19.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, pompki japońskie, brzuszki, rozgrzewka stawów -> techniki: - lewy prosty + lewy sierp (na gardę) - lewy prosty + lewy sierp + prawy prosty + lewy sierp (na gardę) - jeden partner leży w gardzie, drugi go obija z góry - zadaniem tego na dole jest przyciągnąć tego z góry i [...]
14.06.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne obijanie partera ciosami bokserskimi - uderzenia na ziemi z gardy i z dosiadu - zamiast sparingów: Bear Complex z OLą 3 serie x 8 powtórzeń - pompki i przysiady izometryczne ================================ na trening przyszedł kumpel, który również ma obitą twarz po zawodach, więc we dwa połamańce [...]
25.10.2012 TRENING: MMA - rozgrzewka - luźne kulanki - jeden partner markuje atak w nogi, drugi musi zrobić sprawl - ćwiczenie na refleks - obchodzenie gardy - wytrzymka: bieg bokserski + na komendę sprawl - luźny sparing w partnerze - po treningu: ciąg dalszy nauki stania na głowie %-) ========================================= jak mi chłopaki [...]
30.10.2012 TRENING: MMA (gr. średnia) - rozgrzewka - uderzenia na tarcze z rękawic w parach - kombinacje bokserskie na tarcze w parach - sparingi: boks x3 ============================================ trening zabił mi całe ręce %-) za to przeszły mi zakwasy w karku ;-)
Ręce i barki były w pn, nogi w środę a bieg w czwartek. Także spoko. Regeneruję się najczęściej w SB i niedziele. A zakwasy po nogach to wychodzą mi dopiero dzisiaj (-: ale że w planach plecy i kąta to nie powinno być trudności z treningiem
TYDZIEŃ 6 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/20 na piłce 20/20/20 na piłce 20/20/16 na piłce 20/20/20 na pilce 20/20/15 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 6,3/3,3/3,3 5,3/5,3/3,3 6,3/3,3/3,3 6,3/3,3/3,3 [...]
Poran czy te pompki to tradycyjne czy jakieś super, ekstra wymyślne np. na jednej ręce? :-):-> Nie myślałaś, aby przenieść je jako pierwsze w tym dniu treningowym albo potraktować pompki jako rozgrzewkę? Zmieniony przez - Nikki w dniu 2017-10-05 20:17:42
3.04.2013 Tydzień 2/sesja 6 C1 - 3/2/1 =6 A2 - 8/6/6 =20 D - 13/7/8 =28+ E - l 15/15/15 p 15/15/15 =45/45 F - 10/10/10 =30 G (z kilkusekundowym napinaniem brzucha) - 30/17/16 =63+ K2 (na wysokości klaty) - 7/8/10 =25 C1 - dalej słabo jak widać... dodatkowo przeszkadzały umiarkowanie silne bóle mięśni brzucha. Gdyby nie one prawdopodobnie w każdej [...]
wiem czemu, ręce muszą być zablokowane w kacie ok 90stopni i mają słuzyc jako haki, musisz zaobserwowac u innych jak to robią i najlepiej obserwowac siebie w lustrze. izolujesz najszersze grzbietu a w stawach łokciowych ma wystepowac jak najmniej ruchu.
ło matko, cieszę się, że nie spisałyście mnie na straty i zajrzałyście:) Arphiel, zsumowane, wcześniej mi zwróciłaś na to uwagę:) więc się poprawiłam i zsumowałam. Zatrzymanie w szczycie ruchu, jeśli dobrze rozumiem, to moment w którym jak by to opisowo ująć, ciało się robi w linii prostej , a największe napięcie czuć właśnie "końcówka" uda, dupa [...]
Oj Ewuś, biedactwo Moja mama raz mnóstwo chilii kroiła tacie na zimę. I nie wiedziała że to trzeba w rękawiczkach. Później ją całe ręce piękły jakby miała poparzone. Tylko jej moczenie w wódce pomagało. Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-02-04 13:21:48
Dzisiejszy trenio i misencja:) 1. MC - lubię go :) bardzo%-) 2. Wyciskanie stojąc - wzięłam się za hantle, w celach wzmocnienia lewej ręki, bo na sztandze oszukuję. Sponiewierałam się:D 3. Drążek - nareszcie progres8-) 4. Uginanie - melduję doniośle , że tym razem JA WYGRAŁAM, jest progres. W ostatniej serii prawie się popłakałam, ale [...]
Bry:) Nie żyję po wczorajszym spacerze i dzisiejszej siłowni. Sponiewierałam się okrutnie, ale trening mimo braku progresu siłowego zaliczam do bardzo udanych. 1. MC bardzo dobrze, gapiłam się cały czas w lusterko jak robiłam i zdaje mnie się, że bardzo się poprawiłam:) 2. Wyciskanie - hantle - dostosowanie do słabszej ręki. 3. Ściąganie drążka- [...]
Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]
Padczkę zaliczyłam wczoraj po siłowym. Miś stwierdził, że pierwszy raz jak mam @ nie marudzę|-)|-)|-) byłam nie żywa. Trening: dał mi w d.upę strasznie, bo ledwo przebierałam nóżkami i rączkami. Chciało mi się beczeć, 1,5 l wody było za mało, chwyt w hantlach ciągle mi puszczał, ręce rwały jak szalone. Do tego jęczałam jak krowa przy każdym [...]
Hasa - akurat wisieć to jest najmniejszy problem;-D gorzej z resztą%-) a propos głodu, kiedyś trafiłam na jakiś blog laski, co się odchudzała - i poczucie głodu było wysoce pożądane. Cytuje "głód to Twój sprzymierzeniec" - taki jakiś dekalog dziwnych pierdół miała 8-O i wszystkie dokładnie odwrotnie niż powinna, ale to na marginesie:-D Krewetka - [...]
Sezonowce na pakierni, znak, że lato jest już w pełni %-) SPAM POST Vol. 24!!
