Zaczynam się dochudzać. Chciałabym się starannie do tego przygotować. Mam sporo do zrzucenia, ale wierzę, że będzie dobrze:) Bardzo proszę o cenne wskazówki, mimo przeczytania wszystkich artykułów dot. ćwiczeń i układania diety nie jest to takie proste jak mogłoby się wydawać:) Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7.15 2 białka + 3 łyżki płatków [...]
Witam, mam taki problem, otóż na treningach źle się czuję, nie mam siły, wczoraj 1 raz od miesiąca byłem na siłowni i myślałem, że umrę, tak się słabo czułem, nie czułem siły w mięśniach, jakby mi ją odebrano, ręce prawie bezwładne, zero energii. Robiłem taką ogólnorozwojówkę, że tak powiem z każdej partii po 1-2 ćwiczenia. Nie nakładałem dużego [...]
Cześć wszystkim. Chciałbym trochę zadbać o swoje ciało i potrzebuje Waszej porady. Kilka słów o mnie. Mam 30 lat, waga 88kg, wzrost 183 cm. Całe życie dość ciężka praca fizyczna (ostatni rok bez większego wysiłku). W grudniu zacząłem ćwiczyć trochę pompki jednak po 3 tyg przestałem (przeprowadzka, święta itd) Klasycznych pompek jestem w stanie [...]
Cześć, na początku zaznaczę, że jest to moje trzecie w życiu podejście do zmiany wyglądu mojej sylwetki. Poprzednie dwa kilka lat temu to najpierw domowe ćwiczenia bez żadnej diety a potem około pół roku chodzenia na siłownie z dietą „na pałę” – więcej białka + gainer ale bez żadnego wyliczania. Teraz trochę zmądrzałem, zacząłem od redukcji. Od [...]
Witam! Mam ogromny problem z zakładaniem soczewek. Przeczytałem chyba wszystkie tematy związane z soczewkami na forum i przeglądnąłem wiele stronek. Prosiłbym tych, którzy używają na codzień soczewek jak sobie radzili na początku z ich zakładaniem, jakieś metody, porady, itp. Dzisiaj siedziałem na tym godzine i nic. Gdy tylko dotkłem oka, powieka [...]
Witam serdecznie! Wcześniej (przy wzroście 180) ważyłem 66 kg, teraz 76 kg. Zawsze byłem chudy, nawet można powiedzieć "wychodzony" - zapadnięte policzki, rączki i nóżki jak patyczki, tyłek płaski, wydaje mi się, że miałem w ciele nie więcej niż 10% zawartości tłuszczu. Przez ostatni rok dopisywał mi apetyt i wreszcie udało mi się przytyć i to [...]
[...] do brody wzniosy ramion bokiem bic: uginanie ramion na modlitewniku z lamana uginanie w podporze o kolano (mlotkowytm) przedramie: takie samo cwiczenie nad i podchwytem (rece na lawce i uginanie samych nadgarstkow) brzuch: brzuszki na maszynie(max x3) unoszenie kolan do broy(max x3) sroda i sobota: klatka: wyciskanie na prostej (szerokosc [...]
Chcę was pocieszyc. Istnieje bardzo skuteczna metoda poprawienia wzrostu ale nie tylko... Pewnie doskonale wiecie jak ważną role odgrywa psychika dlatego jeśli nie wierzysz w moc tej techniki to nawet nie zaczynaj. Po pierwsze odżywki na bok. a teraz przejdźmy do sedna. Znana już technika czyli wiszenie na drążku , ale proponuje takie gdzie za [...]
[...] czy po 2 3 latach chodzenia nie poradzilbym sobie z kims kto trenowal troche k 1 czy tekłowondo. Moje wymiary to 190 cm wzrostu waga od 82 do 90 sie utrzymuje dlugie nogi i rece. Chcialbym abyscie odpowiedzieli mi czy dam sobie rade z kims na ulicy czy sa rzuty ktore mi pomoga na ulicy i czy wogole dam sobie rade wyprowadzic jakis rzut. [...]
