[...] praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w planie 3x w tygodniu siłownia do tego 3 razy w tygodniu bieg min 30 min Odżywianie : jak było do tej pory co w rece wpadło Cel : redukcja do 90 kg Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, biegi [...]
/SFD/2021/3/24/893ac4ce3da0476d9ad8bbb140f045b5.jpg Masz już jakieś doświadczenie treningowe za sobą i pierwsze efekty też więc wiesz, że aby mieć jakieś przyzwoite efekty treningowe musisz po pierwsze jeść i sensownie trenować. Przy czym trzeba mieć świadomość, że jak wcześniej się odchudzałeś to miałeś zupełnie inny cel treningowy niż efekty [...]
Wydaje mi się, że w Twoim przypadku brakuje sensownego planu działania, ale nie takiego tu i teraz tylko powiedzmy nieco bardziej wybiegającego w przyszłość. Każdy początkujący od czegoś zaczynał, ale jak już się ma jakiś sensowny staż taki jak Ty czyli ponad 2 lata to już powinieneś mieś jakąś wizję swojego treningu, wizję jak chcesz aby [...]
Mam takie cudo na 2 warianty FBW: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń 2. Ściąganie drążka do obojczyków na maszynie 3 x 10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 powtórzeń 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń 6. Wspięcia łydek stojąc z obciążeniem 4 x 15 powtórzeń 7. [...]
Siemanko, wracam po 3 tygodniach mojej masakrycznej redukcji. To co się dzieje z moim ciałem nie jest na pewno normalne,ale od początku. 8.03 wszedłem na redukcję, początkowo trzymałem 2350 kcal. Waga przez tydzień nic, a nic nie ruszyła. Obciąłem 100 kcal czyli było 2250. Tydzień minął, też bez zmian na wadze. Dopiero gdy obciąłem do 2050 poszło [...]
Akurat bardzo duża masa mięśniowa w kalistenice nie pomaga, wręcz przeciwnie, może utrudniać wykonywanie niektórych ćwiczeń. Kalistenika nie jest nastawiona na rozbudowę mięśni ale napewno pomoże utrzymać sportową sylwetkę. Wystarczy pooglądać filmiki na yt i zobaczyć jak wyglądają osoby ćwiczące w ten sposób. Dla mnie to akurat ideał męskiej [...]
[...] sobie nogami, podstaw sobie jakies krzeselko z tylu i ugnij nogi w kolanach, gdy juz nie bedziesz mogl sie czysto podciagnac stopy na krzeslo i i wypychaj sie lekko nogami w gore. Po jakims czasie krzeslo nie bedzie ci juz potrzebne. Ja wole podciagac sie na drazku szerokim nachwytem, po 4-5 seriach ciezko mi trzymac rece bliko tulowia puzon
Cześć! pozwoliłem sobie troszkę zmodyfikować ten plan żeby miał ręce i nogi. Zestaw A 1. Martwy ciąg 4 x 8-12 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x [...]
Ja na samym początku wiele lat temu używałem rękawiczek treningowych bo też była moda na to żeby używać rękawiczek treningowych i ich używałem i wydawało mi się, że ćwiczy się lepiej bo ręce się nie niszczą od sztangi itd, ale po jakimś pół roku ich po prostu zapomniałem i zrobiłem trening bez i zupełnie inne odczucia z nim związane. Chwyt był [...]
Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Ogólnie to strasznie bolą mnie ręce jak ćwiczę bez nich i bardzo schodzi mi skóra, dlatego chcę je kupić. Wybór jest zatem pmiędzy Trec i Under Armour :) . Dzięki wszysktkim za pomoc :)
To do treningu siłowego zerknij Bożena podstawowe treningi kalisteniczne, które Wykonywane są na własnej masie ciała plus Ćwiczenia które ewentualnie możesz uzupełnić za pomocą hantelki, jeżeli jest ona na tyle ciężka że sprawia ci trudność jesteś w stanie wykonać te 12 ruchów to faktycznie na razie może posłużyć do ćwiczeń wykonywanych [...]
Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]
Po 1 nie przerobisz złej diety, jedzac syf nie nadrobisz tego godzinami cardio. Po drugie trening silowy wygląda slabo, plan jakinsobie ułożyłeś. Następna sprawa to po co Ci tyle cardio ? Nie musisz robić całkowitej przerwy od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie [...]
Mozesz dorzucic do treningu pompki bardzo wąsko recę i ok 5 serie po 20-25 powtorzen i po ok miesiacu sprobuj pocisnąc te setke. No i nie próbuj co tydzien wyciskac na maxa tylko odczekaj jakis czas i wtedy zaatakuj sztange :-> Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-01-06 16:57:40
[...] na nogi 50kg (nie wiem jak to sie nazywa odpychasz sie nogami, pracuja troche lydki uda i posladki) 20 wymachow na kazda noge w tyl z obciazeniem 25kg 5 min rowerka na rece z obciazeniem poziom 4 nie wiem ile to<co> uda 100 razy wewnetrzne 50 razy zewnetrzne partie na 35kg obciazenia, brzuszki 100 z obciazeniem 35kg, i czas na mate: [...]
ok to najpierw zrobie ten plan i pogadamy później :) a co do pompek to robie szeroko na pięściach, klatka dotyka ziemi i całkowicie wyprostowuje rece robie kolo 40powt
Rozpietki to fajne ćwiczenie ale na uzupełnienie treningu a nie jako podstawa. To ja mam zdanie odmienne, długo bazowałem na mind muscle i zabawą z małym ciężarze i rozciąganiem, od jakiegoś 1-2 lat używam tej wersji z mocno ugiętymi ramionami i mam i ciężar i rozciągnięcie :-))Przetestuje tą opcje przy najbliższym treningu klatki . Mocno ugięte [...]
