Aktualnie lece 6dzien na Heliosie w nowej szacie flakon20ml 1ml/ed pierwsze 3 dni byly prze*** , zamuła plus trzesące sie mocno rece (ciezko bylo kubek utrzymac a o dlugiopisie nei wspomne :) ) fat leci chyba ze to blad pomiaru ale mialem 14% po 5dniach 13,7% . Dam znac jak skoncze flakon czy sa efekty. Ogolnie do DB podchodze sceptycznie bo [...]
Aktualnie lece 6dzien na Heliosie w nowej szacie flakon20ml 1ml/ed pierwsze 3 dni byly prze*** , zamuła plus trzesące sie mocno rece (ciezko bylo kubek utrzymac a o dlugiopisie nei wspomne :) ) fat leci chyba ze to blad pomiaru ale mialem 14% po 5dniach 13,7% . Dam znac jak skoncze flakon czy sa efekty. Ogolnie do DB podchodze sceptycznie bo [...]
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z [...]
[...] glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt trening5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]
[...] prosze was o napisanie dobrego treningu na ramiona po ktorych zauwazyliscie najwiekszy wzrost obwodu ramion oczywiscie milie widziany trening na biceps i triceps bo mecze te rece i mecze i ciezko ida, dodam ze aktualnie probuje superseri, ciekawe wypowiedzi nagrodze oczywiscie sogiem ps. dodam ze trening moze byc dosc intensywny pod lepsza [...]
A co myslicie o tym treningu. To bedzie moj drugi cykl(wsumie juz sie zaczal)a priorytetem rece bo nic nie chca rosnac(moze to moje bledy) trening to troche zmieniony armagedon dzien 1 biceps triceps francuz lezac 12 10 8 ugiecia ze sztanga 12 10 8 sciaganie linek wyciagu 12 10 8 uginanie w podporze hantla 12 10 8 francuz siedzac 10 8 8 mlotki 10 [...]
Poniedzialek rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z [...]
kazda partia raz w tyg traktuje je brutalnie tak zeby za kadym razem miesnie bolaly 24h po treningu. Rece teraz bede robic dwa razy w tyg tzn biceps dwa razy raz na niskich powtorzeniach raz na wysokich. Raz z klatka i raz z tricepsem.
[...] 10kg cieżaru 2. Unoszenie sztangi do brody stojac 4s po 10-12powt 3. wyciskanie hantli siedzac 4 serie po 10-12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10-12powt 5 dzień rece biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 90% cieżaru maxymalna ilość powtórzeń po 3 serie . I z każa seria sciagam 5kg cieżaru max 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po [...]
Pit wlasnie dla tego napisalem Ci taki trening i takie ilosci powtorzen zeby byla to odmiana dla Ciebie. Mysle ze rece najlepiej pracuja w takich przedzialach powtorzen i skup sie na technice a nie ciezarze tym razem;-) Mumin sprobuje takiej wersji jak piszesz z ciekawosci. O ile lawka w ktorej reguluje sie skos nie bedzie miala za dlugiego [...]
[...] trening moe byc bo wychodzi grupa co 4 dni. Moznajak najbardziej sprobowac. Mi by taki trening na pewno lezal. Teraz byl okres ze bez towaru 3 razy w tyg nawet trenowalem rece i byl progres. Nogi trenuje teraz 2 razy w tyg i tez ida do przodu bez towaru. Tuduzo tez zalezy od indywidualnych predyspozycji. Tak jak mowie dla mnie by to na pewno [...]
trzymaj MYTHMAN - pierwsze ćwiczenie to zwykłe uginanie sztangielek stojąc na przemian , chwytem młotkowym . zakładam ciężar Xkg i robię nim tyle razy ile podniosę ( średnio 12-15 na rękę ) jak już nie mam siły podnieść to dobijam obiema rękami z lekkim bujnięciem tułowia chociaż aby zrobić 2-3 ruchy . podczas robienia ćwiczenia nie operuje [...]
Przerobiłem lekko trening Gregora coby bardziej skupić się na klatce a zluzowałem barki bo to moja najlepsza partia. Nóg nie mogę normalnie ćwiczyć bo jestem 3,5 miesiąca po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Także część ćwiczeń takich jak wiosła też usunąłem. Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po [...]
Nie o sprzęcie, ale taka mała porada, bo takie czasem widzę "kwiatki" u znajomych, że aż ręce opadają. Wiele osób używa patelni teflonowych, albo rozmaitych grilli, gofrownic itp z delikatną powłoką. Pewnie większość wie, żeby nie szorować po tym widelcem, tylko chociażby jakimś drewnianym mieszadłem. Cyrki zaczynają się jak trzeba to umyć, bo [...]
[...] kolo 19zl za 50ml, stosuje sie domiejscowo ale to leprze niz nic :) stosuje sie tak: przed snem po kompieli na sucha skore w miejscach mocno pocacych sie stopy, pachy rece, plecy itp z rana po przebudzeniu zmywamy to, bierzemy kapiel. Dawkowanie: na poczatku co dziennie jak beda juz efekty to co drugi dzien, puzniej co trzeci, czwarty itd. [...]
Dokładnie sreaching to rozciąganie.Drążek podobno też dużo daje.Ja w tej chwili wytrzymuje łącznie około 10 minut dzeinnie, a chce dojść do 30 minut dziennie.Taki najprostszy właśnie drążek i zwis na nim.Z początku robią się odciski ale potem ręce się przyzwyczajają.Co do twojej wagi to mi się ciężko wypowiedzieć bo sam mam 172cm a waże blisko [...]
Na poczatku ktos naapisal ze Bruce potrafil pomki na kciukach ja nawet widzialem na filmie z jego pokazow jak robil pompoki na 2 palcach na jednej rece :) Moj tata ogolnie potrafi w wieku 55 lat zrobic pomki na kciukach ja zato w wieku 13 lat umialem juz robic pomki na 2 palcach po kazdej pomce jeden palec odejmujac z czego 2 razy udalo mi sie [...]
TomQ - MAG , co do pojemników, to popieram w całej rozciągłości... Ostatnio, jak czytałam o tych plastikach , to po prostu ręce opadają - okazuje się, że w tworzywach, gdzie nie ma już BPA , mogą być w zastępstwie inne szkodliwe związki - np. BPS - tylko jeszcze nie tak dokładnie przebadane . Producenci podkreślają na opakowaniu, że coś jest bez [...]
ja też jestem w 1 klasie gim i nie mogę zrobić pompki, jakoś tak dziwnie bo niby chcę zrobić ale jak próbuje to uginam jakoś tylko trochę ręce i brzuch opada do dołu. Nie wiem w ogóle jak zrobić, słaby nie jestem ale po prostu nie mogę, jest w klasie taki 1 co jest niski i słaby ale chodzi na treningi piłkarskie i robi bez problemu a ja nawet 1;/ [...]
Helios Db Pharma
