rece

W unoszeniu nóg w leżeniu na plecach podłóż pod odcinek lędźwiowy zwinięty ręcznik, a nogi unoś aż za głowę, długi zakres ruchu uzyskasz. Pierw spróbuj bez ręcznika, i wczuj się w dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi bo to ważne. Ręce najlepiej połóż na klatce. Oczywiście wszystkie te rady wykorzystaj jak już będziesz miał na tyle siły by móc [...]

[...] to też tak zrobiłem, zresztą widać ile T szamię. Niby masa idzie ale ta masa to może na 10kg 2kg mięsa. Oczywiście powoli dokładałem po 150kcal a jak wbilem na 3350 to ciągle te kg idą w górę. Teraz dodałem aeroby miejmy nadzieje, że coś dadzą. Jeszcze ta yebana tendencja do tycia (wszystko w brzuch) góra chuda, rece i nogi a brzuch jak widać.

[...] na drążku 4s 12r 10r 10 8r - prostowanie na wyciagu to jedno z moich ulubionych cwiczen, bardzo dobrze czulem palenie tricepsow, jak zmierzylem po tym treningu to mialem w rece 33,5 cm wiec sie mocno pompuje. przedramiona: Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia - tutaj poszlo gladko, ciezaru nie dodaje, dopiero za 2 tygodnie dodam 2kg do [...]

Proponuje rozdzielić tyen split w inny sposb bo jak zrobisz dobrze rece w srode to w czwartek nie dasz rady maxa z barkami. Ja bym polecial to : Dzien 1: Klatka Dzien 2: Plecy Dzien 3: Ramiona Dzien 4: Nogi Dzien:5 Barki Ja lecialem tego rodzaju splitem i bardzo mi pasowal. Brzuch z nogami wg mnie to zly pomysl. Jak dobrze przetrenowalem 4glowe i [...]

Także zaczynam od nowa ;] Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 85 90 ( 8,5x + ściaganie po worze ) 90 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 15 17,5 17,5 3. Rozpiętki 12,5 12,5 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 42,5 42,5 47,5 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 7 9 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztangi leżąc [...]

masakra dzisiaj ;x WL 4s 100x4 Skos 21x8 25x8 29x6 29x6 Wyciag triceps 5s Noi tyle ... tak mnie rece napi.... ze szok . nie wiem co jest ;/ czy brakuje mi wapnia czy witamin

Jak cię ręce bolały, stawy czy co?

Możecie być spokojni nie ma takiej opcji zeby banmaszyna dostala sie w moje rece

susik jestem podobnego zdania!! ze zlamana noga!! zdarza sie!! jakos czesto sobie łamia nogi w futbolu amerykanskim rece i nikt nie chce wprowadzac zmian!!

mocyk leciałem takie coś : 1-8 enan 250 e5d 1-6 mietek 30mg 8-16 omo e5d 16-22 omo e3d 16-22 wino 40mg ale sie pokomplikowało troche i już chyba z 20tydz a ja ciągle na omku e5d i teraz tak sobie myślę czy nie wrzucić mietka z 40-50mg zamiast wina i z tym leciec omka e3d a po mieciu e2d wrzucić co by nie spadło na łeb wszystko co o tym sądzisz [...]

Boje sie ze bedzie falstart jak mi juz wpadnie w rece

No to witaj again Uważaj na Itiego, bo on robi ence pence, chui Ci w ręce

chłopaki tzrmają sie za ręce w geście porozumienia, a nie geje odrazu a to 10zł to ojciec mi dzisiaj dał

no dobra. oni patrzyli i jak ja biore 300 i sie bali tego ciężaru i dlatego trzymali sie za ręce

Gul Wam skoczył co? Jesteście na poziomie chłoapki bez kitu, dwie włażące sobie w dupe napinki internetowe, możecie sobie podać ręce

Ja white nigga? Ja po prostu lubię dobra muzykę Znowu pokazałeś swoim wyszukanym pociskiem jaki liryczny asasyn z Ciebie Tacy jak Ty to ręce w krem wcierają.

<małtyna> jestem sobie w knajpie, w knajpianej toalecie, w kabinie knajpianej toalety. sikam. ludzka rzecz, nie? no. <małtyna> zaraz za mną przyszły dwie panny, stuk stuk szpileczkami, poprawiają mejkap przy lustrze. rozmowa <małtyna> jedna pyta drugą, czy może poszłyby do hawany (ot, taki klub). <małtyna> a druga [...]

szczur ja mam ręce na myszce

Iza łączę się z Tobą w bólu, chociaż Ty wiesz czego szukać, a ja w takiej sytuacji rozłożyłbym bezradnie ręce bo dupa straszna jestem w tym temacie

[...] porzadny trening , jeszcze ten tydzien i siłka na 12-14 dni w kont idzie , czas wypoczac i od nowego roku nowy plan treningowy , nowe cele . raKhu1- a czy ta pani czasem nie bawi sie w BJJ??? bo ostatni temat taki natchniony ?? co do filmiku nie chce nawet otwierac , bo domyslam sie ze calkowicie rece mi opadna i pisac nie bede mial czym .