Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem dobrej myśli, Milan ma potencjał, szczególnie z przodu - w ataku Balotelli, za nim Faraon, Kaka i Taarabt (jeśli nadal będzie się tak rozwijał to będzie kot!) no i jeszcze Honda jak się ogarnie, za nimi Montolivo (jak ustatkuje formę będzie drugim Pirlo z lat świetności) i de Jong lub Poli, świetni czyściciele. Abbiatti jeszcze trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja mam słabe barki. Ostatnio do mnie kolega:"Ale barki to mógłbyś zacząć robić"... Tyle, że ja przez szkielet mam wąskie bary, a same w sobie ujdą. Ręce mi opadają, bo akurat one muszą mi odstawać. Jakby nie mogły to być nogi. Nie pogniewałbym się gdybym musiał dać priorytet na nogi ;/
Bardzo dobrze napisane Gochan Ja myślę, że takie podejście Europejczyków do wschodnich sztuk walki wynika z ogólnej mody na orient w naszej luturze. Pociąga nas wszystko co tajemnicze i mistyczne. Dlatego właśnie, szczególnie we wschodnich sztukach walki używamy ich zwyczajów, komend, przysięg i.t.p. Nie mamy naszego "czysto" polskiego [...]
8.11. DT Trening nr 8 by 4nn Trening B. A. przysiad przedni x 15 R: 20 kg, 25kg / 1. 30 kg, 2. 35 kg, 3. 35 kg B. MC . --> pomyliło mi się, zrobiłam RDL 3x 15: 35 kg C. WL 15x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 30 kg D. Push Press 15x 1. 20 kg, 2. 30 kg, 3. 30 kg E. wypady 15x 5 kg, 2. 5 kg, 3. 10 kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10x [...]
Zaległy trening z wczoraj, tj. 17.12. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia --> zamieniam na plank w różnych wariacjach: przód, bok, na przedramionach tyłem, po 30 sek w pozycji 2) Wspięcia na palce obunóż 20 kg x 3 3) Przysiady klasyczne z hantlami 20 kg x 3 4) wejście na ławkę z hantlami 10 kg x 3 5) wznosy z opadu 15 x 3 6) Pompki klasyczne [...]
9.02. DT nr 1 REDUKCJA TRENING: - także tego... Nowy trening, nowe wrażenia ;-) Iza, od razu mówię, że zawaliłam w MC.. nałożyłam progresywnie 40 kg, 50 kg i kolejne miało być 60 kg.. nakładam, podnoszę i... coś mi ciężko... strasznie cieżko... kończe, odkładam i liczę... 80 kg %-) no coż... nigdy z matmy dobra nie byłam, a i moja logistyka mnie [...]
16.02. DT nr 4 TRENING: Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 45 kg / 55 kg / 65 kg / 50 kg / 60 kg / 75 kg --> o maxa się dziś nie pokusiłam, powoli, a do celu... 40 kg / 50 kg / 80kg/ 45 kg / 55kg / 65 kg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 4 szt / 5 szt / 6 szt / 4 szt + hantla 2kg / 5 szt + hantla 2kg / 6 szt + hantla 2 kg --> [...]
Hellka, oj tak! uwielbia takie spacery! tyle tylko, że tym razem na smyczy, bo babcia być nie chcę %-) Preria, a miało być tak pięknie.. tak zachwalali, że taaakie piiiszne.... %-) 24.02. DT nr 7 TRENING: - nie wiem, mocy dziś nie było... już szłam z złym nastawieniem na siłownie. Do tego opuszczanie... echh, coś sobie naciągnęłam, czy co? [...]
02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]
zawsze w podciąganiu pracuje najszerszy, tylko kwestia na ile jest angażowany i jakie dodatkowo mięsnie angażujemy. I tak akurat szerokość chwytu w ściąganiu/podciaganiu nie zmienia specjalnie nic w zaangażowaniu najszerszego ale zmienia w ustawieniu stawów barkowych i szerszy mniej angażuje ręce w porównaniu z węższym Ale za to ustawienie dłoni [...]
Łojoj.... z takimi DOMSami po środowym treningu szłam do klubu i zakładam, że po dzisiejszym na pewno nie zelżą, a tylko pojawią się w innych miejscach.. %-) Przed treningiem ciągle zakwas w plecach + w dwójkach. Aktualnie po dziś bolą mnie pośladki, a prostownik jest tak "przeorany", że trudno mi się schylić %-) A dziś by jeszcze potańczył, a tu [...]
[...] luzne w nogach to jeszcze musze nosic do nich pasek. Fajnie sie czuje :), jeszcze jak widze ze chudne.Widze ze nabieram dobrej sylwetki, sczegolnie klata, brzuch nogi i rece. Diete przestrzegam, nie robie zadnych odstepstw, cwicze tak samo a nawet bardziej intensywniej i podoba mi sie taki sposob bycia :). Mam takie pytanie czy w wigilie i [...]
http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Witam ;) Jutro wraca aparat w moje ręce to i zdjęcia smakowitych posiłków bedą:D Kamerka też zaniedługo będzie już w moich rękach to i filmik wrzucane będą ;) a teraz trzeba iść spać bo okres przygotowawczy ruszył pełną parą! Lauura ten tłuszcz brzydki lepiej sie ubrać Cieplej niż nosić na sobie [...]
Serio sprobuj innego chwytu w podciaganiu. Tu nie o rece powinno chodzic a aktywacje lopatek. To troche jak w pompce...wszyscy mysla, mam slabe witki i nie moge....a tu wiele innych rzeczy nie gra jak nie wychodzi. Pocwicz tez aktywne zwisy w chwycie neutralnym i szerokim. Sama nad tym pracuje takze wiesz, nie jestes sama :)
/SFD/2018/5/28/6923bb8ceb4649b487206ad390238749.jpg Dzisiaj wolne. Miska lekko przekroczona, z białkiem nie wyrobiłam się niestety - 7g zostało. Dzisiaj rano po wczorajszym miałam domsy chyba wszędzie (!), klatka piersiowa, nogi, brzuch, ręce, a łydki do tej pory płoną. Trudno było się rozruszać. Już dawno aż tak mnie wszystko nie bolało. Mówią, [...]
Nagram Teti może dzisiaj. Ja poślady zaczęłam w tym ćwiczeniu trochę czuć jak miałam hantel tylko w jednej ręce po stronie nogi zakrocznej. Inaczej to właśnie tylko czwóry.
Odkąd popatrzyłam u Teapot };-) wioślarza wpada prawie w każdym treningu. Pracuję właśnie najpierw nogami i dociągam na końcu plecy i ręce. Super rozrusza ciało przed treningiem, a na dłuższą metę (u mnie tak powyżej 6-8 minut) to pośladki i część jakby dwugłowych pali, a tak to niewinnie wygląda%-) ;-) Mamy na siłowni powietrzny ergometr, fajnie [...]
z tymi węglami to nie jest tak do końca jak piszesz ;-) można ich nie jeść i mieć dużo sił, natomiast trzeba skupić się wówczas na parcelacji mikro i makroskładników. (...) Popełniłam srogi błąd. Weszłam na te niskie węgle tak nagle po dwóch tygodniach wakacji i niezłego ładowania - pewnie to był szok. Organizm nie zaadoptował się do brania [...]
Spam został uratowany, jedziem z koksem, jedziem pany! [RAM PAM PAM, NOWY SPAM]
