Spartan Torso wg Fifi35

SOBOTA 13.03.2021 DT

Dzień treningowy:
Spartan Torso epizod 6 - ostatni chyba a może jeszcze nie

Jednak aby zachować stosowny progres ciężar pozostawiłem bez zmian w stosunku do poprzedniego tygodnia bo dodajemy ilość serii. Ale już blisko zgonu było - trochę już mnie mdliło pod koniec Zmniejszyłem jednak ciężar w ostatnim ćwiczeniu bo setką już nie dałbym rady dzisiaj.
Statyw kupiłem ale oczywiście nie wziąłem ze sobą bo po co słabo z nagrywkami było dziś bo ludzi dużo, jeszcze jakaś promotorka "bikini-fat" ciągle właziła mi w kadry prezentując swoje "wątpliwej jakości" wdzięki Mam taki chytry plan żeby jeszcze pociągnąć 2 tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie

1 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantli skos 45st + wiosło nachwyt szerzej niż barki 10 - po serii 2min odpoczynku






2 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami skos 30st + wiosło podchwyt 10 - przerwa 2min





3 super-set
2 ćw łączone wyciskanie hantlami pozioma 10powt + "Masti row" 6x6 zmniejszyłem dziś na 80kg - przerwy też 2min





CARDIO: w tym tygodniu mamy kardio wyłączone całkowicie, od jutra 15min w DNT i 25min w DT

DIETA:

1. śniadanie (przed treningiem)
50g płatki owsiane
35g WPI słony karmel
50g borówki

2.
90g kuskus
40g izolatu

3/4
150g indyk pieczony
50g makaron
5g oliwy

5.
Choco&Coconut Pudding 200g
20g masło orzechowe
100g twaróg chudy

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed treningiem: IHS Show Time + Red Adrenaline

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml, IHS Iron Rercovery + IHS Anabolic Dream

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Narobiłeś mi apetytu tym opisem:
"Statyw kupiłem ale oczywiście nie wziąłem ze sobą bo po co słabo z nagrywkami było dziś bo ludzi dużo, jeszcze jakaś promotorka "bikini-fat" ciągle właziła mi w kadry prezentując swoje "wątpliwej jakości" wdzięki Mam taki chytry plan żeby jeszcze pociągnąć 2 tygodnie następne po 7 i 8 serii do końca marca bo ta sobota mi pasuje w sumie"
Nie widziałem Tego "ciągle" - pewnie wyciąłeś ją sobie na pamiątkę

Pociągnij do 30 super serii nie bądź miętki

Dzisiaj byliśmy na spacerku i przechodziłem obok miejsca gdzie robiłem pierwotną próbę Waterloo i tak sobie myśle a może wskoczę powisieć i zobaczymy cóż ten Spartan poczynił za postępy:





No i się okazało że powisiałem dokładnie 2 razy dłużej tzn całą 1 min zamiast 30 sęk

Też muszę sprawdzić

fifi - no to teraz 10 serii Spartan Torso to będzie łatwizna dla Ciebie!

Dajesz dajesz 10 serii

NIEDZIELA 14.03.2021

Dzisiaj OFF, troszkę aktywności ale więcej odpoczynku i regeneracji
Idę zaraz spać bo jutro pobudka 4:30 i jazda na trening Jutro ulubione ręce

CARDIO: 15min rowerek i 1,5h spacer

DIETA:

1. śniadanie
3 jaja, pomidor, papryka, ogórek

2. 50g kuskus
40g izolatu

3/4
150g indyk z warzywami
50g ryż basmati
5g oliwy

5.
20g WPC IHS kokos + 30g masło migdałowe
100g twarog chudy
150g jabłko

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

PONIEDZIAŁEK 15.03.2021 DT

Ponieważ w sobotę był Spartan to dzisiaj zgodnie z planem wypadły łapy. Wrzuciłem więcej cytruliny i fajna pompa była

CARDIO: OFF

Dziś DT - Arms/ramiona

1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1
2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo 4-2-1-1
3. wyprosty nachwytem wyciąg 2S 12-10 tempo 3-1-3-1
4. uginanie szeroko łamana 2S 8-10 tempo 3-1-3-1
5. uginanie w opadzie wyciąg dolny jednorącz 3S 10-12 tempo 3-2-3-1
6. uginanie siedząc 2S 12-15 z rest-pauzą tempo 3-0-3-1
7. łączona: uginanie nachwytem + zwijanie nadgarstków - wyciąg 3S 12-15 3-0-1-0
8. łydka wspięcia siedząc 2S max z pauzą w rozciągnięciu 5sek

DIETA:

1. śniadanie (przed tr.) szejk
50g płatki owsiane
35g WPI
50g maliny

2. po tr.
90g kuskus
40g izolat

3/4.
150g indyk
70g ryz biały
5g oliwa

5.
20g WPC IHS cookies
100g twarogu chudego
30g masło migdałowe
100g mandaryna

SUPLEMENTACJA:
rano na czczo CM3 5g

przed treningiem: IHS Red Adrenaline 1 kaps + IHS Show Time 3.0 1 miarka + cytrulina 7g

po treningu:
IHS Mg Plus Liquid 25ml + IHS Anabolic Dream

do śniadania:
komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, wit. B complex, Debutir

przed snem:
cynk, D3, wit. C, ashwaganda, Debutir.

Pozdro!

Widzę już przyzwoita dawke Cytruliny