A co można wymyśleć powiedz innego w treningu z masą własnego ciała niż wariacje podciągania na drążku i dipów? Te treningi tak wyglądają bo bazowe ćwiczenia wszędzie są takie same. Program wade'a to dojście do podciągania na 1 ręce, pompek na jednej ręce i w staniu na rękach, do pistoletów. Lafay to zwiększenie ilości powtórzeń w podstawowych [...]
sene skoro tutaj masz swój dziennik to zadam pytanko Kiedyś robiłem z miesiąc ciągi sumo szło nieźle dopóki ,nie zrobiłem maxów wyszło ze w sumo brałem wtedy 140kg podchodziłem pod 150 ,ale już trzęsawka dupy i nic nie poszło a w klasyku 165 i tak se teraz siedze na roztrenowaniu i znów myślę o sumo ,jestem endomorfikiem mam dosyć zbitą budowę [...]
Dzisiejszy trening trening jak dla sezonowca Przysiad klasyczny 20/5 30/3 45/3 x5 Przysiad przedni 20/8 30/5 x3 Wykroki z gryfem 20/8 x3 (na nogę) Suwnica 90/10 x3 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Brzuch siłowo 6x12 czas 80min Uwagi: Jednym słowem ledwo co siedzę Ogólnie miałam swobodę,jeśli chodzi o trening stąd zrobiłam sobie [...]
Nie, zerchery to są, jak się sztangę trzyma na zgięciach łokci przy opuszczonych rękach, gdzieś na wysokości pępka. http://www.youtube.com/watch?v=HtIRYyBy3QQ&feature=player_embedded#! Mniej więcej o chwyt tego typu chodzi. Ale możliwe, że jak masz długie ręce, to nie będzie Ci odpowiadał. I nie marudzić, ja, niski, krótkie rączki, to do [...]
Marta ja pamiętam zawsze miałam problem z ustawieniem łokci przy frontach.Jak ustawiłam dobrze i równolegle ręce szły do podłogi to sztanga znajdowała się prawie na mojej krtani Już wolę żeby sztanga mnie przygnietła niż żebym udusiła się przy frontach Ale jak opracuję metodę to podzielę się
O tak z przednimi to jest zawsze ten klopot - rece. Ja ustawiam dłonie trochę pod katem szerzej dzieki czemu jakos mi łatwiej trzymać łokcie do przodu, chociaż nigdy nie usiłowałam w tym przysiadzie bić rekordów
adzik za dużo chciałbyś wiedzieć Sebuś no muszę przyznać,że chwyt mi się poprawił,bo pamiętam na początku miałam problem z 70kg i już stosowałam przechwyt,a teraz nawet bez magnezji zobaczymy jak długo Jedyne to w rumunie ostatnie powtórzenie to już prawie na paluszkach,ale tu jest więcej powtórzeń i ruch wolniejszy i szybko mi puszcza mimo [...]
ze stronki jednego zawodnika... ...nie zniechęcaj się, obojętnie jak długa byłaby to Droga. Ona jest dla najlepszych. Pamiętaj, gdyby to było łatwe, to każdy by to robił. Mistrzowie są budowani cegiełka po cegiełce, a to boli. Czasami, może to zająć całe życie. Czasami, nikt tego nawet nie zauważy. Miej serce. Góra, na którą się wspinasz, nie [...]
Wiadomo że jeśli uderzy sie nieodpowiednio przygotowaną ręką to mogą powstać pewne skutki Dlatego ja jestem za wzmacnianiem rąk i nóg.A ręce dobre są pompki na pięściach(ok 50 dziennie) lub uderzanie ręką lub noga w twardy przedmiot(oczywiście nie z całej siły,tylko z odpowiednią siła), by przyzwyczaić ręce lub nogi.Ja na ten przykład staram sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam pytanie odnośnie treningu najszerszych grzbietu. Jak poczuć 'pompę' w tej partii? Za każdym razem przy podciąganiu, wiosłowaniach (zarówno sztangą jak i sztangielką, na wyciągu czy ciężarami) czuję bardziej ręce niż najszerszy grzbietu. Jak 'odłączyć' ręce od tego ćwiczenia i ciągnąć plecami?
