rece

Same zawody są według mnie fajną inicjatywą. Organizacja bardzo dobra, zero niepotrzebnych przerw - co się bardzo ceni, może dla niektórych to detale ale jak bywam na zawodach gdzie co drugiemu zawodnikowi nie działa muzyka do programu dowolnego i niektorzy po kilka minut stoją na scenie i czekają aż usłyszą swój kawałek to ręce opadają ;) Tutaj [...]

Odświeżam temat ponieważ na budowę przedramion i zgrubienie nadgarstków świetnie wpływa ścianka wspinaczkowa! W porównaniu do całości organizmu moje przeramiona, zawsze były najgorzej rozwinięte bo długie i chude! Niedawno zacząłem chodzić co tydzień a czasami dwa razy w tygodniu na ścianke i odczuwam różnicę! Powyższe ćwiczenia przedstawione [...]

Z tym, że nie ma najmocniejszej gardy to się po części zgadzam. Zwłaszcza walka z McBridem mnie zaniepokoiła, bo w tej walce Adamek miał momentami wyjątkowo nisko opuszczone ręce... Podczas walki z Kliczko powinien obowiązkowo ciągle mieć ręce przy brodzie i balansować! Zauważyłem, że większość przeciwników Vitalija miało wysoko uniesioną, [...]

Owszem dużej masy nie da się zbudować z własnym ciężarem, ale można zbudować sporo siły, przynajmniej w górnej połowie ciała. Jak ktoś ważący dajmy na to 80kg podciągnie się kilka razy na jednej ręce, to nie będzie to miało przełożenia na podciąganie oburącz z obciążeniem? Albo pompki w staniu na rękach w pełnym zakresie ruchu: [...]

Do czego sie przydaje dzwiganie na klate nie wiadomo jakiech kilogramow? Otoz tak samo sie przydaje jak pompka na jednej rece. Otóż nie - wspinasz się - używasz obu rąk, odpychasz przeciwnika - obiema rękoma, łapiesz w klincz - obiema rękoma. Po to masz dwie kończyny. Pompka na jednej ręce to wymysł, szkodliwy i kontuzjogenny. Poza tym potrenuj [...]

ŁYDKA wyciskanie palcami suwnica 20/15/15/15 wspięcia siedząc 4x15 BARKI unoszenie na bok stojąc 5x20-16 do 18kg wyciskanie hantli siedząc 4x12 do 42kg drop 20kg/12 podciąganie sztangi do brody 4x12 do 45kg drop 25kg/12 unoszenie na bok jednorącz linka wyciąg dolny 3x12 TRICEPS wyciskanie wąsko sztangi 60kg/8 80kg/8 100kg/8 120kg/8 130kg/8 wyciąg [...]

Dziś fajny trening z rutkowem, jeszcze coś razem j**niemy%-) chyba będą to nogi;-) BARKI -żołnierskie 60kg/12 80kg/12 90kg/10 100kg/7 -unoszenie na bok hantli 4x20-10 plus 3 dropy -wyciskanie suwnica smitha do brody 4x8+8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-12 plus drop -szrugsy sztanga 4x15-12 do 140kg RĘCE -ss francuz jednorącz plus młotki [...]

jak, że w domu rodzinnym nie mam sprzętu cardio a siłka tam o 9 00 to dzisiaj rano śmigałem po schodach%-) dwa stopnie po 20 kroków noga i tak w kółko dwa stopnie góra/dwa stopnie dół... 30 minut jakoś zleciało... wieczorkiem ręce w superesriach i brzuch 4 ćwiczenia po 3-4 serie na zakresie 20-10 brzuch allachy 4x25-12 unoszenie nóg w zwisie 4x15 [...]

wczoraj rano bieżnia o 6 30%-) 40 minut wieczorkiem mega ciężkie NOGI + ŁYDKI i druga sesja 30 minut ciężko było... dziś z rana rowerek w domu 40 minut koło południa RĘCE w supersetach, BRZUCH i cardio 30 minut wieczorkiem personalny dokupiłem 40 saszzetek FIRESTARTERA, na trochę styknie%-) btw polecam z Walden Farms sos 1000 wysp -> kosa

tak to wyglądało dzisiaj rano. 100,8kg samopoczucie w miarę więc idę nie długo ręce zrobić%-) http://images64.fotosik.pl/938/4f30b6234a72e2fam.jpg

czas coś napisać;-) do Zgorzelca wyjechałem w piątek koło 17 razem z dziewczyną, trasa całkiem ok a obawiałem się bo człowiek na odwodnieniu może popełnić szybko błąd bo organizm pracuje w innym trybie... ale na szczęście bez niespodzianek dotarliśmy na miejsce po 21. Malowanie, jedzenie kontrola formy i odpoczynek, zasnąłem koło 1, sen klasycznie [...]

