Rece slabiutkie ale bede walczyc. Niema rzeczy niemozliwych.karmowski tez rece slbiutkie fakt. Waga pod 120 byla teraz 107 .wymiarow nie mierze jakos dawno przestalo mnie to interesowac. Na tul barkow zawze 2 cw jedno zaraz po wyciskaniu jako cw2 i jedno na koniec co jakis czas zmieniam. Zobaczymy co przyniosa kolejne tygodnie. Napewno mnie nabije [...]
Prosto zrobilem . Ja mam tylko brzuch i rece. I to sie na te 100kg sklada 8-) Reszta nic nie wazy %-) PS. I teraz mam 105 k***a a nie 100 i w rece 51 a nie 50%-) A nibawem wchodze na bombe 8-) Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu 2012-01-02 17:08:28
witam. mam jedno pytanko. mianowicice : wlasnie skonczylem cykl na mase ktory trwal 7tygodni. aktualnie jestem w czasie regeneracji. juz w trakcie trwania cyklu trafilem na ten artykul, bardzo mnie zaciekawil i pomyslalem ze po obecnym cyklu i po regeneracji (mysle ze 1,5-2 tyg. w zupelnosci wystarczy) wyprobuje go. od czasu kiedy pierwszy raz tu [...]
Boguc przez około pół roku trenowałem głównie ręce(armwrestling)i zaniedbałem klate teraz trenuje juz tylko na siłowni i chce nadrobic zaległosci związane z treningiem klatki - obwód klatki 111cm przed treningiem mój staż na siłowni razem z arm to 8 miesiecy pozdrawiam
[...] i do dzis nie widzi postepow, zawsze wydaje mu sie ze stoi w miejscu po zobaczeniu tego zdjecia mysle sobie "kurde, ale klata , az przerosnieta" (zauwaz ze rece sa cofniete co rozciaga klate czyniac ja płaska) a ten mi sie skarzy ze mus klate przymasowac bo jest mala i zeby nie bylo ze mowie cos o nim przynajmniej 1/4 pakerow [...]
[...] czy jak juz wypchne sztange i na wyprostowanych rekach juz jestem to czy wtedy cos z trymi lopatkami robic heheh 3) moze ja tak to opisze, czy jak na przyklad stojac, wyciagam rece do przodu tak jakbym niby wysciskal sztange, to wtedy lopatki cofam do tylu przy rozwartych ramionach, czy wlasnei staram sie je sciagac ku przodowi klatki ??
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem idee tego planu ale czy on ma wyglądać tak : Przed zaczęciem planu - tydzień regeneracji Potem przez 3-8 tygodni mam robić ten plan : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? [...]
blais w tym wyciskaniu jesli byly 4 pauzy to nie ma co porownywac do oprzedniego treningu, na pewno jest lepiej zreszta sam wiesz po poprzednich wypiskach ze cos ruszylo przysiady? 20 kilo - jesli wykonasz 15p to doloz w drugiej 10 kilo, jesli wykonasz - to znow doloz 10 i tak dalej , jesli nie wykonasz 15p to w nastepnej serii zmniejsz o 10 [...]
Teraz dziennik mi się podoba ponieważ są filmiki Siad - źle trzymasz sztangę. Zamiast na karku staraj się opuścić ją niżej i wejść głębiej , zdecydowanie głębiej, jak najniżej na plecach. Ręce pełnią wówczas rolę stabilizatora. WL - tak jak podejrzewałem. Nie ściągasz łopatek, leżysz jak płaska decha i wyciskasz barkami a nie mięśniami [...]
@D_I to co piszesz jest nielogiczne.. Overeem w pierwszych dwóch rundach miał opuszczone ręce i to lekceważenie było widoczne szczególnie w 1rwszej rundzie, bo w 2 dużo parteru było a pod koniec 2 rundy i w 3 rundzie Overeem nie leceważył Bigfoota, ie było nisko rąk, on wiedział, że tlenu nie ma i że Bigfoot to wie i chce go skończyć.. gdyby [...]
Udało mi się przebić przez wszystkie 39 stron tego tematu, dwa dni mi to zajęło! A najlepsze jest to że streścić dało by się go na 5 stronach :-D. Do rzeczy! Dziwi mnie że cały temat praktycznie jest o Alistarze. Zero podnietki na temat ciągłej pracy Kimury w parterze, a ta walka była kolejnym dowodem an to że Prelimsy też mają swój poziom. Nikt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 12 lat mam chude ręce , chcę to zmienić wstydze się siebie , że wyglądam jak dziewczyna. Odrazu podziękuje za opdowiedzi "samo przyjdzie" nie bede czekal 1000 lat moj ojciec byl chudy wiec wiecie. Powiedzcie co moge robić , żebym mial grubsze ręce np w nadgarstku mam tylko kości i żyły... Proszę o pomoc. P.s. kiedys bylem gruby ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam prośbę do bardziej doświadczonych bywalców siłowni i radę dotyczącą zakupu suplementów. Ćwiczę 3 miesiące na sucho, genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam prośbę do bardziej doświadczonych bywalców siłowni i radę dotyczącą zakupu suplementów. Ćwiczę 3 miesiące na sucho, genetycznie mam taką budowę ciała, że jestem "cienkiej kości". Zawsze miałem chude ręce. Przy wzroście ok 182 cm ważę ok 75 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Planuje zakupić jakieś suplementy i zastanawiam się co będzie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam takie pytanie dlaczego podczas wyciskania hantli na płaskiej nie czuje w ogóle klaty tylko tak jakby wszystko idzie mi w ręce,pomimo że staram się to dokładnie robić :/ gdy robię inne ćwiczenia na triceps czy barki to czuć te mięśnie że bolą ale przy wyciskaniu leżąc tylko ręce bolą a klata nic.
Co wy pieprzy.....cie jak to sie nie da zbudować siły pistoletami i pompkami jedna rocz ?! obciazenie spokojnie moze byc wieksze niz 60% wystarczy odpowiednio się ułożyć do przysiadu stosować dzwignie etc tak jak pisał pavel, w dodatku do przysiadów można dodać obciazenie trzymane w rekach, do pompek na jednej ręce jakas kamizelka obciazeniowa. [...]
Podbijam moje pytanie: Czy w ściąganiu linki wyciągu górnego do klatki po jednym powtórzeniu w miarę wyprostować ręce i potem od razu ściągać linke czy może chwilke opuścić ciężar alby mięśnie na moment się rozluźniły i dopiero po tej sekundzie ściągać spowrotem? tracisz napięcie mięsni - ja polecam cały czas kontrolować ten cięzar Nie do konca [...]
Shiv3r w 1 cwiczeniu rece prowadzisz przy ciele w 2 cwiczeniu rece na boki i ponizej poziomu krzesel sie opuszczasz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-04-23 19:58:45
Doradźcie mi w jaki sposób trenować z ciężarkami, aby przyczyniało się to nie tyle do rozbudowywania mięśni, co spalania tłuszczu... Robię dużo aerobów, wcześniej zasuwałam dużo na siłownię, no i ogółem mam tendencję do szybkiego umięśniania :) podoba mi się to, tylko te ręce ... A niestety z nich tłuszcz schodzi mi najoporniej... Dodam, że [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
