Hej, byłam na treningu,ale idę na popo. Nie lubię pracować ehh ;/ 1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 8/9/8/8/8 nie dociągałam do 12 .. lenistwo 5. [...]
1. rdl 4x 10 10 x 30/30/30/30/30 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 25/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/5/5 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4 x 10/10/10/10/10 przerwy w trakcie ćw. 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 7,5/7,5/7,5/7,5/7,5 6. plank [...]
byłam na siłce 1. rdl 4x 10 wycofałam. 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie [...]
Witam dawno mnie tutaj nie było od początku czerwca chodzę regularnie na siłownię. Robię taki trening: 1. rdl 4x 10 12 x 30/35/35/37,5/37,5 muszę dołożyć do 40 kg 2. ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 32/ 25/25/25/25 3. wejścia na ławkę 4x 12 12 x 5/5/5/6/6 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane [...]
masz rację wkurzał mnie ten ręcznik się zastanawiałam jak inni ćwiczą. Seria ma 10 powtórzeń ja robiłam tylko filmik pokazowy Ale te HP dobrze robię? one mnie trochę irytują. u mnie teraz króluje maszyna w HT, więc ten... wygoda 15/10 }:-( a jak robiłam na ławce to brzeg ławki jakoś pod łopatkami i ręce na sztandze, nie opierałam się na nich tak [...]
W HT ręce na sztandze. One maja swoje zadanie - masz się nimi odpychać od sztangi. Przy takim obciążeniu możesz nie czuć zupełnie tej potrzeby… co daje to odpychanie ? :-?
Zupełnie nie ogarniasz mechaniki ćwiczenia z kettlem, nie zrobiłaś swingu tylko przysiad, a potem podniosłaś po prostu odważnik. Widziałam, że niektórzy robią celowo taki dziwny dynamiczny przysiad z kettlem zamiast swingu, ale to nie ma sensu, przysiad z kettlem można robić lepiej, a cała magia kettlebell polega właśnie na swingowaniu. W tym [...]
Ja postanowilem zostac bogaty A w tym praca na etacie nie pomoze. Trzeba brac sprawy we wlasne rece. Moze to brzmi dziwnie. Nie jestem materialista, ale doszedlem do wniosku, ze jest tyle ciekawych rzeczy do zrobienia w zyciu, a na przeszkodzie stoi zawsze brak pieniedzy. Dlatego ludzi gnaja do roboty i zapieprzja jak osly, choc wiekszosc [...]
[...] te troche inaczej wygladaj niz standardowe gora dol a zawsze mozna uzyc paskow czy hakow - zawsze nosze ze soba i czasami gdy dzien,czy dwa byl ciezszy trening i rece jeszcze nie doszly do siebie - uzywal w ostatnich seriach choc poczatek,albo zawsze dotad dopoki sam chwyt nie przeszkadza mi wykonac odpowiedniej ilosci powtorzen - [...]
Jutro idę zbadać nasienie i zobaczymy czy te 5 tygodni na hCG zmieniło cokolwiek… Póki co zacząłem odczuwać negatywne skutki. Początek był ok ale ostatnie dni to totalna niechęć do niczego, poddenerwowanie, stany depresyjne. Nie wiem już czy to mój chory łeb, czy ingerencja w hormony ale o tyle o ile na Clomidzie w sumie czułem się dobrze tylko [...]
No i jestem już po ME w Hiszpanii:-) Spełniło się moje największe marzenie- usłyszałam Mazurka Dąbrowskiego- meeeeega przeżycie:-) Brakuje mi słów żeby to opisać...Pierwszy raz na zawodach zakręciła mi się łezka w oku:-) Tyle ciężkiej pracy, wyrzeczeń, katowania się i ciągłego przykręcania śruby, pomimo braku sił- to wszystko w ciągu jednej [...]
Taka maść z apteki? Jeśli tak to kupię. Obojętne jaka? Marta, jak Cie tu mam to jeszcze pytanie. Czy mogę zacząć z hantelkami od kolejnego tygodnia? (Przynajmniej z samym gryfem....) np trening Obli z piłką i hantlami? Czuje stawy mocno ale przynajmniej ręce (rozpiętki, biceps, itd) już bym mogła z obciążeniem - co myślisz? Czy rozbudować poprostu [...]
"ja mogę reanimować tylko Sadda...." wiesz ... ostatnio jakiś niemrawy chodzę ... "wezwałabym kogoś" grabarza "pozatym ręce drżały wiesz czemu" za dużo ... bosterów ps na rozmazanych wychodzi się większym "ja też zaraz zmykam" noto zasrane wyczucie ... HOŁK!
Na początku chciałbym podziękować za zainteresowanie. Wielu kulturystów zwykło ignorować ćwiczących mających więcej zapału niż dobrego sprzętu (bez podtekstów ). Musisz zmodyfikować swój plan tak aby na każdą grupę mięśniowa było jedno ćwiczenie. Układając swój trening starałem się jak najefektywniej wykorzystać wszystkie dostępne mi przyrządy. [...]
U Ciebie lekki kontakt ze sztangą to pewnie WW ze 100kg :-) Bez przysiadów da się wyżyć ja ich nie robię już od 10lat ale bez wyciskania :-?:-{ Dokładnie tak jak piszesz.... Własnie przed chwilą był pierwszy kontakt ze sztangą :-) 70kg x 10 100kg x 10 Słabe ręce i barki , ale muszę je wzmocnić bo codziennie śmigam o kulach....to jednak całkiem [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
