Na wstępie...przepraszam osoby, który zawiodłem nieregularnym prowadzeniem testu. Sam nie do końca wiedziałem na co sie pisze, byłem pewny, że podołam zadaniu mimo, że kończyła sie sesja, zaczynały wakacje, pojawiła się większa harówka w pracy. Po za tym życie prywatne - w wakacje wiadomo aktywniejsze, wypady nad wode, z dziewczyną, ze znajomymi, [...]
[...] cos takiego w warunkach domowych. Np jakiej 2 pętle ze sznura na dole owiniete np recznikiem żeby sie w cialo nie wbijaly... Ja bym zaczął wlasnie od tego, żeby odciazyc rece i skupic sie bardziej na wlasciwej technice i brzuchu. W koncu w tym cwiczeniu chodzi o te partie a nie o rece :) pozdrawiam i powodzenia Zmieniony przez - sixstus w [...]
Z filmami instruktażowymi to kiepsko. Proponuje stać na tej jednej ręce jak najdłużej. Wyrobi wam to odpowiednią siłę. Ewentualnie jako ćwiczenie pomocnicze możecie robić pompki na jednej ręce w oparciu o ścianę. Negatywne pompki jak to robił twój kolega też są dobrym pomysłem. Można również wykonywać poniższe ćwiczenie na czas. [...]
Setterka, co do plie, to jednak sie zdecyduj , bo goblet to na pewno nie jest i stan szerzej w tym plie rece swobodnie w dol, lepiej sztagielka by bylo ci
No Don dobrze doj.ebany. Zobaczymy czy po zmianie treningui cos się ruszy w słabszych punktach. Ręce masakra. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-07-28 08:40:51
o jakiej formie mowa? 50 w ręce i problem z podstawowymi czynnościami? Nie, nie zbudujesz Dobre 4-5cm mniej w ręce, ale za to z wysoką sprawnością fizyczną jak np pompki w staniu na rękach i inne? jak najbardziej tak. Ciężar ciała to wcale nie jest taki łatwy trening, często trudniejszy...
Była moc pobiłam swoje rekordy czułam się wspaniale A tak się wymęczyłam, tak mnie strasznie nogi bolały, że zrobiłam tylko 6 interwałów. Ale to nic przy takich rekordach Wstawiam tutaj filmików parę, wiem, że przysiad za płytki, ale mam za dużo tłuszczu na nogach, który przeszkadza mi w robieniu głębszych siadów Przysiad 3 x 67,5 kg [...]
ŚRODA - 24.03.2010 TRENING Obwód A: a1: wyciskanie hantli w skosie: 20 x 2*12 kg a2: wykroki ze sztangą: 13 x 28,5 kg a3: podciąganie sztangi wąskie podchwytem: 17 x 30 kg a4: syzyfki: 7 powt. a5: brzuch: 20 powt. Obwód B: b1: wyciskanie sztangi na barki: 16 x 15 kg b2: prostowanie nóg na maszynie: 20 x 40 kg b3: ściąganie drążka wyciągu [...]
ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]
[...] biegniesz tym wiekszy jest kat w stawie lokciowym. A wiec przy biegu dlugodystansowym kat powiniem byc maly (znaczy nadgarstki wysoko). Czasem warto na chwile opuscic rece, zeby im dac odpoczac. Przy dluzszych biegach fajnie jest tez troche pobiec z rekami nizej, na poziomie brzucha - inaczej sie wtedy cale cialo zachowuje i mozna dac [...]
100x Squat 50x Sit-up ... tyle wczoraj zrobiłem, czyli tyle ile obecnie mogę. Niewiele ale zawsze coś :-) Miałem nic nie pisać, bo w sumie to nie ma o czym, ale jak nie będę pisał to nikt nie będzie czytał, więc postanowiłem coś czasem skrobnąć. Na początek sprawa ręki. Zamiast do lekarza poszedłem do rehabilitanta, bo się okazja trafiła żeby [...]
Dziś udało mi się pokonać samego siebie, w pewnym sensie. Ale od początku. Trening w czasie dyżuru zacząłem jakoś kwadrans po 19 od OS Reset a konkretnie od "Rocking'u. Poświęciłem na to całe 5 minut. Trochę na przedramionach, potem na dłoniach a na koniec znów na przedramionach jednak tym razem wyciągnąłem ręce na zmianę jak najdalej przed [...]
Na odwrto niwix wstajac na poduszkach palcow a zniazajac sie to na calej stopie a rece to przy wstawaniu podnosisz na wyskosci klatki a obnizajac sie jednoczesnie tez rece obnizasz. To wszystko ma tak plynie wygladac. No nic ale zwykle przysiady tez sa dobre dajmy temu spokoj. Jak chcesz to wpadni to ci pokaze jak to ma wyglodac
Nie mam garnka do takiego gotowania%-) kuchenki sa normalnie, nawet piekarnik jest:-D Myslałem cos aby grliować te piersi tylko nie wiem jakie przyprawy, lub tricki zastosować aby to wszystko miałeo ręce i nogi.
Wpadł mi dzisiaj w ręce olej kokosowy. Wszyscy znamy jego właściwości, natomiast chciałbym dowiedzieć się do czego go używacie? Wiadomo-smażenie, ale poza tym? Łychą ze słoika?
Widziałem książki pomagające rzucić nałóg. Głównie w ręce mi wpadła ksiażka na temat pornografii ale tak spoglądając - bardzo przekonująca. Poszukaj, pewnie coś znajdziesz. Na necie też są strony jak rzucić i wytrwać w głodzie. Nie ucinaj kcal w dni w które nie ćwiczysz, w te dni też się organizm regeneruje i potrzebuje energii, budulca.
Spoko będą, tak koniec Maja / początek Czerwca już powinienem się uporać z tą redukcją. I tak trwa to dłużej niz zakładałem no cóż takie życie, ale jest dobrze nie narzekam. Spełniam sie w tym, tylko mógł bym się zabrać jeszcze bardziej za siebie, będę się starał. Dziś siłka. Dołożyłem drugą serię i pozwiększałem obciążenia, spróbowałem wycisnąć [...]
I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]
Nie o Sogi tutaj chodzi ani o tzw. "Słodzenie" bez słusznej oceny. Jesteś jak najbardziej pozytywna postacią tutaj myślę Demolub. Dzisiaj już lepiej a i wpis robię tak jak się należy. Na dzis zaplanowałem sobie że wstanę o godzinie 5:00 i przed pracą zrobię od początku " Kravkę" i rozciąganie wg. planu Lipena. Jednak usnąć nie [...]
Dziś: Siłownia: Potem : 1.Wyciskanie w leżeniu na płaskiej ławce 1 x 5 pwt. 90 kg. i 1 x 9 pwt. 80 kg. 2.Rozpiętki na płaskiej ławce 1 x 5 20 kg. ( w jednej ręce ) i 1 x 9, 20 kg. 3.Wyciskanie zza karku 1 x 5 45 kg. i druga 1 x 9 pwt. 37,5 kg. 4.Wznosy sztangielek bokiem 1 x 5 pwt. 2 x 15 kg. i 1 x 9 pwt. 2 x 10 kg. 5.Przysiady ze sztangą 1 x [...]
TEST: MASA z * BIOGENIX * by Eclipse21
