rece

[...] 14:07:02 to zapraszam do mojego filmiku na YT Rafał 14:07:13 tak widzialem tan filmik ale mam jeszze jeden problem Rafał 14:07:32 mam slaba klate Rafał 14:07:39 i chude rece Rafał 14:07:45 co zrobic zeby byly lepsze Damian 14:07:48 zwiększ mase najpierw może Damian 14:07:52 zanim zaczniesz robic a6w Damian 14:07:56 dieta wysokobialkowa [...]

[...] sie kompletniena tym nie znam a ty widze że jesteś w tym najlepszy YT to prawda YT na brzuch YT a6w YT abs YT pompki Ja a na inne YT brzuszki YT pol brzuszki YT hantle na rece YT na klate YT pompki z obnizaniem sie YT na krzeslach YT np. Ja a dużo dziewczyn leci na takie mięśnie YT bardzo Ja a i słyszałem że na trica czy coś takiego lecą to [...]

rób takie podciagania jak napisal juby i sie nie zrazaj na poczatku jesli nie pojdzie :) ćwicz tez przedramie, wzmocnij rece.

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego treningu - o ile dobrze zgaduję które to ćwiczenia wizualnie to jest tam dużo na ręce i trochę na nogi, a czy przy tym mam szansę na zbudowanie tyłka czy trzeba coś dorzucić?

ehh za nic nie wiem jak wstawić tu wypiskę, w którymś temacie przeczytałam , że mam zapisać i wygenerować, ale u mnie nie ma opcji zapisz w ogóle :| Na razie mogę wpisać jak od początku mi się bilans układał... I - 1430 kcal b: 75g t: 23 g, pierwszy dzien w dodatku zabiegany i w ogóle, jeszcze nie wiedziałam co i jak II - 1450 kcal b: 100 g w: 150 [...]

Wyglad swietny ale moglbys podac swoj przykladowy trening na barki,rece.plecy

Górę będę ćwiczyć, zwłaszcza ręce, natomiast KONIECZNIE chcę pozbyć się tłuszczu z ud. To dla mnie najważniejsze. Nie wiem jak u kobiet ale u mnie tłuszcz z ud zaczął schodzić... na samym końcu redukcji. Raczej z samych ud go nie zrzucisz.

w rece z 40- 42 cm nie wiecej

Wartości związane z czerwonymi krwinkami jak HGB, HCT czy MCV pozytywnie mnie zaskoczyły, a to pod ich kątem robiłem badanie. Przed i po operacji były niskie. Jeśli chodzi o PLT, to dzień przed operacją było ich 182 tys., czy ich obecny niski poziom jest normalnym zjawiskiem po operacji (5 tygodni po)? Z lekarzem ustaliłem, że badanie krwi zrobię [...]

Thx za wskazowke, sog polecial, a moglbys zaproponowac jakis trening na nogi zeby po prostu je troche wzmocnil a nie "zklockowal"?? I kiedy mialby to wstawic (z jaka partia?). A te rece to lepiej zamienic z piatkiem??? alone at night i feel so strange...;)

podchwyt skos = nie wiedzialem jak to nazwać ale ręce tak jakby podchwytem w skosie ustawione

Przerwa we wpisach spowodowana wyjazdem na wakacje:P Trochę tam biegałem, ale ogólnie do dużo chodzenia było (zwiedzanie) 5.09 15' trucht Klata/ręce/plecy 10 podciągnięć na drążku podchwytem i 10 nachwytem 70 pompek 5 pompek na poręczach rozciąganie Uwagi Taki lekki rozruch, jutro już coś mocniejszego się zrobi

W tych ławeczkach ręce podkładasz pod pianki wiec wygląda to w taki sposób ze masz je oparte na przedramieniach(w zależnośi od długości ramienia przyrządu).Ale tak miedzy nami chłopaki to myśle ze to jedna wielka kicha i zawsze jak widze taką ławeczke zastanawiam sie kto ją projektował,na pewno nie doświadczony kulturysta.Mam taką łąweczke te [...]

bijac sie z kolesiem w takim kasku mozesz sobie rece polamac zalezy oczywiscie co cwiczycie

wg. mnie na tej focie 'ciągnie' ręce do tyłu , a przy takim ustawieniu łap motyle sie chowają

Albo naucz się pompek na jednej ręce, ćwiczenie trudniejsze niż dipsy, a nie potrzebujesz żadnego sprzętu, co najwyżej później uchwytów, żeby poszerzyć zakres ruchu

Wiesz klatka o 3,5cm miesiecznie do przodu to sukces na diecie i profesjonalnej siłce... Suche mięso ? i robiłes tylko pompki na jednej ręce ?

[...] jest śmieszny ciężar. Najlepiej cwiczyc na sile maksymalna, wtedy dynamiczna bedzie tez szla w gore. Na pewno musisz dojsc do przysiadow na jednej nodze i pompek na jednej rece. A do tego podciaganie i inne cwiczenia na brzuch i prostowniki. Na przedramiona najlepiej zwis na drazku, na jednej, badz dwoch rekach. Fajne sa tez uginania, ale tymi [...]

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]

Na szybkości - masz jakiś drążek? jak nie to zastanów się nad inwestycją w rozporowy, sporo da tutaj. Poręcze to samo, ostatnio pobudowali pełno takich parkowych 'siłowni'. sprzęt to żenada najczęściej ale drążek i poręcze zawsze się nadają, więc wspominam. Pompki imo najlepiej robić na kościach wskazujacego i środkowego(seiken), łokcie wąsko, na [...]