rece

Co daje większa długość gryfu prostego? Wydaje mi sie ze chyba tylko to ze mozna bardziej szeroko ręce rozstawić podczas trzymania. No chyba ze cos jeszce ?

No nie... normalnie mnie nie boli.. ale jak robie pompki, ale takie ktore bardziej przypominaja wyciskanie, tzn dlonie na wysokosci mostka to jest to samo, boli mnie ten miesien. I jeszcze do tego jak wyciskam to w ogole nie czuje zmeczenia klatki, tylko rece i plecy... nie wiem dlaczego :O

kreatyna dla początkujących- czy zaczynając cwiczyc, moge do mojej diety (poza oczywiscie redukcją tłuszczy zwierzęcych i nie łączeniem ich z mocno podsmażonymi potrawami) dolozyc kreatyne? nie mowie o żarciu jej tylko dla szpanu, ale zeby to miało ręce i nogi. czy tam jakies inne suplementy, ktore moga mi pomoc w budowaniu masy i siły (to znaczy [...]

Nie chcę zakładać kolejnego tematu, pewnie w ****u ich tutaj, dlatego: mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś miesiąc zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u [...]

Dodam że na siłowni ćwiczę 3 razy w tyg. mój tydzień: Pon. Karate, Krav Maga Wt. Siłownia plecy/biceps Śr. Karate Czw. Siłownia klata/triceps Pt. Karate Sob. Siłownia przedramiona/barki/nogi Nd. Siłownia tylko ręce ( od niedawna wprowadzone ) poźniej skakanka i jogging

w zaawansowanych mi nie odpisują więc napiszę tutaj,mam takie 2 sprawy: 1.Mam trening masowy,chce ćwiczyć brzuch,jedni pisali raz w tygodniu,inni 2 razy,a ja chciałem zastosować ABS II,ale uznałem że zacznę od ABS one,pytanie,ile razy to robić w tygodniu? i w jakiej porze dnia,bo na siłowni nie mam miejsca na karimate,wiec raczej w domu by mi [...]

1 abs , a6w i inne zestawy są zbędne jeden mocny trening w tygodniu wystarczy maksymalnie dwa jeden cięższy drugi lżejszy , resztę załatwiają ćwiczenia złożone jak martwy , siady , wiosła 2 możesz de fakto próbować tylko pytanie po co jeśli już zrób dwa treningi drążka w tygodniu 1 w dzień pleców drugi w dzień barków żeby podciągać sie na jednej [...]

Bomber0 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Wszystko pięknie opisane :) A ja mam pytanie jak wy wyciskacie sztangę? Zawsze się zastanawiam czy mieć szeroko rozstawione ręce czy wąsko, ale chyba od teraz będę stosował coś pomiędzy by w jakimś stopniu zaangażować też triceps

ciezki trening jak darek napisal z enie masz pozniej sily utrzymac telefonu w rece czucie miesnia dokladne powtorzenia nie zarzucanie kolowanie itp trzeba ruszyc wszystkie wlokna miesniowe duzy ciezar ale technicznie i maly ciezar pompa wszystko w jednym treningu wtedy pobudzasz miesien

Co to kurna znaczy "siła ogólna"? -Siła max-to zdolność do pokonania max ciężaru jeden raz rozwój takiej siły jak np.w trójboju jest siłą specjalną-a to w życiu codziennym o wiele za mało czy przy wykonywaniu pracy fizycznej czy w innych sportach jak sporty walki .Przy pracy fizycznej lub walki np.zapaśniczej mówimy o sile ogólnej czyli [...]

Hannibal to nie jest wyjątek, widać generalną tendencję, że wśród ludzi trenujących w ten sposób biali, nawet ci niezwykle silni, są gorzej zbudowani od czarnoskórych. Choćby ten Ukrainiec: http://www.youtube.com/watch?v=6Ipflee2iVM takiego front levera na jednej ręce nawet Hannibal nie zrobi, a sylwetka z kulturystycznego punktu widzenia kiepska. [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

Na krześle mi nie zależy i tak już oparcia na ręce wyłamane :-D. DOMS dalej bez szału: klatka lekko piecze, biceps jak nowo narodzony. Dziś pogrom nóg /-)_

Godzina truchtania na orliku, dobre rozgrzanie i trening ok. 2h. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 15 + regres 20,25 50, 55, 60, 65, 70 60, 55 70 reg1 reg2 Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 22,5kg 3 Sissy squat 6x10 CC ss Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 10 + regres 12,17 50 ,60, 70, 80, 85x6 60, 50 80 Żuraw [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5x7kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 7,5 10, 12,5, 15 17,5kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 30 ,35 ,40, 45, 50, 55x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 15kg 1 2 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Ok. Przydałoby się już ciężaru trochę dokupić, jakby ktoś miał za dużo i chciał oddać w dobre ręce to ja zaopiekuję się.

zauważcie jak wygląda Phelps doskonały henetycznie wilekie plecy długie ręce wielkie stopy myślicie że on to osiągnął ? tylko dzięki treningowi ? nie poczytajcie troche o dopingu genetycznym który myślę w przeciagu 2-4 lat rozwinął sie masakrycznie przykład to Pekin na którym wygrywali zawodnicy o których nikt nigdzie nie słyszał którzy tylko [...]

glowa mnie boli i trzesa mi sie rece chyba trzeba iść na male piwko

nosil zakupy zakonnicą i rece i plecy sie zrobily ***aniec rucha stare baby w przepoconych majtkach dobra wypjerdalam spac czołem ekipa

kradzież to szybkie ręce i chwila strachu