[...] wczesniej pompek i nie podciagali sie na drazku,ja jak pierwszy raz zawitalem na silce to juz podciagalem sie wczesniej 30 razy i robilem po kilkanascie pompek na jednej rece.Takie mam zdanie najpierw baza silowa a potem kolko i muscle upy,mozecie miec inne nie ludze sie ze kogos przekonam uswiadamiam tylko na czym to polega,ale jesli ktos [...]
Graty dla Jsdolan'a! Obadałem technikę kółka ze stania na kilku filmach. Widzę, że niepotrzebnie robiłem pozycję pompki na kółku (ramiona pionowo, a tułów prosty) i dopiero potem odjazd ramion. Wtedy faktycznie same barki muszą pracować. Spróbowałem dzisiaj zrobić inaczej - szybszy odjazd ramionami - teoretycznie ręce powędrowały dalej (od głowy), [...]
6x18 / 30s - to będzie za jakieś 6-8tygodni. (4 treningi z przerwą 45s, potem 5 treningów z 40s, 5 treningów z 35s i 5 treningów z 30s = 19 sesji zanim przejdę do poniższych) Kolejne będą takie: 6x19 / 30s - ile treningów w ten sposób zalecasz? 6x20 / 30s - j.w. 6x21 6x22 6x23 6x24 6x25 Liczę ile to może zająć, przy dobrym wietrze! Wiadomo - [...]
Nie wiem jak może pracować lędźwie przy pompkach i kółku. U mnie brzuch jest napięty (nawet nie myślę o nim) a ruch rozjeżdżania i cofania wykonują ręce :-)
drazekm - przyjemnie było popatrzeć. Ten garb jak u Panteona to trochę zlikwidowałam za pomoca rady Viki - aby ręce wkręcać w podłoże, przez co nadaje się zewnętrzną rotację i łopatki inaczej sie ustawiają. Panteon a u Ciebie te łopatki spotykają się w trakcie pompki? Drazekm nagrał filmik od przodu - więc nie widać miednicy - ale ona tez chyba [...]
Na zawodach z reguły robi się na komendę i wszystko zależy wtedy od wydającego komendy,może przytrzymać na dole jak pisze Wycwiel i ręce trzeba prostować,zdecydowanie przytrzymanie na dole bardziej męczy. Na tym profilu YT mam filmy z zawodów z 2013r,jedynie w finale mnie nie ma :) Panteon ale Ty nie wybierasz się na zawody więc polecam głębsze [...]
@Kabo nie pytam "czy robić nogi?", tylko jak i kiedy je robić!? Przydałoby się je nieco ociosać, wysmuklić.. :-) Widzę, że uruchomiłeś lawinę.. @Szajba nie próbowałem, ale szukałem ćwiczenia do treningu obwodowego, także 100powt. mi nie pasuje :-) @Lucyna Nogi bociana? To nie o moich mowa.. W grę wchodzą ćwiczenia bez sprzętu, więc raczej [...]
pompujesz dzielnie :) rób rób jak możesz i możesz ;) ja czuję póki co że mam plecy ręce i nogi przemęczone i potrzebuję kilku dni luzu także od niedzieli dwa dni restu może trzy :)
Podciąganie w CF to żyje swoim życiem. Dlatego zawsze dopytuję - broda ma być powyżej drążka, czy bezpośrednio nad drążkiem. Przy podciąganiu motylkowym, to zęby można stracić! Tymczasem ja po swoich wczorajszych 100 podciągnięciach czuję przedramiona, bicepsy i barki (to też po części od dipów). W klacie delikatny zakwas. Brzuch - nic.. [...]
Dzisiaj na szybko: Front Squat (24kg) - 10x10 EMOM 5-6. seria już ciężko.. :-) Kettel co serię w drugiej ręce. Około 20-25s pracy i 40-35s odpoczynku. Spociłem się i jeszcze przez godzinę nogi mi się uginały. Chciałem 8x8 EMOM, ale że szło, to zrobiłem więcej. Może 28kg kulka do 8x8 EMOM byłaby dobra :-) Akurat 24 była pod ręką. Na koniec jeszcze [...]