wczoraj szybki ranny trening, bo później zjazd do domu na święta BARKI -odwrotny butterfly 4x8 + NOS -unoszenie na bok w oparciu o ławkę stojąc 4x15 -scot press 4x8 + NOS -unoszenie na bok jednorącz z linką wyciąg dolny 4x12 -szrugsy talerze 25kg 4x15 BRZUCH 6 serii CARDIO 45 minut dzisiaj ręce, jutro nogi niedziela świąteczna off. Wleci pewnie [...]

dzisiaj nie typowy trening, ale podjąłem się tej rozpiski więc jade planowo! BIC/KLATA/ BARKI w dziwnych kombinacjach%-) -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 5x3pow tempo 10-0-2-0 + wyciskanie na lekkim skosie w dół hantlami tylko dolna połowa ruchu a przedramię w lekki kąt rozwarty do kości ramiennej 4x8 w ostatniej NOS -uginanie z hantlami [...]

wczoraj KLATA/RĘCE A. wyciskanie sztanga skos 6 x 12 3 serie szeroko 3 serie wężej + ostatnia seria NOS B1. wyciskanie hantli skos 4x10 + osatatnia seria NOS-X B2. brama z góy 4x10 C1. plyo pushups 4x15 C2. classic pushups 4x max D. uginanie ramion na modlitewniku maszyna 4x12 + ostatnia NOS E. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x21 F1. [...]

dzięki Panowie najważniejszy żeby mały był zdrowy! póki co wszystkie badania perfekt! w środę były NOGI dwie sesje cardio po 45 minut mimo dnia w biegu daje screena bo nie chce mi się pisać%-) wczoraj off, wyjazd do domu potem trochę spraw i tylko cardio 60 minut wieczorkiem w dodatku przeziębienie ciągle daje o sobie znać. dziś BARKI/RĘCE i też [...]

KLATA/BOK BARKÓW A. wyciskanie hantli skos 30st 5x6 B. wyciskanie hantli skos 45st 3x10 C1. wyciskanie sztangi smith maszyna skos 6x8 C2. pompki 6xmax D. wyciskanie hantli siedząc 4x8 E.unoszenie leżąc bokiem na ławce kąt 45st na bok jednorącz 3x12 F. unoszenie hantli na bok siedząc 4x21 + NOS ostatnia seria BRZUCH 4 serie unoszenie nóg 4 serie [...]

lody 2700 z hakiem... BARKI/TRICEPS A. unoszenie na bok z linkami z dołu 6x20-15 B. wyciskanie hantli siedząc 5x12 + NOS C. unoszenie na bok hantle 5x8 D1. unoszenie w przód z gryfem łamanym podchwyt 4x15 D2. unoszenie z hantlami w opadzie tułowia 4x15-10 E. podciąganie hantli do mostka 4x12 F. francuz ze sztangą prostą 5x15-12 G. kickback 3x12-10 [...]

udało się dzisiaj kupić garnitur na ślub przyjaciela gdzie jestem świadkiem, więc jestem zadowolony. marynarka do lekkiej przerbóki bo worek na dole i spodnie do zwężenia a tak to luzik, a bałem się, że będzie problem :-D BARKI + RĘCE A. face pull 4 x 15-12 B. linka z dołu jednorącz w opadzie 3x12 C. unoszenie na bok linki z dołu 5x20-15 D. [...]

trening wykonany, jutro rano 5 pobudka w auto, potem pociąg i koło 12 trójmiasto i noc pełna wrażeń %-) BARKI/RĘCE A. unoszenie na bok z talerzami metoa 1 1/2 7 serii 2x5kg /30 2x10kg/30 2x15kg/24 2x20kg/20 B. wyciskanie hantli siedząc metodą Bpaka aby max zaangażować naramiennei i ciąle trzymać napięcie 6x12 do 25kg C. unoszenie/podciąganie [...]

szybki raporcik wczoraj od razu po robocie szybko na trening NOGI A. przysiady 40kg/15 60kg/12 80kg/12 100kg/10 120kg/10 140kg/8 160kg/8 180kg/8 140kg/12 100kg/23 B. uginanie leżąc 8 serii 20-10 C. siad bułgarski 4x10 do 25kg hantel CARDIO 30 minut dziś pobudka 6 00 40g izolatu HIGH WHEY PROTEIN ISOLATE smak orzech piękna sprawa, do ryja na oko [...]