smerfo
:)
Przymierzam sie do twojego planu priorytetowego na klatke i mam kilka pytan
1.Najbardziej pasuje mi pon sr sob dac dzien 5-tek w srode? Bo chyba po nim przyda sie dluzsza regeneracja
jak dlugo zachowujesz oryginalne lub delikatnie dluzsze odstepy pomiedzy dniami trenigowymi jest ok
nikt nie powiedzial ze 15 powt działa tyko w poniedziałki, litosci
2.Moge gdzies tu wcisnac jakies podciaganie?
spojrz pare postow wyzej plan jakina pisalem da Adzika 123
podciaganie zrob tak jak w tamtej rozpisce a wszsytko bedzie na swoim miejscu
3.3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5
Moge zamienic na zwykle uginanie ze sztanga?
wnioskuje ze to cwiczenie ktore czesto robisz, i Ci pasuje...
ale ale
bicepsy czy tricepsy wg mnie powinne miec wiekszaroznorodnosc cwiczen niz nogi plecy czy "cykci"
dobrze Ci zrobi odmiana, podejrzewam tez ze nigdy nie miales okazji porzadnie nauczyc sie tego cwiczenia bo nie dales sobie dosc czasu i nie umiesciles go na odpowiedim miejscu w planie
bardziej pompuje mi sie po nim bic
po pierwsze to ze cos pompuje nie przekład sie zawsze na przyrosty
po drugie bedziesz robil tego dnia po 5 powt wiec pompa bedzie sila rzeczy sprawa drugopplanowa, nawet jest sztanga pompowalaby 2 rzy jak sztanbgielki co jest oczywiscie bzdura
sztangielki zawsze bardziej pompuja niz sztanga, w przypadku bicepsa wyjasnie to tak - na dole przedramie jest czesciowo w "ppronacji" wiec pozwala na wiekszy dopływ krwi gdyz miesien jest rozciagniety lecz aktywny w czasie gdy wykonujesz ruch druga reka
w fazie max skurczu zas ruchomosc nadgarstkow nie ogranicza ugiecia ramienia wiec nie przenosisz pracy na miesnie aramienne udajac "ciosy podbrodkowe"
a przy takiej malej ilosci seri trzeba chyba maksymalnie je wykorzystac
5 serii Ci wystarczy jesli nie cwiczysz jak baba
nie twierdze przez to ze 10 serii jest zle ani ze prawdziwy facet trenuje na 1 serii
twierdze ze to wystrczy (masz w sumie 25 powt)
i twierdze ze jest to bliskie optimum
oczywiscie nie wiczaj w te 5 serii ciezarow ponizej 70% maxa
- bo to juz bylyby s. rozgrzewkowe
inna sprawa ze masz w pon 5 serii podciagania na drazku podchwytem
w srode wioslowanie
a w piatek oszukane uginanie naprzemian
czyli tygodniowo masz 15 serii o roznych intensywnosciach
czego wiec chcesz jeszcze?
PS
poczytaj recenzje planu - łapa zazwyczaj rosła
4. 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p
Moglbys kiedys wrzucic filmik jak ty to robisz
ale po co dzielisz włos na czworo?
kazdy wie jak wyglada wioslowanie oburacz na wyciagu dolnym
wystrczy ze jedna reke puscisz i oprzesz na udzie a druga bedziesz pracował (mocno rozciagaj łopatkę)
linka idzie pomiedzy nogami, niektorzy "wynalazcy" wymyslili se zeby szła z boku ciała hehehe - przeciez to mniej przypominaoby wiosłowanie oburacz
sam wstaw filmik, ja skoryguje błędy
ogladalem juz setki filmow probowalem roznego chwytania sztangi ustawiania lokciow itd a ciagle wydaje mi sie ze to cwiczenie robie tylnym barkiem ;/
po pierwsze tylny bark MUSI pracowac w tym cwiczeniu
nie ma opcji wylaczenia go !
i nie potrzebujesz takiej opcji
po drugie jesi ruch jest za dlugi, co ma miejsce przy zbyt MALYM ciezarku
wyciagasz wowczas łokiec za bardzo do tyłu
jesli lokiec przektroczy linie kregosłupa gdzie najszerszy ma przyczepy pocztakowe to zeby kontynuowac ruchmusisz go wyalczyc najszersze
maja one przyczepy koncowe w tym samym miejscu gdzie przyczepy koncowe miesni piersiowych i jak nietrudno sobie wyobrazic musi to powodowac ich wspolprace kiedy odpowiednio ustawisz ręce, jak np w pompkach na poreczach
tu zas z pozycji daleko za kregozlupem najszerszy napinajac sie musialby wypychac rece do przodu, analogiocznie miesien piersiowy sciaga rece do dolu kiedy podciagasz sie na drazku
wniosek, jesli czujesz za duzo racyu tylnych naramiennych i za malo pracy najszerszych - dowal wiecej ciezaru , rozciagaj łopatki na inicjacje ruchu, ledwie dociagaj łokiec na wyokosc kregosupa
5.reszte cwiczen wykonujemy na stalym ciezaze?
narazie tyle jak bedziesz mial czas odowiedz prosze
Pozdrawiam
na stałym czy na progresji - o tym nie pisaem wiec po swojemu
ale krotka rada co do serii ze stalym ciezarem - jesli zle go wyliczysz to w czasie treningu trzeba go czasem zmniejszyc a nieco rzadziej - zwiekszyc ... tym samym ciezar nie jest juz staly
po prostu dobieraj ciezar co serie tak by wyrobic zalozona liczbe powtoren, nie mniej i nie wiecej !!