Na innym forum pisałem taki komentarz do podobnego zagadnienia, co prawda dla dziewczyny ale dostałem na priv informację, że po miesiącu znacznie poprawiła swój wynik (prawie 2 m.) Możesz spróbować jeśli uznasz, że poniższe zalecenia będą Ci odpowiadały. ------------------------------ W ćwiczeniach złożonych takich jak rzuty piłką w przód i za [...]
Im szerzej ręce - tym bardziej angażujesz zewnętrzne rejony klatki. Ręce wąsko - bardziej pracuje triceps. Nogi na podwyższeniu - góra klaty, a im nogi wyżej tym bardziej angażujesz barki.
[...] na dwuch palcach (kciuk-wskazujacy,kciuk-srodkowy,itd...)80 pompek na 3 krzeslach w jednej serii.53 pompki z klasnieciem pod brzuchem w jednej serii, 3 pompki na jednej rece (prawej i lewej) ze zlaczonymi nogami.(raz prubowalem zrobic pompke na jednej rece na dwuch palcach, jak Bruce Lee... skonczylo sie zlamaniem palca-pompki nie zrobilem) [...]
jak BagOfBones napisał nie bierze lepiej w swoje rece tego bo nie kazdemu sie uda i b;lizny beda lub zakazenie Mimo wszystko, radzę mnie jednak nie słuchać i zasugerować się radami koleżanek, bo ja to akurat jestem typem osoby, która wszystkie swoje dolegliwości bierze w swoje ręce (już nie raz sobie wyciskałem i zdrapywałem różne podejrzane [...]
A mam jeszcze jedno pytanie jak mam opalic wewnętrzną strone rąk, oraz boki tam gdzie przylegają ręce do ciała Tak jak napisałeś lekko rozłuż ręce na boki, po pierwszym razie za dużo nie zauważysz lecz po 3,4 powinno być wszystko widoczne... pzdr Mań.
/SFD/2016/8/6/1a89af80a16e4c0587b29f03ef419b90.jpg Barki to jedna z najbardziej ulubionych partii do trenowania zarówno dla panów jak i pań. Nadając im odpowiedni kształt możemy ciekawie zmienić proporcje swojego ciała. Jest to też grupa mięśniowa o którą trzeba dbać, ponieważ łatwo dochodzi do różnego rodzaju przeciążeń. Najbardziej popularne [...]
Ręce i przedramiona Niektóre z najważniejszych mięśni w siłowaniu na ręce znajdują się w twoich rękach i przedramionach. Mocny uchwyt pomaga kontrolować ruch, czasami zmuszając uchwyt przeciwnika do luźniejszego lub odpychającego jego nadgarstek, aby zapewnić ci siłę niezbędną do przypięcia go. Moc dłoni i siła przedramienia są ze sobą powiązane, [...]
[...] wziolem 2 kapsulki- skutek: nijaki (moze lekkie trzesienie rąk ale to mozlize ze sobei sam wmówilem ). drugi dzien: 3 kapsulki. skutek: jeszcze bardziej nijaki nwet sie rece nie trzesly ale za to chamskie samopoczucie. wbrew temu co slyszelisciei czytaliscie ja po prostu po 3 kapsulkach bylem zmeczony i spiacy i wogole jakos zle sie czulem [...]
[...] poprawa techniki. Zastanowmy sie kto tak naprawde napina porzadnie miesnie klatki przy wyciskaniu sztangi. Kazdy mysli tylko o kilogramach, wiec w gornej fazie prostuje rece i sztanga przy zablokowanych lokciach nie wymusza szczytowego napiecia miesni. Nieco inaczej ma sie to z waskim chwytem. Tutaj rece sa tak blisko siebie, ze klatka jest [...]
[...] sztuk walki nie konczy sie na nauce kilku ciosow. To takze jest wieloletnia praca. Dalej piszesz:" Przeciez to tylko od ciebie zalezy czy trzymasz garde czy opuszczasz rece. A styl nie ma nic do tego". To tak jakby napisac: dlaczego uwazasz brak ciosow w zapasach za ograniczenie? Przeciez jak ktos chce to moze ci przywalic. [...]
DT - Kettle i inne :-)
