[...] *siedzac prosto ciagnac za glowe 12/12/12wioslowanie *siedzac prosto uchwytem wasko do brzucha 12/12/12mc!!! *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie)bpompoki na poreczach *pochylony do przodu ciagne [...]
[...] *wioslowanie *co to jest to mc? jak dla mnie troche za malo na tak duza paartie miesni jaka sa plecy *superseria( leze na plecach i trzymam krzywa sztange i prostuje rece w lokciach potem odrazu na laweczke rece razem i robie tzw. pompki tylem 3 serie po 10 powt. kazde cwiczneie)bpompoki na poreczach *fracuskie lezac * brzuch-asb2 Pt- [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : w tym roku 17 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa + mix z sila klaty,trica i barkow Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 z przewa we wakacjach , tak to robilem codziennie wszystkie partie ale po wakacjach co drugi dzien Uprawiane inne sporty : box Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] sie na drązku nachwytem ile dam rady 4 serie przeciaganie do siebie drazka siedzac 50 kg po 10 kg dokladam kaptury hantle po 22,5 kg 4 serie tym samym obciazeniem suwnica rece za sobą podciąganie w gore drążka 40 kg 4 serie tym samym obciążeniem Wtorek przewalanie opony okolo 30 metrów z 5-6 serii Sroda biceps modlitewik 20 kg + waga gryfu [...]
Muszę uaktualnić ankietę i może fotki - przez te 2 lata trochę się zmieniło ;) Jest mnie 5 kg więcej niż wtedy, i jestem w odrobine w lepszej formie. Wczoraj fatka na siłowni robiła ręce - gałązki(moje ręce zdradzają, że zwykły tylko strony ksiażki przewracać). Okazało się, ze nie ma bata abym hantel 5 kg podniosła ponad głowę :D, więc ćwiczyłam [...]
Po tygodniu przerwy na broczenie i słanianie się wróciłam na siłkę - cóż, regularnie sprawy menstruacyjne psują mi szyki treningowe. Dzisiaj plecy i ręce - tylko gdy chodzi o ręce to czuję, że mogę więcej je pokatować ale jakoś tego nie robię. Jutro w planach nogi, zad i brzucha nieco - mam czas. A na tygodniu w planach powrót do porannych [...]
Miło mi, że ktoś mnie czyta :) Bo osiagnieć niet, zdjęć mało i w sumie to pierniczę głupotki. Co do tabletek pomagających żyć w te dni - ja ćpię. Nie przeginam, ale biorę przeciwbólowe profilaktycznie, przed snem bo już nieraz doświadczyłam mało przyjemnej pobudki, gdzie człowiek na czworakach wypełzał z wyra po prochy i czas czekania na ulgę [...]
Znów mnie wcięło. Sportowiec ze mnie taki, jak z koziej pupki akordeon. Na siłownię nie wróciłam. Pływam, zaraziłam pływaniem mojego śląskiego niedźwiadka. Zaliczył niesamowity skok formy. Pruje jak 107-kilogramowa torpeda (zaczynał jako torpeda 116 kg). Pozbyłam się ząbka mądrości — rwańsko spoko, ale potem łeb mi chciał odpaść przez 5 dni. [...]
Pokłóciły się okrutnie członki ciała. No bo kto niby ma być szefem? - Toż jasnym jest, że ja - burknął mózg - to ja tu myślę i wszystko kontroluję. - Bzdura! - zaprotestowały ręce - my tu robimy najwięcej - zarabiamy na wasze utrzymanie. - Ech - westchnęły nogi - to nasza rola rządzić, to my decydujemy jaki kierunek obrać i dążyć w słusznym [...]
Niestety zaczynam odczuwać intensywne 6 tygodni treningów( Na prawdę podziwiam osoby, które są w stanie "jechać" cały czas na wysokich obrotach, trenować 2x dziennie itd )@@-) Jak można było zauważyć przy ostatnich treningach brakowało mi sił, kręciło mi się w głowie, ogólna niechęć do treningów. Po rozmowie z Martą wprowadzam zmiany w treningu [...]
Od jutra wypiski będą już codziennie, WAKACJE 8-) /SFD/Images/2015/12/31/a242fc46263c43819de7c8487f5f9ed9.jpg Dzień 43, 23.06.2014 TRENING Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń Klatka + triceps: 1. Pompki 3x12 2. Wyciskanie skos hantle 8x12/9x12/9kkgx12 3. Rozpiętki 5kgx12/5kgx12/5kgx12 4. pompki tyłem 3x12 5. Prostowanie ramienia zza głowy z [...]
Widzę, że ostatnia prosta u dziewczyn, odwadnianie, zmniejszenie ilości węgli. Ja podjęłam decyzję, że nic nie będę robić ze względu na to, że musiałabym sobie chyba urlop wziąć bo nie mam możliwości tyle picia/sikania. A zmniejszenie węgli też nie wchodzi w rachubę bo i tak juz odczuwam, że mam za mało węgli, w pracy nie siedzę za biurkiem... :-) [...]
Ale jak bic nie jest jak głowa noworodka, to najwyraźniej się nie liczy... Rozwalił mnie Twój komentarz |-) a co do komentarzy panów, to ja chodzę na siłkę z moim kolegą z pracy i usiłuję go trochę naprostować, ale lecą złote myśli w stylu "nie wygląda kobieco" "za duże barki ma" "po co to robi" jedyne usprawiedliwienie, jakie są skłonni przyjąć, [...]
ostatnio kupilem sobie obciazenie na rzepy na rece i na nogi 2x 1.5kg i 2x0.5kg (tak to wyglada: http://mmo.pl/2807-1740-thickbox/obciazenie-na-rzep-2x-0-5kg-form.jpg) i jestem ciekaw czy powinienem te obciazenie tylko przy bieganiu zakladac czy ogolnie caly czas powinienem to nosic (na nogi to jeszcze, ale na rece to juz to widac nawet przez [...]
[...] Układ rąk mozesz zmienic na bardzo szeroki - taka inna odmiana pompek (ale nie pamietam na jaki obszar mięsnia bardziej działa ) Mozesz takze robic pompki 'japońskie' - rece jak do wąskich pompek, z tą róznica, ze najpierw schodzisz na łokcie, później 'slizgasz' sie do przodu i cofasz sie, wypychając biodra do tyłu+do góry :) (strasznie [...]
Queblo, "nie chcem ale muszem" Ci pojechać To co masz na ręce się nazywa "leniuszek" Polecam podciąganie się na szmatach(judoga/gi) lub na jutowej linie (fi 3,5/4mm) to co mam na ręce nazywa się odcisk(ten jeden to zerwany odcisk) a podciągam, to ja się szeroko nachwytem tak wygląda jak kaleka nie umie chwytać nie pisz o czym [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
