[...] sztangielek jest prawidlowa? Nie powinnismy pracowac w pelnym zakresie ruchu? We wszystkich filmach instruktazowych czy to polskich czy zagranicznych instruktorzy prostuja rece praktycznie do konca a podobno nie trzeba tego robic bo w pozniejszej fazie ruchu pracuje juz tylko tripceps. Jak to jest? http://www.youtube.com/watch?v=iLPw0sX6kyE [...]
Teoretycznie- tak. Ale jak nie masz genu, to rozbudować może być bardzo ciężko i trzeba będzie dużo bardziej się wysilić. I właśnie tu chciałem zadać kolejne pytanie, o przyrost moich mięśni w miesiąc czasu. Główne pytanie: czy to dobry przyrost? +0,3 cm w bicepsie +2cm w klacie +6cm! w udzie +0cm w łydce Ciężar na łydce, na suwnicy 70kg 3x15 a [...]
nie to dla niego za dużo. Jaki masz cel w tak częstym trenowaniu karku? Wzmocnić go, nabrać siły. Stąd też 5s, a nie typowe 3. Każde moje główne ćwiczenie jest w 5 seriach, i jest wymagające(pompki w staniu na rękach, na jednej ręce, przysiady na jednej nodze etc). Więc raz wystarczy?
Witam Rozumiem ze ten plan ma rece i nogi skoro nikt nie wyrazil jakis specjalnych slow dezaprobaty :] Tylko dalej nie wiem jak sprawa z ta L-karnityna , czytalem troszke o tym na necie i z powyzszych wynika ze moglbym to "brac" , wiec chyba tak zrobie, jesli daje te + 5% wynikow w spalaniu np , to to jest zawsze te 5% , bo w reklamy [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 60 / 65 / 70 / 75 / 77,5 2. wyciskanie hatnli siedząc 4 x 10 12 kg 3. unoszenie bioder ze sztangą 4 x 15 75 kg 4. podciąganie 5 x max Zrobiłam x 10 z gumą 5. rozpiętki 4 x 15 8 kg 6. uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7a. allachy 4 x 20 7b. Unoszenie nog lezac na plecach 4 x 20 Jak ostatnio poszło mi mega [...]
[...] jedzenia jest duzo, ale dla mnie to akurat ogromny plus ;-) Troche poczytalam i poszperalam jak ukladac diete oparta na produktach, ktore sobie powybieralam, zeby mialo to rece i nogi, wiec eksperymentów ciag dalszy ;-) Dzis z rana tylko owoce, ale owsianki jak wczesniej i kasze z owocami tez moga wskakiwac w to miejsce jak bedzie sie chcialo [...]
Dziś 13 h w pracy, ale znalazłam czas na trening, plusy pracy na silowni ;-) ;-) TRENING nogi, brzuch 1. Goblet squat 5 x 12 16 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 4 x 12 16 kg 3. Przysiad bulgarski 4 x 8 Po 4 kg w ręce 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 5. Uginanie nog lezac na maszynie 4 x 12 6. Prostowanie siedzac 4 x 12 7. [...]
Bziu, i smakuje naprawde oblednie, jedno z lepszych jakie mi wyszlo a zrobilan je calkiem spontanicznie z tego co wpadło mi w rece :-D Bazylia, dziekuje :-) Wlasnie fajne sa, wyszczuplaja ladniw nogi ;-) ;-)
[...] a nie dieta i treningi, niestety.. :-P TRENING nogi 1a. Przysiad 4 x 12 30 kg 1b. Martwy na prostych nogach 4 x 12 30 kg 2. Przysiad bulgarski 4 x 10 na noge 4 kg w kazdej rece 3. Wejscie na podest 4 x 20 8 kg 4a. Leg curl z pilka 4 x 12 4b. Odwodzenie na maszynie siedzac 4 x 12 5. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 6. Prostowanie nog na maszynie [...]
A jeszcze lepsze efekty wizualne za sprawą mega dynamiki non stop, to uzyska się dając 2 rundy po minucie :) Do dupy takie rozwiązanie, wręcz dyskryminuje tych, co się wczuć muszą w oponenta, mają kondychę zaj**istą... Jak nie chcą, by się spalali w turnieju za szybko, niech dadzą taki malutki ring, na którym nie ma gdzie iść, 2 rundy po minucie, [...]
[...] A i słuchajcie, dostałem wiadomość od Neith: "hey przepraszam ze nie ma mnie na sfd ale wszystko sie zj**alo do końca.. okazlo sie ze mam poważnie uszkodzone nerwy w tej rece i lekarze boja sie podjac nastepnej operacji.. jezdze od lekarza do lekarza.. faszeruja mnie lekami i ogolnie wszystko do dupy.. :-( jak sie troszke ogarne z tym [...]
poszukuje filmiku gdzie wystepowala cala rzesza ludiz pokazująca swoją siłe było podnoszenie na 1 ręce,pompki na poręczach z obciążeniem i olbrzymie ciężary były też tam jakieś tajwańskie dzieci uprawiające dwóbój
chodzi o Shape panie administratorze jak tam trening? byl dzisiaj czy wolne? wesoly dzien nastal admin zagoscil do spamu podniescie wszyscy w gore rece w gescie triumfu i zachwytu...!!! o my nie godni panie... hehe ale mnie je*bie
Kiedys kolega poprosil mnie o klomid, wiec mu zalatwilem recepte na clomid. okazalo się, że jak poszedl z tym do apteki, to kobieta w niej pracujaca rozlozyla ręce i stwierdzila ze takiego leku nigdy na oczy nie widziala . Nie naduzywalem tej znajomosci, wpadalem raz - dwa razy w miesiacu po nootropil dla siebie lub kumpla, ewentualnie po lorafen [...]
czytales badania poczytajcie http://www.sfd.pl/Jaka_odzywka_-t363021.html 3post http://www.sfd.pl/Vital-t365555-s2.html 1 post koles poleca tylko GAINERY 1 lub 2 z vitala bo po noich kolega jego 10-15kg masy robi ręce opadają Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-12-01 22:30:13
nie no, ja sobie tam jazd nie robie, zazwyczaj podchodzilem do silki na luzie, i raczej wyznaczalem sobie smieszne cele w postaci konkretnych oibciazen, czy ilosci powtorzen, sylwetka jakos sie ksztaltowala przy okazji, ale widac po mnie ze nie byla ona proirytetem, choc z drugiej strony wszelkie ewentualne fałdy z brzucha zwalczam konsekwentnie. [...]
[...] silownia) byla tez dobra akcja kumpel szuka jednej "siodemki" bo robil unoszenie w opadzie i szuka szuka nigdzie nie ma i jeden kolo macha bicka 7kg w lewej i 9kg w prawej rece ten mu mowi ze ma 2 rozne hantle a ten do niego: "wiem ale lewa mam slabsza to jade siodemka" hahahahah haha myslalem ze yebne jak to uslyszalem
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7
