Dzień treningowy:
Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba a może jeszcze nie
Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo setką już nie dałbym rady dzisiaj.
Statyw kupiłem ale oczywiście nie wziąłem ze sobą bo po co słabo z nagrywkami było dziś bo ludzi dużo, jeszcze jakaś promotorka "bikini-fat" ciągle właziła mi w kadry prezentując swoje "wątpliwej jakości" wdzięki Mam taki chytry plan żeby jeszcze pociągnąć 2 tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie
1 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku
2 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min
3 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + "Masti row" 6x6 zmniejszyłem dziś na 80kg - przerwy też 2min
CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie, od jutra 15min w DNT i 25min w DT
DIETA:
1. śniadanie (przed treningiem)
50g płatki owsiane
35g WPI słony karmel
50g borówki
2.
90g kuskus
40g izolatu
3/4
150g indyk pieczony
50g makaron
5g oliwy
5.
Choco&Coconut Pudding 200g
20g masło orzechowe
100g twaróg chudy
SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g
do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir
przed treningiem: IHS Show Time + Red Adrenaline
po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Rercovery + IHS Anabolic Dream
przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.
Pozdro!
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki