ale co ty taka blada? Bo Inga jest wampirem. \-) No i przegoniłaś mnie z plecami o kilka okrążeń. @@-) %-) Szeroko jest %-) ja jestem ciekawa, co by było, gdyby tak zlać z Ciebie nadmiar wody. ;-) Moim zdaniem w ogóle nogi Ci się poprawiły, a na najbardziej oporne wyglądają ręce. Jakie plany dalej? ;-)
Iron mógłbyś mi coś polecic na ból ramion ogólnie na całe ręce najlepiej podejżewam że to nieprzystosowane ściegna jak ktoś tu chyba juz pisał. Wczoraj byłem na treningu zrobiłem trening bez sparingów ale i tak mnie ręce bolą zastanawiam się nad jakims suplementem lub mascia bo chce trenowac a z bólem niewarto isc na trening :( Mam nadzieje ze to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze więc, zrobiłem nowy plan: A: -przysiady z hantlami (4s) -podciąganie na drążku nachwytem (4s) -pompki na 1 rece (4s) -wyciskanie francuskie hantli (3s) -uginanie ramion z hantlami stojąc uchwytem młotkowym (3s) B: -wykroki z hantlami (4s) -podciąganie na drążku nachwytem (4s) -pompki na 1 ręce (4s) -prostowanie ramienia z hantlą w oparciu [...]
Koks na zdjęciu jest, złoty łańcuch jest, brakuje tylko bejsbola w jednej i pitbula na smyczy w drugiej ręce :-) Myślałem, że ty jesteś taką uroczą kruszynką bardziej, a tu proszę %-)
moze dlatego ze popracowales nad swoja technika i miesnie odpoczely. moj kolega kiedys strasznie dziwnie wyciskal bo jak spuszczal ciezar to uginal rece do przodu wzdluz tulowia w taki sposob nie mogl przejsc przez 60 kg jak popracowal nad technika i uginal rece bardziej na boki to po tygodniu poszlo 75. "Trening czyni mistrza, nie [...]
Właśnie jestem już po dzisiejszej klatce, zacząłem od bramy i muszę powiedzieć że było dużo lepiej tym razem weszło. Dzięki za pomoc panowie :D A brama chyba teraz będzie u mnie na każdym treningu klatki :D Apropo planu to ćwiczenia mam dość spontaniczne, ale mniej więcej dni rozłożone mam tak: Poniedziałek: Klatka i ręce (biceps, triceps) Wtorek: [...]
no fajny art,bo o insie nie wiele wiem,jak jej używać i póki co nei jest mi to potrzebne :P ale u mnie na siłowni jest gość,który na insulinie zbudował z siebie prawdziwego potwora (no tznw moich oczach potwora ,nie wiem czy dla was to robi wrażenie hee) gość 178 cm wzrostu około,może taki jak ja,no jakoś tak,i przy tym ma 47 w ręce bardzo fajnego [...]
No i przyszedł w końcu kryzys :( laze i patrze na tych ludzi z lodami w ręce, oglądam wystawy cukierni i się slinie. Nie wiem czy to kwestia tego ze @ mi się spoznia juz kilka dni czy tego ze tak po prostu mam :/ zwlaszcza ze na wakacjach praktycznie zawsze sobie folgowalam (no bo jak to być w nowym miejscu i wszystkiego nie spróbować :-D) Jutro [...]
[...] trening. Nie dosc ze przeziebilam sie w podrozy (w Oslo masakra, zamiec sniezna), boli mnie glowa i gardlo i wczorajszy caly dzien w lozku nie pomogl, to w dodatku cale rece i troche plecow mam w jakichs krostach. Wyslalam bratu zdjecia (student medycyny) i nastraszyl mnie ze moglam gdzies na lotnisku zlapac pluskwe! Niestety objawy sie [...]
[...] no tak naprawde to bardziej zalezalo mi na zmianach ponizej pasa ale w sumie to tez cos sie dzieje, a tak naprawde to okaze sie jak troszke z bf zejde. Teraz to jak podniose rece to wydaje mi sie ze mam jakos dziwnie pachy z przodu %-) cos jak plywacy. No ale zdecydowanie jest rozwoj :-) Domsy po wczoraj- tylek, dwojki, plecy, triceps (ciezko [...]
[...] razem 3*12 34 p/l/razem 3b. Rozciaganie na trx- tu mi wyszly nieprzyjemnosci w lewym barku- tasmy zlapalam lekko nad glowa i 'uwiesilam sie' rozciagajac konczyny- w prawej rece nic nie czulam, w lewej sensacje 4. Opuszczanie 4*max 5/ 5/ 4- juz w 3 serii 'klapie' wiec nie wiem czy jest sens 4 robic- poki co nie robie Ogolnie to zaspalam [...]
Jeżeli chodzi o ból tam w barku to mojemu facetowi fizjo dała na to dwa ćwiczenia: opierasz jedna rękę no o górna futryne drzwi i rpzciagasz, potem druga. i drugie splatasz ręce z tyłu pleców i rpzciagasz. Każde ok minuty codziennie. Jemu przeszło
[...] 6*10 65/70/75/75/80/80 2a. Zbieranie grzybkow 3*10 12/ 12/ 16 2b. RDL ze sztanga 3*8 57,5 3a. Frog pumps (guma) 4*20 3b. Core- pozycja na plecach z uniesionymi biodrami, rece splecione na klatce 4*30s +brzuch troche ubogo sie wydaje ale jak na pierwszy dzien @ lenia i ogolna slabosc plus dzikie tlumy na silce to i tak sukces :-P 25.04 TRENING [...]
[...] negatywnych objawow jak wzesniej szczerze to ja nie odczuwam zadnych spadkow cukru, jak sie naczytalam na grupach IO i cukrzykow jak to oni zasypiaja, mdleja, trzesa im sie rece itp. to nic takiego u siebie nie stwierdzilam. W ogole nie mam za bardzo problemu z uczuciem glodu, inna kwestia ze jak sie w grudniu przeglodzilam to zaladek sie [...]
o f*** szczerze mówiąc, to chyba u mnie trener wyczaił o co chodzi, bo największych cwaniaków to ja do pary dostaję. Ojjj jaką mam polewkę czasem, to nie mam pytań. Raz trafił się taki jeden co dosłownie zabił mnie swoją bystrością. Ćwiczyliśmy proste, jakieś zejścia może albo zbicie prostego coś w tym stylu. Ja do niego mówię, żeby rozluźnił [...]
1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą [...]
[...] to sam trening przebiegł bdb, to cieszy :) TRENING 1. Wznoszenie ramion na boczny akton naramiennych na bramie z dołu 20,20,15,12 <- tutaj jednoczesnie na obydwie rece, natomiast kolejne serie zmieniłem tylko na jedną rękę, bo bardziej czułem lewą strone (czyt. szybciej się męczyła) 10,10,15 rp + dropset 2. Wyciskanie żołnierskie [...]
Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]
Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89
