rece

co do tych bicepsów to nie ma czegoś takiego jak odchudzanie miejscowe, jeśli najpierw chudniesz z rąk to nawet jak byś biegał to twoje ręce by się"podrzeźbiły" Masa- to dieta, a siły raczej nie zrobisz wkładając książki do plecaka, i jakich wymiernych korzyści oczeujesz robiąc tylko te dwa ćwiczenia, po jakimś czasie twoje mięśnie [...]

16.05.2014 - Dzień 12 Dzisiaj nic ciekawego. Zakwasy klatki dalej są (odcinek zaraz przy barkach - czuć go jak cofam ręce do tyłu za plecy). Dieta To co w tabeli. Ostatni posiłek będę podjadał od około 17:15 do 23:30. Oprócz tego weszły 3 kawałki ciasta (takie zwykłe, małe plasterki). Podbijanie orzechami i białkiem dzisiaj odpuszczam bo 2,5k kcal [...]

[...] podzialy - no chyba ze o to wlasnie chodzi w lecznictwie. I czy Ty naprwde uwazasz, ze wizyta u lekarza powinna sie odbyc w milczeniu? ze jak lekarz spojrzy w oczy i wypisze recepte to pacjent powinien czuc sie usatysfakcjonowany?? to jest wedlug Ciebie "za dobry dla pacjenta lekarz"; taki który slowa wyjasnienia nie powie? bo mi sie [...]

Heh, ale to był mój pierwszy raz :) Poszło nieźle, ale niektóre ćwiczenia na ręce za ciężkie. Nogi mam lepsze, bo zawsze biegałam :)

no rocky ja mma tak samo plecy ciagna a rece puszczaja;/ trzeba nad tym jakos popracowac

[...] jedynym miesniem ktorego nigdy nie zapomne rozciagnac to biceps, rozciagnac biceps po kazdej serii to idealna sprawa, aha i triceps tez naciagam po kazdej serii, zginam rece w lokciu i trzymam 60sekund po kazdej serii, odrazu pompa sie poprawia Przymszy - o smaku tez pisalem wczesniej Zmieniony przez - Playa4Life w dniu 2008-08-17 15:37:52

Madzianna- zrobiłaś film w jednozbiegowej perspektywie, a do tego sylwetka jest mała. Dlatego dużo powiedzieć się nie da, ale ogólnie jest ok. Mc ok W pompkach, jeśli chciałabyś zaangażować bardziej klatkę i jej zew rejony, mogłabyś ustawić ręce szerzej i prowadzić łokcie na zewnątrz, teraz masz odpowiednik wyciskania wąsko, które mocno angażuje [...]

Nikki - pompki ok, ale przysiad do poprawy. Robisz taką mieszankę dzień dobry i przysiadu. 10-11 sekunda widać jak inicjujesz ruch: tyłek na podobnej wysokości, tylko kładziesz się tułowiem jakbyś chciała robić dzień dobry. Na dole wygląda to ok, ale moim zdaniem mogłabyś to lepiej przysiąść: postaraj się robić to bardziej naturalnie i nie [...]

Nikki - pompki ok, ale przysiad do poprawy. Robisz taką mieszankę dzień dobry i przysiadu. 10-11 sekunda widać jak inicjujesz ruch: tyłek na podobnej wysokości, tylko kładziesz się tułowiem jakbyś chciała robić dzień dobry. Na dole wygląda to ok, ale moim zdaniem mogłabyś to lepiej przysiąść: postaraj się robić to bardziej naturalnie i nie [...]

Ufff, cieszę się:) Nawet lepiej mi się dziś wykonywało ten przysiad, mimo iż tylko parę powtórzeń do celów nakręcenia. Miałam bliżej położone ręce więc łopatki od razu bardziej się spięły i lepiej mi było utrzymać ciało w pionie, nawet lepiej czułam nogi i pupę przy wstawaniu. Pilnowałam też żeby tymi biodrami tak nie wychodzić w tył. Jeszcze [...]

Wszystko zależy na jakim etapie cyklu jesteś i co masz w nim zaplanowane. Martwy na 10 powtórzeń po pierwsze daje mega bodziec dla całego ciała, nieźle przetrenuje mięśnie stabilizujące i brzuch poza tym daje kopa do wzrostu masy ciała. Oczywiście z czasem można schodzić z powtórzeniami ale żeby to miało ręce i nogi i było przemyślane.

Pozycja bioder jest w porządku tylko jak zobaczysz to od drugiego powtórzenia widać delikatne podwijanie ogona czyli biodra rotują to jest taki krótki ruch i musisz go kontrolować bo to może się nasilać przy większym ciężarze. Wpisz w wyszukiwarce butt wink i znajdziesz sporo info. Twoja pozycja i głębokość jest dobra ale może być lepsza:-)) jak [...]

Super, dziękuje za odpowiedz. Myśle ze jakoś powoli dojdę do wprawy i będzie to miało ręce i nogi. Jeszcze jedno pytanie: jak długo trzymać swoje 0 kaloryczne i później o ile obciąć kcal? O 300kcal będzie dobrze? na zero wejdź na 3-4 a może nawet 5 tygodni zobaczysz jak się będziesz czuł i jak będzie reagował organizm, po tym okresie nie musisz [...]

Zrób na jednej ręce i nodze. Uwierz, że nie utrzymasz tyle ile zwykły ;d Handstand rozłóż na 3-4 serie. Sukcesywnie dodawaj parę sekund co trening w miarę możliwości. L-Sit na czym szlifujesz? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-03 21:21:14

Trening 2 (30.01.2014r) Czas treningu: 85min 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/3 2) Dipsy: 5/5/5/5/5 3) Archer push ups: 5/(5min)/5/5/5/5 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 5/5/5/5/5 5) Pół pistolety: P/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 30s/30s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s [...]

Trening 13 (06.03.2014r) Czas treningu: 79min 1) Podciąganie nachwytem wąsko: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 8/8/6/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/5 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 10s/10s/10s 7) Plank: 60s/60s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s [...]

Trening 14 (08.03.2014r) Czas treningu: 80min 1) Podciąganie nachwytem wąsko: 5/5/5/4/4 2) Dipsy: 8/8/6/5/5 3) Archer push ups: 8/8/8/8/8 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/7/7/7/6/6 P/7/7/7/6/6 6) L-sit: 12s/12s/12s 7) Plank: 30s/30s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s [...]

Witam Będę pierwszy. Trening raczej kiepskawy tzn codziennie trenujesz brzuch= przetrenoiwanie tej partii mięśniowej , 6-cio pak wychodzi od diety a nie od katowania brzucha. Niestety wiele jest do korekty, postaram się w sobotę szerzej napisać. Nic o diecie nie piszesz. Z drugiej strony piszesz, że masz ręce witki a Ty chcesz redukować? Wklej [...]

[...] nie umiesz trzymać się ściśle to poprostu jedz małe porcje zdrowo skumulowane. IDZ NA SIŁOWNIE! siłownia pomaga w odchudzaniu,nabierzesz dodatkowo sylwetki (bo jak mówisz rece masz chude) musisz wybrac czy chcesz redukować się do patyka i potem wyglądać jak gałąź czy tez zrobic wszystko powoli z głową i na końcu byc zadowolonym. Dużo czytaj, [...]

no i na tym koniec ;P Niestety moje rece sie nie podniosly :( hehehe pozdrawiam wszystkich xD moze jakies sogi xD hehehehe