rece

Generalnie rano nie chciałem się tak zajeżdżać godzinnym biegiem, aczkolwiek raz w tyg. może spróbuję. Zastanawiam się po prostu, czy różnica między 23min. a 30min. porannym bieganiem jest na mocno przekłada się na efekty Idealny czas jak dla mnie na interwały. Pilnuj postępów. Raz biegaj ostro, raz wolno i dla przyjemności. A raz w tygodniu, albo [...]

Napisałeś że chcesz kształtować siłę i wytrzymałość. Najprostszy zestaw to wyciskanie i to nie koniecznie wojskowe.Moim zdaniem na rozwój siły jest najlepsze wyciskanie boczne lub w pochyleniu gdyż angażuje całe ciało umożliwia branie większych ciężarów mało tego pracują niesamowicie mięśnie stabilizujące tułów znajdujące się po bokach włącznie z [...]

Te poobijane nadgarstki i przeramiona skutecznie zniechęcają do kettli. Chciałem dzisiaj coś powtórzyć z techniki, ale zrezygnowałem. to ma sprawiać radość a sprawia przeciągły ból... albo kupię te ochraniacze na ręce albo będzie słabo Bieganie przy -14C zostawiam dla hardcorowców. Mnie zostaje na ten momen siłownia.

Idę do piwnicy po mój nowy produkt. Cały trening mnie czeka. Zrobiłem sand-bag. Waga (bagatela) 67,5 kg. Myślałem, że będę miał wspaniały przyrząd do przysiadów, zarzutów itp. A tu porażka. Mam problem z założeniem takiego ciężaru na barki. Może nie ciężaru ale jego formy. Jak to powiedzieć? Wór z piaskiem jest jakiś taki bezwładny i nie ma jak go [...]

[...] podejrzewam ze bateria nie pozwoli nawet na marne 4 godziny sportu z gps i czujnikami. BTW - Marceli, ogladales moze zawody biathlonowe na olimpiadzie ? Wczoraj ogladalem dystans dlugi dziewczyn, naliczylem kilkanascie komputerkow Suunto, akurat w strzelaniu komputer jest doskonale exponowany bo praworeczni strzelcy nosza go na prawej rece.

Dzień bez treningu minął... prawie bez treningu. Drobiazgi się nie liczą. Bo czy kij sosnowy można uznać za przyrząd treningowy? No dobra. Przyznam się. Kettle też tknąłem, ale przysięgam, że jedynie w celach ćwiczebnych i nawet kropelka potu na czole się nie pojawiła. Ok. Rano na rozruch trochę machnąłem lekkim odważnikiem i kilka razy wycisnąłem [...]

[...] jak podciaganie bo tak to nie ma sensu jak jestes ogolnie slaby. 50 pompek to juz cos - pytanie jeszcze jak wykonanych. Widzialem kiedys goscia co robil 50 pompek na 1 rece tylko ze z prawidlowymi pompkami na 1 rece nie mialo to nic wspolnego, a bardziej przypominalo trening karku hehe. Jednym slowem: mozesz stosowac jakis program dostepny [...]

Wypowiem się jako ktoś kto był na jego seminarium osobiście a nie oglądał jakieś urywki w necie. Przede wszystkim filmiki z jego seminariów to "Pokazówki".Mają być szybkie i wyglądać efektywnie [...]

[...] do tylu zeby zaladowac kolejne uderzenie. Bez lokci skierowanych do wewnatrz jedyne czym dysponujesz to sila ramion nie podparta masa ciala ani nie podparta nogami. Luzne rece odlaczone od korpusu uderzajace jak w boksie - nie musze trenowac WC 20 lat zeby stwierdzic ze jest to zyupelnie niedopuszczalne w tym stylu. I wykonywanie tego szybko [...]

Cokta Mam wrażenie że za mało jem i to chyba jest przyczyną, metabolizm siadł. Tylko to i tak jest dziwne, bo ja w sumie na tej redukcji jem więcej. Wczesniej mój dzień wyglądał tak: -4 kanapki w szkole -Obiad -Bardzo obfita kolacja I to było tyle. A teraz mam tak: -Śniadanie 4 jajca+2x kromka razowego lub płatki owsiane na mleku -- orzeszki(zdr. [...]

Trening XXXX 15 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 52min 1) Przysiad - 10, 10, 10, 10 2) Podciąganie na drążku - 7(+3), 3(+7), 1(+9), 2(+8) 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 9, 8, 7 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10 5) Wyciskanie sztangi(barki)- 6, 8 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6,6 7) Pompki wąsko [...]

ofc się zgadzam,sens mojej wypowiedzi był tylko taki,że nie można przesadzać żadną stronę-ani kucanie,ani szpagaty ;) olimpijczykom ryje stawy też odbijanie od łydki ;) Fajnie można zmusić kogoś do siadania w tył stosując ćwiczenie "good morning to squat".Instruktarz jest na starym seminarium WSB z Louim i Davem,na YT suchary same. Venc- [...]

Wystrzal z posladkow - eksplozja! Tylko wazne bez wypadania biodrem w przod. Cofasz biodro w tyl, klatka wypieta i szyki dynamiczny wystrzal z posladkow - lapami nie ciagniesz, rece same poleca w gore. Pamietaj, ze to tylko aktywacja, ciezary maja latac.

Krzyżujesz ręce czy olympic style?

a no nie mam bo mam rece

Po co komu ręce zginać

07.10.2014 Piątek Trening: W martwym ciągu progresja cotygodniowa wynosi 5kg, w przysiadzie 2,5kg, natomiast w wyciskaniu progresja musi być mniejsza, gdyż po prostu ciężar jest mniejszy. Dlatego zrobiłem dziś serie na tym samym ciężarze co tydzień temu, ale dołożyłem 1 powtórzenie. Za tydzień wracam do 7 powtórzeń, ale dołożę 2,5kg. Powinno być [...]

[...] wyciskanie sztangi na barki robie na suwnicy smitka 70kg*5 powt Ogolnie z sila u mie jest nie najgorzej jak na staz i wage.Co do plecow fakt sa troche slabsze niz chocby klatka.Planowalem dac teraz priorytet na lapy a potem na szerokosc.Fbw cwiczylem wczesniej 2 miesiace.Byl okres ze odpuscilem rece i nie bylo przyrostow..mam oporne rece okropnie

Zadajesz takie pytania i Ty o codziennym treningu karku piszesz? Nie skomentuje nawet/ Rozgrzewka: Stojąc robisz skłony głową na "tak" góra,dół. Następnie na "nie" głowa w prawo i lewo. Kolejne ćwiczenie "Uśmiech" broda po klatce piersiowej. Na koniec krążenia głową w prawo i w lewo. Do tego możesz się w grappling [...]

Ciągle mam jeszcze ból mięśni, ciężko mi wyprostować ręce ;) Trening: -brzuch 3obw. (10 powturzeń) Dieta: + ok.100Kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/447cfad6722c40cf87f24fe56dce6dc1.png Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-01-14 20:27:29