Dzień dobry. Postanowiłem wziąć się za siebie i swój brzuch( tragicznie nie jest, ale jest oponka. Dodam, ze trenuję zapasy, ale w wakacje nie mamy treningów i muszę wziąć sprawy we własne ręce. A mianowicie chciałbym, aby ktoś miły sprawdził moje dietę redukcyjną i napisał co mam poprawić. Wzorowałem się na artykule użytkownika ellis [...]
[...] 12>10>10>8 wyciskanie francuskie leżąc gryfem 12>10>10>8 w oparciu na laweczce 1 noga i 1 reka uginanie w tył hantli 10>10>10 na koniec w krzesła nogi wysoko na krzesle rece z tyłu "pompki" ? 2x max Piątek : Plecy nogi Plecy : Martwy Ciąg 12>10>8>6>6 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>12>10>10>8 i dalej nie mam pomysłu niestety [...]
[...] sie przy użyciu tricepsów 8/8/8/8 3.W pochyle podnoszenie hantli przy uzyciu trica do tyłu 8/8/8/8 4.Zginanie na bramie nachwytem 8/8/8/8 Czwartek: (W domu) Klatka: 1.Pompki rece na szerokosci barków 10/10/10 2.Pompki receszerzej niz barki 10/10/10 3.Pompki z nogami na wzniesieniu 10/10/10 4.Pompki z rekoma na wzniesienu 10/10/10 Piątek: Nogi: [...]
Witam.Celem mojego treningu jest minimalny przyrost masy mięśniowej, oraz odsłonięcie kaloryfera na brzuchu(który już mam ładnie zbudowany). Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej klacie. Zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej do minimum. Wiek:18 lat Waga:65 kg Wzrost: 177 Staż treningowy : Ponad pół roku z przerwami,treningi domatora,split na [...]
Witam mam 22 lata i mam problem ze stawami. Od kiedy pamiętam moge bardzo głośno strzelac prawym nadgarstkiem, ale to widocznie uszkodzenie za młodu gdy podpalałem się na duże ciężary do których tak młode stawy nie były przygotowane. Od paru miechów zmagam się ze sobą, żeby chociaż delikatnie poczuc namiastke tego co było kiedyś. Tak więc obecnie [...]
Witam, od dwóch tygodni strasznie wkręciłam się w świat siłowni, strasznie spodobało mi się poza tym ten klimacik achh... Zawsze gdzieś coś robiłam jakieś bieganie czy słynne ćwiczenia z chodakowską ale teraz to coś innego może dlatego że jak się dostaje mocno po dupie to dostaje się energie to działania i udowodnienia sobie przede wszystkim sobie [...]
Wpadł mi w ręce propek wstawiam jako ciekawostke a moze i jakas opnie o działaniu sie znajdzie bo jak narazie pusto o tej firmie, propek ponoc działa bardzo dobrze. Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-03-25 23:17:00 Zmieniony przez - barano90 w dniu 2011-03-25 23:17:15
Witam w dzienniku konkursowym :-) i od razu przechodzę do rzeczy. DIETA: 1800 kcal, BWT= 120/150/80 TRENING: Ułożony przez Martuccę (już czuję ten ból %-) ) Przed każdym treningiem: Box przysiad na jednej nodze 3x max; hantle w rękach wyciągniętych przed siebie. Dzień 1 1. Box przysiad ze sztangą 5x 5 2. RDL na jednej nodze 3x 8 3. Scyzoryki [...]
Streszczając, w przeszłości dosyć aktywnie uczęszczałem na siłownię, lecz z powodu niefortunnej sytuacji doznałem naprawdę kiepskiego złamania kości ramiennej - niemal na wysokości łokcia. Od tego wydarzenia minęło już ok. 4,5 roku, dodam że jestem w młodym wieku (student), więc o dobry zrost nie było raczej problemu. Złamanie było o tyle [...]
Witam zaciekawionych, Niedawno zaczalem program 50 podciagniec i 100 pompek nie cwiczac nic poza tym silowo, jedynie bieganie, basen. Cwiczylem pare miesiecy na silowni, ale teraz z braku czasu cwicze tymi programami w domu. O mnie: wiek: 20lat wzrost: 183cm waga: 65kg bajceps: 30cm :P klata: 91cm reszta chyba nie wazna za bardzo, przy tym [...]
Judo a inne sztuki walki
