DT - Kettle i inne :-)

Na przysiady jednonóż to jestem za słaby. Jeszcze robić je do załamania!! haha..
Może przysiad jednonóż na podwyższeniu (stojąc na skrzyni) - musiałbym sprawdzić.

zrób serię gdzie będzie 100 wykroków a nie 10

kabo9

zrób serię gdzie będzie 100 wykroków a nie 10

Dobry pomysł Jak ja robię 50 wejść na stołek to już jest ciężko mimo braku ciężaru.

100 to nie zrobię..
Dobre byłoby ćwiczenie gdzie w maksie byłoby 10-20powtórzeń i wtedy na jakieś 50-70%maksa mógłbym to ćwiczenie w obwodzie robić.

Skoro robię 10 pompek, to i 10 przysiadów mogę
Inne ćwiczenie - wyskok z przysiadu
Skakanka

Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić.
Jadę 8min rowerem w dwie strony - razem 16min, także nogi też dostają!

panteon

Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić.

no dokładnie, dobrze gadasz
w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi?
to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała
poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu itd
w zasadzie same zalety

Że niby 100 wykroków nie zrobisz z ciężarem ciała? A próbowałeś kiedyś?

Pistolety możesz robić trzymając się jakiegoś słupka lub słupków.

_Szajba_

Że niby 100 wykroków nie zrobisz z ciężarem ciała? A próbowałeś kiedyś?

taaa mam teraz takie cuda .... brrrrrrr

kabo9

panteon

Wiadomo, że to nie kulturystyka, ale warto byłoby i na nogi coś zrobić.

no dokładnie, dobrze gadasz
w ogóle to miałem się obrazić, że takie pytania zadajesz - czy ćwiczyć nogi?
to powinno być oczywista oczywistość w końcu to połowa ciała
poza tym ćwiczenie nóg podobno ma dużo zalet z hormonalnego punktu widzenia, wyrzut testa, hormonu wzrostu itd
w zasadzie same zalety

nogi trzeba ćwiczyć. Mięśnie ud są największymi w organizmie, a ich ich stymulacja bezpośrednio wpływa na naturalną produkcję testosteronu oraz hormonu wzrostu, a co za tym idzie wzrost testosteronu wpływa na wzrost masy i siły mięśniowej,redukcję tkanki tłuszczowej,wzrost libido u mężczyzn i zmniejszenie niekorzystnego działanie kortyzolu - hormonu odpowiedzialnego za niszczenie tkanki mięśniowej i innych białek w organizmie. POnadto ćwiczenia na mięśnie nóg są wpływają korzystnie na spalanie niechcianej oponki :) Nogom bociana mówimy stanowcze nie :)

"Pistolety możesz robić trzymając się jakiegoś słupka lub słupków." - na TRX też są fajne...

@Kabo
nie pytam "czy robić nogi?", tylko jak i kiedy je robić!? Przydałoby się je nieco ociosać, wysmuklić..
Widzę, że uruchomiłeś lawinę..

@Szajba
nie próbowałem, ale szukałem ćwiczenia do treningu obwodowego, także 100powt. mi nie pasuje

@Lucyna
Nogi bociana? To nie o moich mowa..

W grę wchodzą ćwiczenia bez sprzętu, więc raczej wysokopowtórzeniowe serie - to chyba nie podbija testosteronu.

Pistolety - gdybym ich robił z 10 w maksie, to po 5 w obwodzie mógłbym trzaskać.

Przysiady jednonóż na skrzyni, airborne lunge, przysiady zwykłe bez obciążenia, wykroki, pistolet (pewnie ze wsparciem o coś), skakanka (może )
Nie chodzi o to, żeby nogi mi rosły, tylko, żeby krew w nich szybciej zakrążyła

@Paatik
Nogi chyba jednak będę robił osobno. Objętościowo


Dziś weszło:

Pompki na podłodze - 6x18 / 40s przerwy
Przysiady bez obciążenia - 5x20 / 1min
Spięcia - 4x25
Plank wysoki - 70s
23:10


Pompki:
serie 1-3 ok, akcenty, zejście przyzwoite, choć trzecia już z problemami, zajęły po 30-35s.
seria 4 - wypompowana w 22s
seria 5 i 6 - wróciły akcenty na górze, powiedzmy w połowie powtórzeń Ręce nieco szerzej już.. Pojawiły się przerwy w górnej pozycji. Półpompki też już zaczęły wpadać.
Nie pojawiły się za to joga-pompki!! Jestem w szoku!
Pompki zajęły 6min 15s.

Przysiady:
Tabata to jednak nie to, dlatego robiłem 20 siadów i odpoczynek do końca minuty. 5min i po treningu nóg
Około 35s siadów + 25s przerwy wyszło. Tak plus minus.. Ostatnia seria już ciężko.
Spróbowałem potem jeszcze wykroki, ale odpuściłem

Brzuch:
Jakoś odeszło kółko, odkąd zacząłem ćwiczyć w terenie. Ćwicząc w domu pasowało mi połączenie drążek+kółko, a teraz nie wiem..

Waga delikatnie spada, aż szkoda będzie piwo wypić wieczorem, czy/i jutro..
Śmieci w tygodniu nie wpadały, bo zarobiony jestem - do południa z dwójką dzieci, a potem do pracy; po pracy spać.. Gorąco też, to jeść się nie chce..

Kolejny trening mam nadzieję w niedzielę na placu.


Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-20 11:52:02