Witam wszystkich! Mój plan treningowy ktory stosuje od 2 miesecy 2 - 3 razy w tygodniu -> wyglada on tak robie krotka rozgrzewke (raminona,tułów,nogi,itp.) pozniej przechodze do konkretnych cwiczen : -wiosłowanie sztanga - 10 powtórzen po 5 seri z ciezarem na sztadze 22kg + jedna super seria -uginanie sztangi na stojąco 10 powtórzen po 5 seri [...]
[...] cwiczyc jedna partie mieśni ale dopakowac je na maxa i dac sobie potem na tydzien z nimi spokuj cwiczylem tak: poniedzialek klata wtorek plecy i barki czwartek nogi piatek rece brzych miedzy to jakos wplątywałem i powiem efekt nie byl zly ale na pewno mozna cos wiecej osiagnac, bo widze ze taki trening powodowal ze miesien byl ok przez 3 góra [...]
Poczytałem i oto efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu(co nie znaczy,że będzie dla mnie lekki; będzice ciezki) ten FBW Napisał ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD [...]
Wreszcie temat odnaleziony %-) Będę chyba codziennie foty wrzucał, trzaskam foty wszystkiego co jem (głupi nawyk, jak u jakiś hipsterów), więc zaczynamy! Pizza low carb, kalafior musi być zmielony, ma wtedy konsystencję mokrego piasku, nie ma się co obawiać o spalenie, ma sporo wody więc ciężko go przypalić. Pomidorki ścieram na tarce, skórka [...]
Zyrafka Dziękuję za przywitanie co do zdjęć to ojjj nie. Jak będę szlifować sylwetkę to może się przemogę ale na razie możemy to sobie wyobrazić jako człekokształtny worek tłuszczyku. Vena Z tą makrelką przemyślę w takim razie. Dziękuję za radę Obliques Przyjżę się w takim razie. Spodobał mi się ten trening który masz w stopce z piłką i [...]
To nie tak, że na tej diecie zupełnie eliminuje się węglowodany. Dieta jest podzielona na cztery fazy: I faza - jedzenie tylko produktów z grup - mięso chude (wołowina, cielęcina), drób chudy (bez kaczki i gęsi), nabiał do 4% tłuszczu, owoce morza, ryby, podroby (wątróbka), jajka, dużo wody (powyżej 1,5 litra dziennie). Wszystkie te produkty w [...]
Panowie, dwa pytania. Wykonuję trening typowo siłowy zazwyczaj popołudniu lub wieczorem o wysokim natężeniu lecz niskiej objętości. Zauważyłem ostatnio że słabo u mnie z pompkami zwykłymi, aż wstyd. Mogę co rano wykonywać 3 serie pompek z klaśnięciem po np. 10 i z czasem trochę więcej? Nie zaburzy to bardzo treningu siłowego? Chcąc wzmocnić [...]
Firma Billa Gatesa argumentuje, że mający już ponad 190 mln użytkowników komórkowy system operacyjny Android powstał przy użyciu ich software’owych patentów. W związku z tym gigant z Redmond domaga się opłaty licencyjnej za każdy sprzedany egzemplarz Androida. Kto nie idzie na taki układ, dobrowolnie godzi się na pozew sądowy. W październiku [...]
Siemanko! Jutro wpada 4 dzień treningowy pod rząd ;-) W skrócie: Poniedziałek (trening siłowy) G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a Rampa 6 A. Podciąganie z obciążeniem x8 x7 P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) Rampa 5 A: Pompki na poręczach z obciążeniem P:Push Press 3x6-8 P: Uginanie [...]
/SFD/2017/3/14/fb706a69472c459eaa4ea0f7cf555601.jpg Po wczoraj barki nieźle dojechane, dziś jeszcze dostały przy klatce i ręce mam bezwładne.. %-) Jutro muszę zrobić nogi, bo w sobotę jadę na szkolenie i nie będzie kiedy. Na sobotę przypada mi również ładowanie węgli, ale nie zrobię treningu więc nie wiem jak to rozegrać... [...]
pobierają ci własna krew z ręki i wstrzykują w pośladek. Na początku pobierali mi 1ml następnego dnia 2ml itd...skutki uboczne to takie że bolą mnie ręce od poboru krwi..na razie na efekty chyba muszę jeszcze poczekać...o ile będą..:/ Mam zaplanowane 20 takich zabiegów..dziś dzień szósty..
coś mi sie wydaje, że chyba też nic z tego nie będzie...strasznie mnie ręce po tym bolą....zastanawiam sie czy iść tam jutro ponownie...ajj...może następnym razem będą mi smażyli syfa rozgrzanym mieczem..;/ Nie bardzo wiadomo co tu robić..kuracja izo zakończona...trzeba odczekać trochę aby powtórzyć cykl..a tu sytuacja taka że ni w tą ni w drugą [...]
przeczytaj moją wypowiedź z 120str. Jeżeli regularnie widujesz na swojej twarzy zmiany ropne to jest niemal pewne, że to zakażenie bakteryjne- najprawdopodobniej gronkowiec złocisty. Niektórzy mówią, że gronkowiec należy do naturalnej flory bakteryjnej skóry i każdy go ma ale dlaczego nie wszyscy mają syfy? i dlaczego większość dermatologów walczy [...]
[...] suchha skore wiec wzialem od matki z lazienki jakis balsam i sie nin wysmarowalem nie wiedzialbym ze to samoopalacz ale zapomnialem umyc rak i mialem pomaranczowo-brazeowe rece :) wiec sie nim jeszcze pare razy posmarowalem i nabralem jakiegos kolru a zaciekow zadnych nie mialem , i jakiegos pogorszenia w postaci pryszczy nie zauwazylem ps. ja [...]
szeryf_84 - za 3 tygodnie napisze jaka firma bo sam jeszcze nie wiem,jak moj lekarz wroci z urlopu i dostane pierwsza recepte na hgh, bede musial ja wykupywac co tydzien bo na rece duzo nie wejdzie...za 4ui cos 8-9 euro, szkoda ze go tutaj nie ma na liscie lekow refundowanych to tez bym pewnie zalatwił teraz rozmuslam nad insa ale za kilka miechow [...]
No właśnie...w sumie to wybiegłem bez rozgrzewki :P. Tak czy inaczej teraz bieganie sobie odpuszczam. Jeszcze dziś ledwo po schodach chodzę. Co do bólu kręgosłupa i ogólnie pleców to od kiedy ćwiczę mam cały czas więc nie wiąże go z izo. zresztą skolioza II stopnia, kifoza i inne wykrzywienia też robią swoje. Ale ze mnie wrak... Pozwolę sobie [...]
Imadło, obcęgi, wiertarka... Na serio: 1) Naszykować igłę (jak najcieńszą), spirytus salicylowy, miękkie papierowe ręczniczki ew. miękki papier toaletowy, lustro. 2) Umyć ręce i zdezynfekować (najlepiej spirytusem salicylowym) gule i igłę. 3) Wkręcić delikatnie igłę w gulę, najlepiej gdzieś na szczycie tam gdzie warstwa oddzielająca spaczoną [...]
Które ćwiczenia poleciłbyś mi do poprawy chwytu w martwym ciągu? Zwisy, spacer farmera, a może trzymanie talerza a w ręce do "odmowy" ? A.może wszystkie 3? I co jakbyś mi zaproponował z tymi plecami, które najbardziej chciałbym podciągnąć
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
