rece

Mój kolega z klasy ćwiczy od miesiąca, nie ma żadnej diety tylko zdrowo się odżywia(woda,jogurty,owoce) + je jakąś kreatynę, jakiś monohydrat i ćwiczy. I przez ten miesiąc muszę przyznać że ładnie mu poszło w bary, ręce stały się żylaste.

Ostatnio sprawiałem sobie ochraniacze i wziąłem NS3, ale przyznam, że mocno się nad tymi właśnie zastanawiałem. Miałem je w ręce, solidne i świetnie wyglądające z tą czaszką. Gdyby nie to, że trójki upatrzyłem już parę miesięcy temu i nie lubię zmieniać zdania, to właśnie te bym brał Gratuluję, bo mało komu się tak należało za stałą i solidną [...]

chyba ich poj**ało na głowę ,chory pomysł ,totalna inwigilacja ,0 prywatności ,j**any żart? już widzę ,te raporty ,nie ma opcji żeby to przeszło ,w ogóle UFC ma takie prawo? żenujący pomysł dobra wyobraźcie sobie ktoś zapomni wysłać tego reportu ,przyjeżdża do niego do domu ten pacjent co to wymyślił i patrzy mu się na ręce ? IMO UFC może od razu [...]

Plecy i ręce:)

Rób więc zwykły ogólnorozwojowy zestaw ćwiczeń. Na początek ten z podwieszonych tematów dla początkujących, jeśli kiepsko u Ciebie z pompkami to znaczy, że to odpowiedni poziom. Druga rzecz co do pompek, będziesz je robił, to z czasem będą lepiej wychodziły, podobnie jest z podciąganiem na drążku. a) To, że tutaj większość chce być wielka to jedna [...]

Ja używałem z powodzeniem nelsona podwójnego w stójce, tyle że na pijanych i niezbyt silnych. W trochę innej wersji, blokowałem bardziej ręce.

A ja polecam Glucosamine !!! Kiedys lekarz powiedział mi, że jedni mają ręce stworzone na siłownie inni zaś do pianina... Cwicze ponad rok i nie wiem co to ból nadgarstka. Pozdrawiam

mysle, ze by sie przydała; ale jakby sie uparl- mozesz probowac bez niej; tylko aby juz było wszystko dobrze z rozkladem; klatka nogi barki plecy ręce

NIEDZIELA 14.03.2021 Dzisiaj OFF, troszkę aktywności ale więcej odpoczynku i regeneracji Idę zaraz spać bo jutro pobudka 4:30 i jazda na trening Jutro ulubione ręce :-D CARDIO: 15min rowerek i 1,5h spacer DIETA: 1. śniadanie 3 jaja, pomidor, papryka, ogórek 2. 50g kuskus 40g izolatu 3/4 150g indyk z warzywami 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC [...]

wchodż lowkickami,albo koleś padnie po kilku w to samo miejsce,albo zacznie opuszczać ręce i przestanie takb atakować bo będzzzie sie bał kolejnego lowkicka i wtedy wal mu w ryj,zamarkuj lowkicka i atakuj twarz. Jeśli nie możesz kopać lowkicków to zapewniam ci że przepony nie ma takiej twardej jak brzuch,trzymaj dystans,a jak będzie chciał [...]

kumpel bedzie to testować, dzisiaj miałem to w rece i prop jest na OE czyli powinien gładko chodzic.

witam no to mi namieszaliscie ja wlasnie niedlugo rozpoczne cykl na igf-ie i myslalem ze to super srodek a nie wszyscy klaszcza w rece na tym forum.Srodek drogii jak maja byc efekty mizerne to marnie.

Dzięki dzięki, ale jeszcze dużo pracy do wymarzonej sylwetki.. Co uważacie, że najbardziej do poprawy? Chyba te nieszczęsne nogi i ręce, ale już nie mam na nie pomysłu, muszę chyba zwiększyć intensywność treningu, bo ogólnie wolę większe ciężary i mały zakres powt.. Spróbuję na próbę robić duży zakres na ramiona i wmontować super serie bic/tric, a [...]

Stawiasz krzesło obok ławki, nogi na krzesło, ręce na ławeczke i jedziesz.

Tak sobie rozplanowałem i chciałbym to zweryfikować. Czy to ma ręce i nogi. Chodzi mi głównie o dobór ćwiczeń czy są ok na masie i ilość powt. / serii

Witam , postarałem się dokładniej sprostować , z góry przepraszam za nieprofesjonalne nazewnictwo ćwiczeń. PIERWSZY POSIŁEK . Jaja gotowane 180g B 18 / T 14 / W 1g / 196kcal Olej lniany 20g B 0 / T 20 / W 0g / 180kcal Płatki owsiane 50g B 6 / T 4 / W 31g / 183kcal Pomidor 200g B 2 / T 0 / W 5g / 30kcal RAZEM B 26 / T 38 / W 37g / 590kcal DRUGI [...]

Chodziło mi o zestawienia partii, ale ćwiczenia też możesz troszke zmienić. Serie i powtórzenia zostaw tak jak jest póki robisz masę. Co do tego, że tric jest zmęczony po klacie to prawda, ale to, że zaczynasz ćwiczyć zmęczony mięsień to niekoniecznie dobrze, bo wtedy może ci nie rosnąć a trening jest już nie taki dobry bo mniejsze obciążenia [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]

spaiter widzę, ze masz pene wątpliwości- nie wiedziec dlaczego... zacznij ten plan, ręce masz 2x w tygodniu, one często to "lubią" myśle, więc że powinno byc i z nimi dobrze. ps... pisz w tym temacie w razie kolejnych wahań, nie ma sensu abys mi slał na priv. z p[oj. pytraniami na ktore tutaj można z powodzeniem odpowiedzieć

nie wiem czy czas zmarnowany skoro nie masz pelnej funkcji w rece, vo powinno byc podstawa