...]

Moim zdaniem tu nie chodzi specjalnie o wymiary. Można być wielkim i być zaczepianym, a także facetem średniego wzrostu, budowy i wzbudzać respekt. Ja nie miałem jak na razie większych problemów z zaczepianiem. Chociaż do wielkich nie należę. Raz miałem śmieszną sytuację, kiedy zaczepił mnie na disco kolo mający około 160cm wzrostu. Wkręcił [...]

qurcze coś w tym jest, bo ja o tych liściach też słyszałem, ale kazdy kto obierał orzeszki z łupinek wie jakie się ma po tym ręce, więc gdyby mi się miało tak wszędzie porobić to ja dziekuję wole już to solarium

[...] Dalbym mu kilka... (...) w tle jeziorko. Jak scena, a my jak publika. No i widze Mistrza, jak do niego podbiega taki podpity malolat nizszy o glowe, mistrz do tylu krok, rece w rozsypce, dwa sybkie strzaly, mistrz pada, malolat mu kopa. Mistrz sie podniosl jednak, pozycje przyjal w trybie magicznym, na to malolat dwa szybkie strzaly, mistrz [...]

no to musisz kombinować z treningami i nastawić się na prio na ręce

wypady w miare mozliwosci rob z obciazeniem (np hatle w rece) i zobaczysz ze działa na dwuglowe i posladki generalnie dobieraj powtorzenia tak zebys mial problem ze staniem. andy dobrze mowi masz 18 lat moze czas na siłke?

chcem zrobic rece jako priorytet trening wyglada nastepuajco francuz+uginanie sztangi prostej wyciag gorny+modlitewnik wyciskanie wasko+uginanie ramion ze sztangielkami

Jak juz t się uparłeś a ja tak samo robie każda partia inny dzień tylko za dużo dni pod rzad. PONIEDZIAŁEK - klatka WTOREK - plecy ŚRODA /WOLNE/ CZWARTEK - całe ręce (biceps, triceps, przedramiona) PIĄTEK - Nogi SOBOTA-barki Mięśnie musza mieć odpoczynek

tylko ze wlasnie ja sie dobrze rozgrzewam,przed treningiem biegam 3km i zawsze robie serie rozgrzewki.rece drza najbardziej na wysokosci lokci,bardziej po wewnetrznej stronie..moze przedramie slabe????

Mi tez tak często drżą rece przy wyciskaniu ale niezawsze. Tez wydaje mi sie ze mam mała wytrzymałosc mięśni a duzo siły za jednym razem. Najbardziej na to drżenie pomagała drzemka popoludniowa no i dobry posilek przedtreningowy. Co jesz przed treningiem, moze zamało weglowodanów?

tak naprawdę w czasie wyciskania główną rolę pełnią ręce i przednie barki , klatka działa praktycznie tylko jako stabilizator i to w rękach leży problem - jednak według mnie błędem byłoby rozdzielać te grupy skoro wszystkie one uczestniczą przy wyciskaniu tu musze przyznać trochę racji michałowi że najpierw zapytał o trening bo nie wiem jak to do [...]

jak nie nastawiasz się na jakieś ekstra wyniki to not moze być skuteczny. ale tu nikt nie chce poprzestać na 40 w ręce...

Po piewsze nie jestem jaks extra że każdy przy mnie wysiądzie.Po dwa nie zaprzeczysz że rece są dużo skuteczniejsze od nóg.Po trzy co do twojego dystansu to chyba jeszcze nie widziałes jak się skraca dystans lub też nie widziałeś co to dobra praca na nogach.

lepsze ale nie dobre a masz do wyboru jesc smacznie i sensownie to musisz cukier w******lac na cukrzyce chyba rece opadaja btw ciekawe co w tym gb takiego, etykieta ładna czy nazwa pozdro