Melduję się, ale lipę odstawiam z tym dziennikiem, sorry. W zeszłym tygodniu ćwiczyłam zgodnie z planem i jarałam się, że znów się wkręcam, ale od pn się rozchorowałam i znów była przerwa. Może dzis się już uda poćwiczyć. Treningi z zeszłego tygodnia (misek nie pamiętam @-) ale ekscesów jakichś nie było, najwyżej trochę niedojedzone) 29.09 DZIEŃ [...]
Ok, w takim razie przy wizycie u lekarza rodzinnego, przekażę te informacje aby dostać skierowanie. I po wszystkich badaniach, napiszę co i jak. Możliwe że w tej prawej ręce moje wyciskanie jest trochę słabsze, ale nie aż do takiego stopnia żeby stwierdzić zmęczenie mięśnia czy też naderwania. Przy unoszeniu hantli ze skrętem odczuwam taki prąd [...]
[...] moim zdaniem najlepszym cwiczeniem na to zeby sie podciągać na 1 ręce będzie ściąganie wyciągu 1 ręką, dodaje rysunek, tylko sie nie śmiać , w cwiczeniu chodzą te same mięśnie co w podciąganiu na 1 rece więc musi ono działać, wczoraj probowałem to nie ściagnałem do siebie nawet 55kg ;/ więc jeszcze mi troche brakuje zeby sie tak podciagnąć
Ja jeszcze raz powtórzę: możesz spróbować najpierw podciągnąć się na obydwu, po czym puścić jedną ręką i starać się jak najdłużej na niej utrzymać, lub bardzo powoli - w miarę możliwości - opuszczać (wciąż na jednej ręce). Oczywiście mowa tu o podciąganiu się na jednej ręce "podchwytem", bo raczej nie wyobrażam sobie żeby to zrobić [...]
Przysiad - 3s 12p wspięcia na łydki - 2s/12p wiosło hantlą/podciąganie - 2s/12p uginanie na bic - 2s/10p spięcia tułowia leżąc na brzuchu (tak jak do kołyski, na prostowniki, wyleciało mi jak to ćwiczenie sie nazywa, supermeny chyba) - 2s/12p pompki (ręce blisko tułowia) - 2s/12p pompki (nogi wyżej, ręce szeroko) - 2s.12 wyciskanie francuskie - [...]
Cześć Ladieski!! No wreszcie wróciłam do żywych na siłowni, HUA!!! %-) Wklejam wypiskę z dzisiejszego treningu + uwagi, a będzie ich trochę :-) No to zaczynamy: Postanowiłam zmienić jednak siłownię na taką bardziej osiedlową i jestem zadowolona z tego wyboru - może trochę śmierdzi i dach przecieka - słodko na środku stał wielki pojemnik od [...]
Mass domyślam się, że ring to w przyszłości, użyłam takiego skrótu myślowego ;-) Kiedyś ćwiczyłam karate, mam nadzieję, że nie będzie mi to tak bardzo przeszkadzało w boksie i szybko się przestawię :-) Też jestem perfekcjonistką, więc nie będzie mi przeszkadzać zamęczanie mnie techniką, będę wręcz wdzięczna :-)) Dzięki za komplement, właśnie [...]
[...] -wyciskanie franc. ławka paska 3x15 Brzuch - 4 ćwiczenia po 3-4 serie -ok 20 min Aeroby 65 min DZIEN 2: Rozgrzewka 10 min Skłony na plecy 4x20 Plecy: Przyciąganie(na plecy, rece równolegle do podłoża) 3x20 Przyciąganie na przemian do klatki i pleców (ręce w górze) 3x20 Podciąganie na drązku(ze wspomaganiem) 3x12 Wiosłowanie z ziemi 3x15 Biceps: [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
