Witam. Wczoraj niestety nie dałem rady wykonać treningu ze względu na zajęty cały dzień. Uznałem po prostu że trening o 23.30 byłby przesadą. Zamierzałem go wykonać dzisiaj rano lecz się nie obudziłem, a nawet zaspałem. Dzisiaj zaś na lekcji WF-u mieliśmy dużo biegów, więc zmniejszyłem ilość pistoletów. 17.09.2010r. Siła! L-sit 9-9-9-9-12 [...]
20.09.2010r Siła! L-sit 9-9-9-9-15 sekund drążek +8kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety +3kg 5 zwis na 1 ręce 11/13 sekund Wszystko ok, czułem się dobrze podczas treningu. W tym tygodniu ine będę zwiekszał obciążeń, ale w następnym zaatakuję ciężej ;)
Prawie robi wielką różnicę, ale dzięki, muszę opanować coś nowego żeby nie pokazywać 2 razy tego samego. Dzięki za odwiedziny ogólnie 21.09.2010r. Siła L-sit 10-10-10-10-15sekund drążek +5kg 5 dipsy +5kg 5 kółko z kolan 5 pistolety 5 zwis na 1 ręce 6/7 sekund. Mam śliski drążek + rozciąganie nóg i mostek kilka razy ;) Dobranoc. Zmieniony przez - [...]
Jeżeli chodzi o bieganie, to w porównaniu do wiosny ogólnie jest lepiej, tzn. na 400m zszedłem z 1:04 do minuty, a w biegu na 1000m z 3:30 do 3:16 także nie jest źle. Na setkę też sobie radzę w miarę. Dzisiaj po wf-ie zabrał nas facet na stadion i miałem trening biegowy dodatkowy. Dzisiaj odczuwam po dniu wczorajszym brzuch, bardzo i to cały. [...]
Sytuacja jest następująca: Otrzymałem zadanie. Mam 33 dni zaczynając od jutra na dojście do 13 pompek na jednej ręce. Nie jest to proste zadanie, robię obecnie 5 w porywach do 6. Zaczynam od dzisiaj stosować smarowanie gwintów. Dziś, zrobiłem 4 serie po 3 powtórzenia, + będzie jeszcze jedna seria dzisiaj. Będę z czasem zwiększał ilość serii.
King144000 @Arcik Generalnie z tego co się orientuję to zaleca on rozciąganie izometryczne, tak? Czym ono się charakteryzuje poza utrzymywaniem cały czas tej samej pozycji? Jak często zaleca ćwiczyć? Same ćwiczenia które proponuje znam ze zdjęć z książki którą mam w PDFie ale w wersji angielskiej przez co niewiele z niej skorzystam. Tych [...]
[...] 15 I seria: 2 x 3kg II seria: 2 x 4 kg III seria: 2x 5 kg 4. wykopy do tyly ze zgieta noga : 3 x 20 I seria : 4 kg II seria: 4kg III seria: 8 kg 5. wspiecia na palce : 3 x 15 tutaj w obie rece biore po 5 kg. Mam staż na siłowni rok, ale dopiero od niedawna wzięłam się za sztangi . wczesniej to głównie na sprzętach ćwiczyłam i duzo biegałam
Wczorajsza miska czysta. Trening uważam za bardzo dobry, bo przy końcówce ręce mi się trzęsły, że ho, ho 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e376a947a9344e4097fff505dd585778.png
Traktor71, Cała wiedza w tym temacie, którą posiadam na chwile obecną pochodzi z Twoich postów i dziękuję Ci za to, jednak Ty ciągle właśnie mówisz o tych ćwiczeniach bazowych, które niestety, ale mi odradzano i sam nie wiem czym to zastąpić:/. Jeśli chodzi o resztę to przeanalizuje Twoje posty jeszcze raz, dokładnie. Główny problem stanowi dla [...]
[...] ;/ szczerze mowiac to moja pierwsza redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to u ekto, nogi troche zalane, no i to wszystko, brzuch chce spalic tylko i boczki, duzo mi to zajmie? ile kupic tego bcaa Zmieniony przez [...]
Rodrigo-tłumacz Dobre. Rodrigo to zawodnik który ledwo co mieścił się w podstawowej "11" rezerw Pogoni, grającej w IV lidze, a teraz kozaczy. Takie podziały nie najlepiej wróżą drużynie. Dzień po meczu emocje opadły. - Załatwiliśmy z Rodrigo sprawę po męsku i podaliśmy sobie ręce - mówi Matlak. - Ja nie jestem mściwy ani pamiętliwy. To [...]
przysiad pojdzie ci latwo, MC dwuwaga troche potrwa ale do 100dociagniesz , na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog, statystycznie meczyzni odwrotnie Tylko inny trening musisz miec typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia
trening przedświąteczny z 20.04 Dzien 2 - tydzień drugi 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - [...]
byłam zawziętym przeciwnikiem biegania Pamietam te czasy :66: A teraz co, kanapowców na jednej rece mozna policzyć :lzy: tylko patrzeć a w salonach znikną kanapy, bo okażą się zbędne
dobra, to które będzie mało słodkie i nie będzie się bardzo pieniło? Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x10 45 KG - lajtowo, ponieważ chciałem cisnąć wąskie Wyciskanie skos sztangielki 1x12 12 KG, 1x12 15 KG, 2x12 20 KG, 1x8 22,5 KG, 1x5 25 KG (progress) Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko [...]
[...] jemu nie jest potrzebny fejm a pomoc specjalisty(tak samo jak temu ruskowi - terishinowi, ktory robi dokladnie to samo) takie cos podchodzi pod samookaleczenie, te jego rece wygladaja jak jeden wielki stan zapalny,nogi chude, caly ulany jak paczek w masle do tego sie chwali ze nonstop leci na saa %-) ja to widze w ogole odwrotnie a nie sfd [...]
Dzisiaj trening B: A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej [...]
Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]
W treningu siłowym czucie mięśniowe to podstawa :) W wyciskaniu możesz wziąć 5 kg na rozgrzewkę. Chociaż jedna serie. A w martwym przede wszystkim pamiętaj ze siła ma iść z nóg. Wbijasz nogi w podłogę a ręce tylko pomagają. Cała góra musi być napięta i jakoś pójdzie :) Dasz rade
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
